الرجيم؟ المزيد من النوم يساعد على حرق الدهون

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، فتأكد من الحصول على نوم جيد ليلاً. وفقًا لدراسة جديدة ، يبدو أن قلة النوم تعيق قدرة الجسم على حرق الدهون.

في الدراسة ، قضى 10 متطوعين يعانون من زيادة الوزن ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أربعة أسابيع محصورين في مختبر أبحاث . ظلت وجباتهم الغذائية على حالها طوال الوقت ، لكنهم ناموا 8.5 ساعات في الليلة لمدة أسبوعين ، و 5.5 ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوعين.

على الرغم من أن المشاركين فقدوا نفس القدر من الوزن تقريبًا (حوالي 6.5 أرطال) وجد الباحثون اختلافًا جوهريًا في تركيبة هذه الأرطال في كل جدول نوم.

عندما كانوا محرومين من النوم ، فقد المشاركون نصف الوزن في الدهون ونحو ضعف الوزن في العضلات وغيرها من الهزال. وزن الجسم بحسب الدراسة التي نشرت في دورية حوليات الطب الباطني. تعتبر العضلات الخالية من الدهون مهمة للحفاظ على فقدان الوزن ، حيث إنها تحافظ على عمل التمثيل الغذائي للشخص بشكل صحي.

الروابط ذات الصلة:

أفاد المشاركون في الدراسة أيضًا أنهم شعروا بالجوع عندما لم يكونوا كذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يقول كبير مؤلفي الدراسة ، بلامين بينيف ، أستاذ الغدد الصماء في جامعة "إن فقدان كتلة الجسم النحيل هو أحد الآثار الجانبية ، وليس فائدة من اتباع نظام غذائي". شيكاغو. هذا يعني أن جسمك لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويتطلب أقل للحفاظ على نفس الوزن. ولكن قد يكون من الصعب استبعاد المزيد من السعرات الحرارية من النظام الغذائي عندما تشعر بالجوع.

د. يضيف بينيف ، "كل هذه الأشياء يمكن أن تتآمر لجعل جهود اتباع نظام غذائي أقل فعالية بكثير في نهاية اليوم."

كانت الدراسة صغيرة ، ويمكن أن يكون إعداد المختبر الذي يتم فيه التحكم بإحكام في وجبات الطعام وأوقات النوم لا يمكن مقارنتها بشكل مباشر بالعالم الحقيقي ، حيث يمكن للناس زيارة المخزن أو الثلاجة إذا كانوا يشعرون بالجوع. ومع ذلك ، تسلط الدراسة الضوء على التفاعل المحتمل بين فقدان النوم وزيادة الوزن - وكلاهما خطر مألوف لكثير من الأمريكيين.

يقول ديفيد رابوبورت: "من الصعب جدًا إنقاص الوزن ، لذا فإن كل القليل يساعد" ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة نيويورك. "إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من نظامك الغذائي ، ومنح نفسك أفضل فرصة لعدم إجبارك على الغش بسبب الجوع ، فالنوم مهم للغاية."

ألمحت الأبحاث السابقة إلى العلاقة بين النوم والتمثيل الغذائي ، ولكن هذه الدراسة هي واحدة من أولى النظرات التفصيلية لما قد يفسر ذلك. كانت إحدى مزايا إجراء الدراسة في المختبر أنها سمحت للباحثين بمراقبة التغيرات في نسبة الدهون في الجسم وهرمونات الشهية عن كثب.

د. فوجئ بينيف وزملاؤه بالاختلاف الصارخ في فقدان دهون الجسم المرتبط بكل نظام نوم. في المتوسط ​​، وجدوا أن أخصائيو الحميات فقدوا 3.1 رطل من الدهون مع النوم الكافي و 1.3 رطل فقط مع قلة النوم.

وجدوا أيضًا أن الحرمان من النوم يرفع مستويات هرمون جريلين ، الذي يحفز الجوع ويزيد من الدهون استبقاء.

الباحثون غير متأكدين من سبب حرق المزيد من النوم لحرق المزيد من الدهون في الجسم ، ولكن لديهم بعض النظريات. يشير الدكتور بينيف إلى أن البقاء مستيقظًا لفترة أطول يتطلب المزيد من المواد الشبيهة بالسكر للحفاظ على نشاط الدماغ وعملية التمثيل الغذائي الأعلى نسبيًا. قد يؤدي هذا إلى استخدام الجسم أقل للدهون وتفتيت المزيد من كتلة الجسم النحيف (مثل البروتين) لتحويلها إلى وقود للمخ.

قد يكون التفسير أكثر تعقيدًا من ذلك ، كما يقول الدكتور رابوبورت. يوضح أنه أثناء بعض فترات النوم ، مثل حركة العين السريعة (REM) ، يرتفع التمثيل الغذائي للدماغ بشكل ملحوظ.

"سيكون من المبالغة القول أنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يقول الدكتور رابوبورت: لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. "لكن هذا يناسب المخطط العام الذي يقول أنه عندما تحرم من النوم ، فإنك تغير عملية التمثيل الغذائي."

كما أقر الباحثون ، ستكون هناك حاجة لدراسات أكبر وأطول لتوضيح كيف أن تقييد النوم قد يعيق اتباع نظام غذائي ، خاصة في إعدادات العالم الحقيقي. ليس من الواضح من الدراسة كيف يمكن لعملية التمثيل الغذائي في الجسم أن تتكيف مع الحرمان من النوم بمرور الوقت ، على سبيل المثال.

"النتائج قد تكون أو لا تعمم على الآثار طويلة المدى لتقييد النوم في المجتمع ،" دانيال كريبك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ فخري في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. "وقد لا تنطبق على الأشخاص الذين لديهم فترات نوم متوسطة".

حقق المتطوعون متوسط ​​7.7 ساعة من النوم قبل الدراسة ، أي أكثر بكثير من 6.5 ساعة أو نحو ذلك التي تم الإبلاغ عنها في عموم السكان ، الدكتور كريبك ملاحظات.