يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية بشكل جيد على حد سواء لحماية قلبك

يمكن أن يؤدي فقدان بعض الأرطال إلى تحسين صحة القلب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - ووفقًا لدراسة جديدة ، لا يهم إذا كنت تفعل ذلك من خلال نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين معًا.

قارن البحث عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية - مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول - في ثلاث مجموعات من المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تم تكليفهم جميعًا بفقدان 7 في المائة من وزن الجسم على مدى 12 إلى 14 أسبوعًا. قامت مجموعة واحدة بذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل بنسبة 20 في المائة من المعتاد ، وحصلت مجموعة واحدة على نشاط بدني أكثر بنسبة 20 في المائة من المعتاد ، وفعلت مجموعة واحدة كلاهما ، حيث تناولت طعامًا أقل بنسبة 10 في المائة وتحركت في المائة أكثر.

في النهاية ، أظهرت المجموعات الثلاث جميعها تحسينات مماثلة. في الواقع ، كان من المتوقع أن تقلل كل إستراتيجية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مدى الحياة من 46 في المائة إلى 36 في المائة.

النتائج ، التي نُشرت هذا الأسبوع في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فاجأت المؤلف الرئيسي إدوارد فايس ، أستاذ مساعد في التغذية وعلم التغذية بجامعة سانت لويس. كان يتوقع أن يرى تغييرات إيجابية في جميع المجموعات ، لكنه يعتقد أن أولئك الذين يجمعون بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيجنون فوائد أكثر من أولئك الذين فعلوا شيئًا واحدًا فقط.

"عندما تفكر في الأمر ، فإن ردود فعل الجسم تجاه التمارين ويختلف تقييد السعرات الحرارية تمامًا "، كما يقول فايس. "ممارسة الرياضة تجعل معدل ضربات قلبك يرتفع ، والتمثيل الغذائي الخاص بك يرتفع ؛ إنها عملية مثيرة للغاية. من ناحية أخرى ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى إبطاء الأمور. في الحالات الشديدة ، يتم وصفها بأنها شبه سبات.

كان يشتبه ، إذن ، في أن كل عملية ستوفر فوائد مختلفة لصحة القلب - وأن المجموعة التي فعلت كلا الأمرين "ستحصل على أفضل ما في كليهما عوالم. "

بينما لم يحدث ذلك ، يسارع فايس إلى الإشارة إلى أن جزءًا كبيرًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لا يمكن تفسيره من خلال عوامل الخطر" التقليدية ". لذلك لا يزال من الممكن ، كما يقول ، أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية له تأثيرات مضافة لم يتم قياسها في هذه الدراسة. وعلى الرغم من أن تجربته لا يمكن أن تدعم الحجة الداعية إلى اتباع نهج النظام الغذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، فمن المؤكد أن هناك أبحاثًا أخرى - بما في ذلك دراسة عام 2015 شارك في تأليفها حول عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

في دراسات أخرى كلمات ، قد تكون هذه النتائج أخبارًا جيدة للأشخاص القادرين على إنقاص الوزن على الرغم من عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة بقدر ما ينبغي - لكنها ليست عذراً لتكون كسولاً لمجرد أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، أو للتخلص من الوجبات السريعة لمجرد أنك تمارس التمارين. لا يزال فايس يعتقد أن الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الأفضل للصحة العامة.

قد يكون أيضًا أسهل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. في الدراسة ، وصل الأشخاص في مجموعة التدخل المشترك إلى أوزانهم المستهدفة في وقت أقرب من تلك الموجودة في المجموعات الأخرى ، على الرغم من محاولات الباحثين لإبقائهم متساويين. وخلافًا لمجموعات النظام الغذائي فقط أو مجموعات التمارين الرياضية فقط ، لم يترك أي شخص في المجموعة المختلطة الدراسة قبل نهاية الدراسة.

"نميل إلى التركيز على وضع التمارين والتدخلات الغذائية وجهاً لوجه ، ولكن يقول فايس: "حقًا يجب أن نستخدم جميع الأدوات الموجودة في السقيفة". ومع ذلك ، فهو يحذر من أن الناس يجب أن ينتبهوا لاستهلاكهم للسعرات الحرارية بمجرد أن يبدأوا في التمرين: "لا تحتاج إلى البدء في شرب جاتوريد أو تناول ألواح التغذية ، أو مكافأة نفسك مع كعكة الجبن لمجرد أنك تمارس الرياضة."

بشكل عام ، يقول فايس ، يجب أن توفر هذه الدراسة الأمل لأي شخص يعاني من زيادة الوزن ويريد إجراء تغيير. يقول: "إن أكبر رسالة هنا هي أنه يجب على الناس استخدام النهج الأكثر ملاءمة لهم". "إذا كانوا يحبون الأكل الصحي والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويكرهون ممارسة الرياضة ، فاجعلهم يتبعون برنامج النظام الغذائي ؛ هناك مكاسب ضخمة يمكن تحقيقها مهما كانت الظروف.