الجفاف والقلق: كيفية الحفاظ على الهدوء والترطيب

الترطيب والقلق
الترطيب والمزاج
علامات الجفاف
كمية الماء
زيادة الماء
الوجبات الجاهزة

يؤدي شرب الكثير من الماء إلى تحسين صحتك البدنية بشتى الطرق.

يحافظ الإمداد المستمر من الماء على تدفق الدورة الدموية بسلاسة ، ويساعد على الهضم وفقدان الوزن ، ويسهل حركة المفاصل ، ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية في طعامك ، على سبيل المثال لا الحصر.

تظهر الأبحاث أيضًا أن الماء مهم للحفاظ على صحتك العقلية. قد يزيد الجفاف من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب ، من بين الحالات العقلية غير الصحية الأخرى.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول علاقة الجفاف بالقلق ، بالإضافة إلى أعراض الجفاف واستراتيجيات الترطيب للمساعدة في زيادة تناول الماء .

ما العلاقة بين الجفاف والقلق؟

تشير دراسات متعددة إلى وجود صلة بين الجفاف وزيادة خطر الإصابة بالقلق.

في معظم هذه الدراسات ، كان تأثير الجفاف على مستويات القلق خفيفًا ولكنه مهم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات الترطيب على الحالة المزاجية والصحة العقلية وقدرات التفكير بشكل أفضل.

انخفاض خطر القلق والاكتئاب

في دراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 3000 شخص بالغ ، كان أولئك الذين شربوا المزيد من الماء أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من أولئك الذين شربوا كميات أقل من الماء.

على الرغم من أن العلاقة بين الجفاف والاكتئاب كانت أقوى ، وجد الباحثون أن القلق كان أعلى لدى أولئك الذين لم يشربوا كمية كافية من الماء.

تتحسن الحالة المزاجية بزيادة تناول الماء

في دراسة أصغر عام 2014 ، اكتشف الباحثون كيف تؤثر زيادة أو تقليل تناول الماء على الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين لديهم عادات مختلفة في شرب الماء.

وجدوا أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء عادة ما يشعرون بهدوء أقل ومحتوى أقل وتوترًا أكبر عندما ينخفض تناولهم للمياه.

عندما زاد الباحثون من تناول المشاركين للمياه ، شعر الأشخاص في الدراسة بمزيد من السعادة ، بغض النظر عن كمية الماء التي يشربونها عادةً.

يزداد التوتر مع الجفاف

قام الباحثون في دراسة عام 2015 بتتبع الحالة المزاجية وإجمالي استهلاك المياه بين 120 امرأة تتمتع بصحة جيدة. وجدوا أن تناول كميات أقل من الماء كان مرتبطًا بمزيد من التوتر والاكتئاب والارتباك.

وجد الباحثون في دراسة عام 2011 علاقة مماثلة بين زيادة التوتر والجفاف لدى الرجال الأصحاء.

الماء أو الماء بالإضافة إلى الإلكتروليتات؟

هل هناك روابط أخرى بين الترطيب والمزاج؟

نعم. يمكن أن تؤثر كمية الماء التي تشربها على جوانب أخرى من مزاجك إلى جانب القلق. لقد وجدت دراسات متعددة صلة بين شرب الماء وحالات الصحة العقلية هذه:

الاكتئاب
الارتباك
التعب

من الممكن أيضًا أن يؤثر تناول الماء على نومك. الأبحاث حول هذا الموضوع مختلطة ، لكن دراسة واحدة على الأقل شملت بالغين من الصين والولايات المتحدة تظهر أن الجفاف مرتبط بنوم أقل.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق أثناء ساعات الاستيقاظ.

هل لديك قلق من الاختبار؟

ما هي العلامات التي قد تكون مصابًا بالجفاف؟

يعد القلق المتزايد أحد المؤشرات العديدة على أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف:

العطش
جفاف الفم
تغيرات الجلد ، بما في ذلك الجفاف أو الاحمرار أو فقدان
البول الأصفر الداكن
الإمساك
ارتفاع ضغط الدم
سرعة ضربات القلب
النعاس أو التعب
صداع أو غثيان

علامات الجفاف عند الأطفال

عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، هناك بعض المؤشرات على أن الجفاف قد يكون شديدًا. إذا لاحظت هذه الأعراض لدى طفل تحت رعايتك ، فاطلب العناية الطبية على الفور:

الانزعاج
الخمول
حفاضات جافة
البكاء بدون دموع

كيف تعرف كمية الماء التي يجب شربها؟

اقترحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تشرب النساء حوالي 9 أكواب من الماء يوميًا والرجال حوالي 12.5 كوبًا في اليوم.

تختلف هذه الكميات اعتمادًا على عمرك ومستويات نشاطك وكمية الماء التي تتناولها عادةً من خلال الأطعمة مثل الفواكه والخضروات.

ما الذي يمكنك فعله لزيادة كمية الماء التي تتناولها كل يوم؟

احتفظ بالمياه بالقرب منك. يعد اصطحاب زجاجة المياه الخاصة بك معك للعمل أو إلى صالة الألعاب الرياضية أو في المهمات بمثابة تذكير ثابت للشرب.

ضبط المنبهات. يعد استخدام التطبيقات والمنبهات لتذكير نفسك بشرب الماء طريقة سهلة لمواكبة المدخول اليومي ، خاصة إذا كنت تعمل على تطوير هذه العادة.

راقب مدخولك. في النقاط الرئيسية على مدار اليوم - ربما قبل وجبات الطعام مباشرة - تحقق من معايير الترطيب الخاصة بك. قد لا يترك الانتظار حتى نهاية اليوم لتقييم مدخولك وقتًا كافيًا لتصحيح اختلال توازن الماء.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. يمكن أن يأتي ما يصل إلى 20 في المائة من استهلاكك اليومي من المياه من خلال الأطعمة التي تتناولها ، لذا فإن تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطوبتك.

اهدف إلى تنتهي في وقت مبكر. لتجنب رحلات الحمام التي تدمر النوم ، تأكد من تحقيق أهدافك المائية جيدًا قبل أن يحين وقت التسليم.

الوجبات الجاهزة

قد يكون الحفاظ على رطوبة جسمك طريقة واحدة بسيطة لتقليل القلق في حياتك. وجد الباحثون علاقة بين القلق والجفاف - على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين الاثنين.

للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء لمنع تدهور مزاجك ، احسب كمية المياه التي يجب أن تشربها وتتبع الكمية التي تشربها بالفعل.

يمكنك اصطحاب الماء معك أثناء التنقل خلال يومك لتسهيل بناء عادة الترطيب هذه.

سيساعدك شرب الكثير من الماء في الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية ، ولهذا من المهم جعل الترطيب جزءًا من التزامك العام بالرعاية الذاتية.