النظام الغذائي مثل لاعب كرة القدم المحترف

تابعوني على Twitter
إذاً ، أنت تبحث عن نصائح حول النظام الغذائي. هل سيكون لاعب اتحاد كرة القدم الأميركي هو أول شخص تلجأ إليه؟ بالنسبة للعديد من النساء ، ربما لا: هناك الكثير من الصور النمطية حول كيفية تناول الرجال للطعام والعمل الذي لا ترغب العديد من النساء في تبنيها. لكن الكتاب الجديد The All-Pro Diet: Lose Fat ، Build Muscle ، and Live Like a Champion (26 دولارًا) ، الذي شارك في تأليفه توني غونزاليس ، لاعب كانساس سيتي تشيفز ، ليس حصريًا للأولاد.

غونزاليس تقول المؤلفة المشاركة ميتزي دولان ، RD ، وهي أخصائية تغذية في The Chiefs و Kansas City Royals ، أن هناك الكثير للنساء في الكتاب أيضًا. (وليس فقط المرأة من النوع المحارب التي تعيش من أجل التدريبات في المعسكرات التدريبية.) لقد عرفت ميتزي كزميلة لبضع سنوات ، وقد منحتني بعض التشجيع الذي لا يقدر بثمن في مساعي الخاصة للتشكيل. هنا ، تناقش أسئلة إنقاص الوزن التي تريد الإجابة عنها.

يجب أن تحصل على هذا الكتاب لأنه سيوضح لها كيفية إنقاص الوزن ولكن لا تزال تشعر بالرضا. ستتعلم كيفية تغيير نظامها الغذائي تدريجيًا ليشمل بعض الوجبات النباتية واكتشاف الأطعمة التي قد تخرب جهودها في إنقاص الوزن.

نعم ، نقدم لمختصي الحميات طرقًا بسيطة لتحقيق نتائج كبيرة. نحن لا نسعى جاهدين من أجل أن يأكل الناس بشكل مثالي. نريد فقط أن نعلمهم التغييرات التي ينبغي عليهم إجراؤها. بمجرد إجراء التغييرات والشعور بالرضا ، سيرون بأنفسهم مدى شعورهم بشكل أفضل عند اتباع مبادئ نظام All-Pro الغذائي.

لقد ثبت أن البروتين يحسن الشعور بالشبع. بصفتي اختصاصي تغذية مسجل لأكثر من 13 عامًا ، أخبرني زبائني الذين يتأكدون من تناولهم مصدرًا للبروتين في كل وجبة أنهم يعانون من جوع أقل طوال اليوم. من المهم أيضًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن الحفاظ على كتلة العضلات ونظام المناعة الصحي أثناء فقدان الوزن.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص النشطين والرياضيين يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين. النبأ السار هو أن معظم الأشخاص يمكنهم معرفة الفرق الفوري عند إجراء هذا التغيير. عندما تنتقل من الخبز والقهوة لتناول الإفطار وسلطة (بدون إضافة لحوم) للغداء إلى إضافة البروتين في كل وجبة ، ستشعر باختلاف كبير في مستويات الطاقة ومستوى الرضا.

بما في ذلك تعد المصادر النباتية للبروتين جزءًا مهمًا جدًا من نظام All-Pro الغذائي ، لذلك حاولنا تسهيل الأمر من خلال عرض جميع الخيارات لك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يجب عليهم تجربة بعض الوصفات اللذيذة في الكتاب باستخدام الفاصوليا والعدس والكينوا. يمكنك حقًا توفير المال في هذا المجال أيضًا. يعتبر تناول الأسماك والدجاج والمكسرات والبذور من المصادر الأخرى للبروتين في النظام الغذائي.

يوفر طريقة سهلة للمساعدة في زيادة تناول البروتين لتلبية أهداف البروتين دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة حوالي 22 جرامًا من البروتين لحوالي 120 سعرة حرارية. بالنسبة لبعض عملائي الذين يكافحون من أجل استهلاك كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار ، سأقترح تناول عصير مع ملعقة من مسحوق البروتين.

بشكل عام ، نشجع تناول أطعمة نظيفة وحقيقية أقرب ما يكون إلى الطبيعة. عندما تبدأ قوائم المكونات في الحصول على وقت طويل ولا يمكنك نطق المكونات ، فهذا تلميح إلى أنه لا يلزم استهلاكها. عندما تشتري أطعمة ذات مكون واحد مثل الكيوي أو الأفوكادو أو العسل أو الكينوا ، فأنت تعرف بالضبط ما تأكله. أيضًا ، الأطعمة الحقيقية لذيذة ، وتساعدك ، كمكافأة ، على تجنب كل الصوديوم المضاف.

من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية واستبدال بعض اللحوم في نظامك الغذائي بالنباتات والحبوب ، ستوفر المال بالتأكيد. ستوفر أيضًا عندما تقوم بالمزيد من الطهي لنفسك بدلاً من تناول الطعام بالخارج وشراء الكثير من الأطعمة الجاهزة. بالنسبة للمنتجات الطازجة ، يمكنك توفير المال عن طريق التسوق في أسواق المزارعين حيث يتبع المزارعون المعايير العضوية. أيضًا ، يمكنك أن تأكل مكونات عالية الجودة ، ولكن أقل منها "المعروفة باسم الأجزاء الصغيرة! لا نتوقع أن يشتري الجميع دائمًا المنتجات العضوية ، لذلك ندرج أيضًا أهم الأطعمة التي يجب شراؤها "الأطعمة العضوية التي تحتوي على أعلى محتوى من المبيدات عند تربيتها بالطرق التقليدية.