يعتبر الاكتئاب بعد ممارسة الجنس أمرًا طبيعيًا - وإليك كيفية التعامل معه

• إنه شائع
• اضطراب ما بعد الجماع
• الأسباب الكامنة
• إذا كنت مصابًا بالاكتئاب
• إذا كان شريكك
• الوجبات الجاهزة

أولاً ، اعلم أنك لست وحدك

من المفترض أن يجعلك الجنس تشعر بالرضا - ولكن إذا شعرت يومًا حزين بعد ذلك ، لست وحدك.

"عادةً ما يرفع الجنس المزاج بسبب إفراز الدوبامين ويزيد السيروتونين ، مما يمنع الاكتئاب" ، كما تقول ليا ليز ، طبيبة نفسية متخصصة في ممارسة الجنس مع ممارسة في ساوثهامبتون ، نيويورك.

ومع ذلك ، تقول إن الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس - حتى ممارسة الجنس بالتراضي - هو شيء يشعر به كثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 41 بالمائة من الأشخاص الذين لديهم قضيب قد عانوا من ذلك في حياتهم. وجدت دراسة أخرى أن 46 في المائة من أصحاب الفرج قد تعرضوا لها مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

قد يكون ما تعانيه هو اضطراب ما بعد الجماع

"يشير اضطراب ما بعد الجماع (PCD) إلى المشاعر التي تتراوح من الحزن إلى القلق والانفعالات والغضب - أي شعور سيء بعد ذلك يشرح جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب المشيخية في مستشفى وايل كورنيل للطب في نيويورك.

إنه يمكن أن يجعلك تبكي.

PCD يمكن أن يستمر في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعتين ، ويمكن أن يحدث مع أو بدون هزة الجماع.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة واحدة لعام 2020 أن أعراض ما بعد الجماع كانت موجودة بعد ممارسة الجنس بالتراضي ، وكذلك عامة النشاط الجنسي والاستمناء.

ما الذي يسببه؟

يقول دانيال شير ، عالم النفس السريري ومعالج الجنس عبر الإنترنت: "الإجابة المختصرة هي أننا لا نعرف ما الذي يسبب PCD". "لم يتم إجراء بحث قوي كافٍ حتى الآن."

يمتلك الباحثون بعض النظريات على الرغم من ذلك:

هرموناتك

"قد تكون مرتبطة بالهرمونات التي تشارك في الحب والتعلق ، "يقول شير. "أثناء ممارسة الجنس ، تبلغ عملياتك الهرمونية والفسيولوجية والعاطفية ذروتها."

"أنت تختبر مستوى لا يُصدق من التحفيز الجسدي وغير ذلك" ، يتابع. "ثم فجأة ، يتوقف كل شيء ويحتاج جسمك وعقلك إلى العودة إلى خط الأساس. إن هذه "القطرة" الفسيولوجية هي التي يمكن أن تولد إحساسًا شخصيًا بخلل النطق. "

مشاعرك حول الجنس

" نظرية أخرى هي أن الأشخاص الذين يشعرون بالذنب غير الواعي تجاه الجنس بشكل عام قد تواجه PCD نتيجة لذلك ، "يقول شير. "تزداد احتمالية حدوث ذلك في الأشخاص الذين نشأوا في سياقات انتقادية أو متحفظة بشدة ، حيث تم تأطير الجنس على أنه سيئ أو قذر."

قد تحتاج أيضًا إلى استراحة من الجنس.

"قد ينتج الشعور بالاكتئاب بعد الجماع ببساطة عن حقيقة أنك لست مستعدًا جسديًا أو عاطفيًا لممارسة الجنس" ، كما يقول المعالج الجنسي روبرت توماس. "قد يكون الشعور بالذنب والبعد العاطفي بعد ممارسة الجنس مؤشرًا على أنه ليس لديك اتصال عميق بما يكفي مع شريكك."

مشاعرك حول العلاقة

"ممارسة الجنس هي تجربة حميمة للغاية ، ويمكن أن تجعلنا العلاقة الحميمة أكثر وعيًا بالأفكار والمشاعر اللاواعية ، والتي تتضمن بعض الأفكار الحزينة أو الغاضبة "، كما يقول سالتز.

إذا كنت في علاقة غير مُرضية ، فإن لديك مشاعر الاستياء من شريكك ، أو الشعور بالإحباط من جانبهم ، يمكن أن تعود هذه المشاعر إلى الظهور أثناء ممارسة الجنس وبعدها ، مما يجعلك تشعر بالحزن.

يمكن أن يكون التواصل السلبي بعد ممارسة الجنس محفزًا أيضًا.

"عدم الرضا عن التجربة الجنسية يمكن أن يكون عبئًا عاطفيًا ، لا سيما عندما لا تتحقق توقعاتك أثناء الجماع" ، Thomas.

إذا كان الأمر يتعلق بجو ليلة واحدة أو علاقة غير رسمية ، فقد تشعر أيضًا بالحزن إذا لم تكن تعرف شريكك حقًا. ربما تشعر بالوحدة أو ربما تندم على اللقاء.

مشكلات الجسم

قد يكون من الصعب أن تنسى مشكلات صورة الجسد التي قد تكون لديك.

إذا شعرت بالحرج أو الخجل من مظهرك ، فقد يكون ذلك تثير أعراض PCD أو الحزن أو الاكتئاب.

الصدمة أو الإساءة السابقة

إذا كنت قد تعرضت لاعتداء جنسي أو اعتداء جنسي في الماضي ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة الكثير من المشاعر من الضعف والخوف والذنب.

"الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي مرتبطون بمواجهات جنسية لاحقًا - حتى تلك التي تتم بالتراضي أو تحدث في إطار علاقة حميمة - مع صدمة الاعتداء" ، كما يقول ليز.

قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالخجل أو الذنب أو العقوبة أو الخسارة ، ويمكن أن يؤثر على شعورك تجاه الجنس - حتى بعد فترة طويلة من الصدمة الأولية.

طرق معينة من التعرض للمس أو المواقف يمكن أن تكون أيضًا مثيرة ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة.

الإجهاد أو ضغوط نفسية أخرى

إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر أو القلق أو التعاسة في حياتك اليومية ، فقد لا يوفر لك الجنس سوى إلهاء مؤقت. من الصعب حقًا تنحية هذه المشاعر جانبًا لفترة طويلة.

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض PCD.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تشعر بالاكتئاب؟

أولاً ، اعلم أنه مهما كان ما تشعر به ، يجب ألا تشعر وكأنك مضطر للتظاهر بالسعادة لشريكك أو إخفاء ما تشعر به حقا. لا بأس في السماح لنفسك بتجربة الحزن.

"في بعض الأحيان ، يؤدي ضغط محاولة التخلص من الحزن إلى زيادة صعوبة شعور الشخص بالرضا" ، كما يقول شير.

بعد ذلك ، تحقق في مع نفسك وتأكد من أنك تشعر بالأمان جسديًا وعقليًا.

إذا كنت تشعر بالراحة ، فحاول التحدث إلى شريكك حول ما تشعر به. إذا كنت تعلم ، أخبرهم بما يزعجك. في بعض الأحيان ، مجرد إعطاء صوت لما تشعر به سيجعلك تشعر بتحسن قليل.

إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا ، فلا بأس بذلك أيضًا.

إليك بعض الأسئلة الجيدة التي يجب أن تطرحها على نفسك:

• هل كان هناك شيء محدد فعله شريكي لإثارة مشاعري من الاكتئاب؟
• ما هو هل أشعر بالاكتئاب؟
• هل استعدت لحدث مسيء أو صادم؟
• هل يحدث هذا كثيرًا؟

"إذا كان هذا يحدث في بعض الأحيان ، لا تقلق بشأنه ، لكن فكر فيما قد يحدث أو يتم تربيته لك عاطفياً. يقول سالتز: "يمكن أن يكون مفيدًا لك".

الوصول إلى مقدم رعاية صحية

في حين أن الاكتئاب بعد ممارسة الجنس ليس نادرًا ، فمن النادر جدًا الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة النشاط الجنسي المنتظم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 3 إلى 4 في المائة من الأشخاص الذين لديهم قضيب شعروا بالاكتئاب بشكل منتظم. في دراسة أخرى ، قال 5.1 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الفرج إنهم شعروا به عدة مرات خلال الأسابيع الأربعة السابقة.

وفقًا لـ Lis ، "إذا حدث ذلك بشكل متكرر جدًا ، فلا ينبغي تجاهله."

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان اكتئاب ما بعد الجنس يتدخل في علاقتك ، مما يتسبب في إذا كنت تخشى العلاقة الحميمة أو تتجنبها تمامًا ، أو إذا كان لديك تاريخ من الإساءات السابقة.

سيتمكن المعالج أو الطبيب النفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية من مساعدتك في معرفة ما يحدث واستكشاف خيارات العلاج معك.

ماذا يجب أن تفعل إذا شعر شريكك بالاكتئاب؟

إذا لاحظت أن شريكك يشعر بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس ، فإن أول وأفضل شيء يمكنك فعله هو تقييم احتياجاتهم.

اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث عن ذلك. إذا فعلوا ذلك ، استمع. حاول ألا تحكم عليهم.

اسأل عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به للمساعدة في مواساتهم. يحب بعض الناس أن يتم احتجازهم عندما يشعرون بالحزن. يريد الآخرون أن يكون شخص ما بالقرب منهم فقط.

إذا كانوا لا يريدون التحدث عن ذلك ، فحاول عدم الإساءة. قد لا يكونوا مستعدين للانفتاح بشأن ما يزعجهم.

إذا طلبوا مساحة ، فامنحها لهم - ومرة ​​أخرى ، حاول ألا تتأذى لأنهم لا يريدونك هناك.

إذا قالوا إنهم لا يريدون التحدث عن ذلك أو طلب مساحة ، فلا بأس من المتابعة معهم في وقت لاحق من ذلك اليوم أو حتى في غضون أيام قليلة. من المهم أن تخبرهم أنك موجود من أجلهم عندما يكونون مستعدين.

إذا حدث هذا كثيرًا ، فلا بأس أن تسألهم عما إذا كانوا قد فكروا في التحدث إلى معالج أو معالج نفسي آخر. الصحة المهنية. كن لطيفًا عندما تسأل ، وحاول ألا تنزعج إذا رفضوا الفكرة. لا تريد أن تجعلهم يشعرون وكأنك تقول إنهم مكسورون أو يبطلون مشاعرهم.

يمكنك دائمًا أن تطلب منهم الحصول على المساعدة مرة أخرى لاحقًا إذا كنت لا تزال قلقًا.

أفضل شيء يمكنك القيام به كشريك داعم هو أن تكون بجانبهم بأي طريقة تريدها.

المحصلة

الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس شائع جدًا. ولكن إذا كان ذلك يحدث بانتظام ، أو يتدخل في علاقتك ، أو يتسبب في تجنب ممارسة الجنس والعلاقة الحميمة تمامًا ، ففكر في الوصول إلى معالج.