نظام غذائي صديق للأكل في المطار: 8 وجبات سهلة أثناء التنقل

عالق في المطار مع تأخير غير متوقع أو توقف طويل الأمد؟ يبدو أنه أسوأ كابوس لمن يتبع نظام غذائي. لكن لا تيأس إذا لم تخطط مسبقًا لمحفظة مليئة بالوجبات الخفيفة الملائمة للجسم.

عندما تشعر بالتعب والتوتر من يوم من السفر ، لا تملك الطاقة اللازمة للقيام بذلك. فك جميع خيارات الطعام المتاحة. إذا كنت محظوظًا ، فستنتهي في مطار به الكثير من خيارات الأكل الصحي. إذا وجدت نفسك محاطًا بأطعمة غنية بالدهون ، فما عليك سوى اتباع دليلي للحصول على خيارات مناسبة للشكل أثناء التنقل.

الصفحة التالية: مقبلات إيطالية سهلة
مقبلات إيطالية سهلة
إذا كنت عند حساب السعرات الحرارية ، من المحتمل أن يكون ميلك الأول هو التوجه إلى سلطة آيسبيرج التي تبدو منعزلة مع الدجاج ، أو ربما كوب فاكهة مليء بالبطيخ الصلب. توقف عند هذا الحد.

قد لا تكون البيتزا هي أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، لكنها اختياراتي المفضلة في المطار. سيبقيك ممتلئًا طوال رحلتك ومع بعض التعديلات ، لن يتسبب في أي ضرر للنظام الغذائي. تأكد من اختيار الشريحة التي تحتوي على أكبر عدد من الخضار ، واتبع القواعد التالية: تناول كل الإضافات ، بما في ذلك الجبن ، واستهدف استهلاك نصف العجين فقط.

الصفحة التالية: المطبخ الصيني
المطبخ الصيني
أطلب دائمًا كوبًا صغيرًا من الحساء الذي يبدو أفضل. أخبر العملاء بالذهاب إلى الحساء الحار والحامض لأنه أقل سعرات حرارية. لكن كل من حساء فطيرة باللحم وقطرة البيض جيدان أيضًا ، لأنهما يعتمدان على المرق.

أضيف جانبًا من الخضار السوتيه والدجاج العادي ، وأبتعد عن أي صلصات. هذا يعني عدم تناول الدجاج المشوي أو الدجاج الحلو والحامض!

العيد المكسيكي
في عالم مثالي ، يمكنك طلب سلطة مع الدجاج المشوي - ولكن عندما تكون متعبًا ومجهدًا ، شيء ما قد يكون أكثر تساهلاً هو المناداة باسمك. اختر تاكو ناعم محشو بالدجاج والفاصوليا وملعقة من الجواكامولي. مرر الكريمة الحامضة والجبن وستوفر الكثير من السعرات الحرارية.

الصفحة التالية: الصحف والمجلات noshing
الصحف والمجلات noshing
المفتاح هنا هو الجمع بين كل من الكربوهيدرات والبروتين. بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، يمكن أن يكون مزيج الدرب مميتًا. يمكن أن تحتوي العبوة الواحدة الصغيرة على ما يصل إلى خمس حصص ، بوزن 700 سعرة حرارية لكل كيس. هنا حيث عليك أن تعرف نفسك. إذا كنت متأكدًا من أنه يمكنك الالتزام بحصة واحدة ، فقم بقياس حصتك وضع الباقي في الخزانة العلوية. مزيج من المكسرات والزبيب والشوكولاتة سوف يرضي أسنانك الحلوة ويحافظ على معدتك راضية لساعات.

المفضلة الأخرى تشمل لوح بروتين 200 سعرة حرارية أو حفنة صغيرة من الفول السوداني ممزوجة مع أي من المقرمشات الحيوانية أو المعجنات.

ستاربكس ودانكن دونتس
قد يكلف فنجان جو ثروة ؛ لتوفير بضعة دولارات ، أختار Grande Skim Misto مع شراب خالٍ من السكر. إنه بشكل أساسي مجرد فنجان من القهوة العادية ورشة من الحليب المبخر ، بالإضافة إلى الشراب الذي يضيف نكهة كبيرة لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

إذا كنت بحاجة إلى حل سريع من ستاربكس ، أطلب فطيرة نخالة التفاح . مع حوالي 300 سعرة حرارية ، فهو ليس بالضبط أفضل صديق لمن يتبع نظامًا غذائيًا - ولكنه ليس أسوأ الشرور على الإطلاق. لكن ابتعد عن الكعك في Dunkin Donuts: فهي تحتوي على سعرات حرارية أعلى. بدلاً من ذلك ، أختار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحفظ كميات كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق استنزاف الدواخل.