DHA والحمل: ما تحتاج إلى معرفته

• لماذا هو مهم
• ماذا يفعل
• كم تحتاج
• نقص
• كيفية الحصول على المزيد
• المكملات الغذائية
• ما الذي تبحث عنه
• اختياراتنا
• المحصلة النهائية

ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

يعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة بالجرعة المناسبة مصدر قلق لكثير من الأمهات. إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة ، فقد ترغب في التحقق مما إذا كان يحتوي على DHA ، أو حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية.

هذه اللبنة الأساسية لبناء الدهون تشارك في نمو الجنين وتطوره. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تقليل خطر الولادة المبكرة باستخدام مكملات DHA.

إنها ليست مفيدة للطفل فحسب ، بل للأم أيضًا: أظهرت مراجعة بحثية لعام 2020 أن DHA قد يساعد في تحسين المزاج الاكتئابي في فترة ما حول الولادة ( في أواخر الحمل وحتى وقت مبكر من الولادة).

على الرغم من وجود DHA في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ، فقد لا يحصل الكثير من الناس على مستويات كافية ، خاصة أثناء الحمل. لهذا السبب يوصي الأطباء غالبًا بمكملات DHA قبل الحمل وأثناءه وبعده.

ما أهمية DHA أثناء الحمل؟

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يلعب دورًا مهمًا في كل خلية في جسمك. وبشكل أكثر تحديدًا ، يعتمد دماغك وبشرتك وعينيك على مستويات كافية من DHA للحصول على صحة مثالية.

لا يستطيع جسمك إنتاج DHA بكميات كبيرة ، لذلك يوصى غالبًا بمصادر غذائية أو مكمل DHA أثناء الحمل.

تقول دارا جودفري ، MS ، RD ، أخصائية التغذية المسجلة لدى شركاء الطب التناسلي في نيويورك ، إن DHA أثناء الحمل يساعد في دعم ما يلي عند نمو الطفل:

• نمو الدماغ
• تنمية العين
• تطوير الجهاز العصبي

يقول جودفري إن الحصول على كمية كافية من DHA يمكن أن يساعد أيضًا:

• منع الخدج
• ضمان وزن صحي عند الولادة
• دعم الحالة المزاجية للأم خلال فترة ما بعد الولادة

وفقًا لشيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يُعتقد أن أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وحمض eicosapentaenoic أو EPA توفر غالبية الفوائد الصحية.

"لكن DHA هي الدهون الأكثر انتشارًا في دماغنا وقد تؤثر على تنمية القدرات المعرفية بما في ذلك مدى الانتباه عند الرضع ،" يوضح روس.

ماذا يفعل DHA خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل؟

يقول روس: "يبدأ دماغ الجنين في النمو في الأشهر الثلاثة الأولى حوالي 5 أسابيع ، لكنها عملية مستمرة طوال فترة الحمل".

بشكل أكثر تحديدًا ، يقول روس إن جميع التفاصيل التالية لنمو الدماغ تستفيد من DHA كل ثلاثة أشهر حتى الولادة:

• المخ: مسؤول عن التفكير والتذكر والشعور
• المخيخ: المسؤول عن التحكم في المحرك
• جذع الدماغ: المسؤول عن إبقاء الجسم على قيد الحياة

نظرًا لأن الدماغ يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويحتوي على العديد من الأعصاب يقول روس إن DHA يساعد في دعم هذه العمليات المستمرة أثناء الحمل.

"نظرًا لأن نمو دماغ الطفل يكون في ذروته خلال الثلث الثالث من الحمل ، فمن المهم بشكل خاص استهلاك المصادر الغذائية من DHA ، وتناول فيتامين قبل الولادة مع DHA ، وربما تأخذ بعضًا إضافيًا من DHA إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من DHA ، "يقول جودفري.

ما مقدار DHA الذي تحتاجه أثناء الحمل؟

يجب على الحوامل تناول 200 ملليجرام على الأقل من حمض DHA قبل وأثناء وبعد الحمل. يقول روس إن معظم فيتامينات ما قبل الولادة الموصوفة تحتوي على الجرعة الموصى بها وهي 200 مجم من DHA.

ما الذي يمكن أن يحدث مع نقص DHA؟

إذا كنت لا تتناول مكملات DHA أو تستهلك طعامًا مع DHA ، قد تتساءلين عما إذا كان النقص يمكن أن يضر بطفلك الذي ينمو.

على الرغم من أن البحث محدود ، إلا أنه يُقترح أن عدم كفاية حمض DHA أثناء الحمل قد يضر بتطور الجنين ، ولكن لا يُعرف الكثير عن العواقب طويلة المدى.

تدعم الأبحاث أيضًا تناول DHA أثناء الحمل للمساعدة في منع الولادة المبكرة.

كيف يمكنك الحصول على المزيد من DHA في نظامك الغذائي؟

تعتبر مكملات DHA إضافة ممتازة إلى روتين ما قبل الولادة. ولكن يمكنك أيضًا تلبية المدخول الموصى به من خلال تضمين المصادر الغذائية لـ DHA.

مصادر المأكولات البحرية والأسماك الدهنية:

• سمك السلمون
• الرنجة
• السردين
• الماكريل
• تراوت قوس قزح
• المحار
• القاروص
• الجمبري
• الكركند

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة والاسكالوب وسمك القد أيضًا على DHA ، ولكن بكميات قليلة جدًا. المصادر الغذائية الأخرى لـ DHA ، ولكن بكميات أقل من الأسماك الدهنية ، تشمل البيض والدجاج.

لا ينصح أثناء الحمل بتناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد. يجب أن تقتصر تونة الباكور البيضاء على 6 أونصات في الأسبوع.

لتلبية المدخول الموصى به من DHA و EPA وتقليل التعرض لميثيل الزئبق ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بتناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية أسبوعيًا من أصناف مختلفة مثل السلمون والرنجة والسردين والسردين. سمك السلمون المرقط.

يمكنك أيضًا العثور على DHA في الأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان والبيض الغني بالأوميغا 3 ، والتي قد تحتوي على كميات صغيرة من DHA.

هل أحتاج إلى مكمل؟

يوصي العديد من الخبراء الآن بإضافة مكمل DHA إلى روتينك اليومي ، خاصة إذا كنت لا تحصل على مستويات كافية في نظامك الغذائي.

وفقًا لروس ، تحتوي أفضل فيتامينات ما قبل الولادة على 200 مجم على الأقل من DHA ، ومن الناحية المثالية ، تريد البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع DHA قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ، لذلك تحصل على الفوائد الصحية مثل بمجرد أن يصبح اختبار الحمل إيجابيًا.

يوصي روس أيضًا بالتحدث مع طبيبك لأنه قد يكون لديهم مكمل معين يريدون أن تتناوله.

ما الذي تبحث عنه

وفقًا لما قالته ليز ويناندي ، RDN ، أخصائية تغذية مسجلة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، فإن معظم المكملات الغذائية قبل الولادة تحتوي الآن على DHA ، لذلك طريق جيد للذهاب إذا كنت تبحث عن واحدة في اليوم تحتوي على كل ما تحتاجه كمكمل.

"بخلاف ذلك ، يعد البحث عن علامة تجارية معتمدة من NSF أو US Pharmacopeia فكرة جيدة لأن هذه المنظمات تختبر المكملات بشكل مستقل للتأكد من أن المنتج يتوافق مع المعايير" ، كما تقول.

كيف اخترنا توصياتنا

قمنا برعاية قائمة مكملات DHA هذه بناءً على مدخلات من OB-GYNs وأخصائيي التغذية المسجلين. المنتجات المدرجة هي أيضًا بأسعار معقولة ، وباستثناء منتج واحد ، متوفرة بدون وصفة طبية.

ضع في اعتبارك ، إذا كنت تتناول فيتامين ما قبل الولادة مع DHA ، فقد لا يكون من الضروري تناول مكمل إضافي يحتوي على DHA فقط. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من المعلومات حول ما هو مناسب لك.

هنا بعض الفيتامينات والمكملات قبل الولادة التي يجب مراعاتها أثناء الحمل.

مختارات Healthline Parenthood لأفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية مع DHA للحمل

Ritual Essential قبل الولادة

تشتمل تركيبة فيتامينات الطقوس السابقة للولادة على 350 مجم من DHA لكل جرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المكمل على مادة الكولين والفولات و 9 عناصر غذائية أساسية أخرى للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك التغلب على عامل الراحة. اشترك للحصول على اشتراك ، وسوف تقوم Ritual بتوصيل الفيتامينات الخاصة بك إلى باب منزلك مباشرة.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

يعتبر Zahler Prenatal + DHA أحد أفضل اختيارات Godfrey. يحتوي على 300 مجم من DHA ، لذلك من الجيد إضافته إذا كنت تحصل بالفعل على أوميغا 3 الغذائية. تقول: "الحبة عبارة عن هلام ناعم ومن ثم يسهل ابتلاعها وتحتوي أيضًا على كمية جيدة من D3 للمساعدة في دعم الجهاز المناعي والعظام". إذا كنت لا تحصل على أي أوميغا 3 الغذائية من طعام مثل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون أو السلمون المرقط أو السردين ، يوصي جودفري بمكملات DHA الإضافية.

Nordic Naturals قبل الولادة DHA

للحصول على مكمل DHA فقط ، يحب Godfrey Nordic Naturals قبل الولادة DHA. "يحتوي على 480 مجم من DHA وما مجموعه 830 مجم من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نكهة الفراولة الدقيقة دون طعم السمك" ، كما تقول.

Nordic Naturals Algae Omega

إذا كنت نباتيًا ، يوصي Godfrey بـ Nordic Naturals Algae Omega. يحتوي هذا المكمل الذي يحتوي على الطحالب على 715 مجم من إجمالي أوميغا 3 ، والذي يتضمن 390 مجم من DHA من زيت الطحالب.

One A Day Preenatal Advanced

من بين أفضل اختيارات روس للمرضى برنامج One A Day Preenatal Advanced. تحتوي هذه التركيبة على 200 مجم DHA مع 110 مجم من الكولين و 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.

Nature Made قبل الولادة Multi + DHA

يحتوي منتج Nature Made قبل الولادة Multi + DHA على 200 مجم من DHA ، حمض الفوليك ، فيتامينات ب ، والمزيد. يسهل العثور على هذه الصيغة على رفوف معظم بائعي التجزئة الرئيسيين أو عبر الإنترنت.

الخلاصة

يعد تضمين مكمل DHA في روتينك اليومي آمنًا ومفيدًا أثناء الحمل. كحد أدنى ، استهدف الحصول على فيتامين أو مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على 200 ملغ من DHA. يمكنك أيضًا الحصول على DHA من خلال الاستهلاك الغذائي للأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة بـ DHA.

قبل تناول أي مكمل غذائي أثناء الحمل ، تأكدي من التحدث مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان المنتج آمنًا. بعد كل شيء ، الحفاظ على صحتك مع نمو طفلك هو الأهم من ذلك كله.

• الأبوة
• الصحة & amp؛ الرفاهية
• الحمل

القصص ذات الصلة

• أفضل فيتامينات ما قبل الولادة لحمل صحي
• متى هل هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
• 12 فائدة صحية من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)
• 17 من الفوائد العلمية لأحماض أوميغا 3 الدهنية
• أوميغا -3 دليل إضافي: ماذا تشتري ولماذا