صعوبة اكتساب الوزن وماذا تفعل حيال ذلك

• أسباب ذلك
• استراتيجيات زيادة الوزن
• تحديد مؤشر كتلة الجسم
• التحدث مع الطبيب
• الوجبات الجاهزة

سواء كان ذلك بسبب الوراثة أو حالة طبية أساسية ، قد يكون اكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي مهمة صعبة لبعض الأشخاص.

في هذه المقالة ، سنناقش بعض الأسباب المحتملة التي قد تجعلك تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وما يمكنك فعله حيال ذلك.

أسباب عدم قدرتك على زيادة الوزن

تلعب الجينات دورًا في أنواع الجسم وقد تملي نوع الجسم النحيل بشكل طبيعي لبعض الناس.

بالنسبة للآخرين ، قد تتسبب الحالات الطبية الأساسية وبعض العلاجات الطبية في فقدان الوزن أو صعوبة اكتساب الوزن. وتشمل هذه الحالات التالية.

فرط نشاط الغدة الدرقية

يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية في زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية في الجسم. هرمون الغدة الدرقية مسؤول عن العديد من عناصر التمثيل الغذائي البشري ، بما في ذلك تنظيم معدل التمثيل الغذائي.

يعاني الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من فرط نشاط الأيض وغالبًا ما يحرقون المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بدون الدواء المناسب ، يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية صعوبة في اكتساب الوزن ، حتى عند زيادة تناول الطعام.

مرض السكري من النوع الأول

داء السكري من النوع الأول هو نوع من أمراض المناعة الذاتية التي يدمر فيها الجسم خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.

الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن استقلاب الجلوكوز. عندما لا يتم التحكم في مرض السكري من النوع 1 ، فإنه يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، والذي يتم بعد ذلك إفرازه في البول. يمكن أن يؤدي إفراز الجلوكوز الزائد هذا إلى فقدان الوزن غير المقصود.

مرض التهاب الأمعاء

مرض التهاب الأمعاء (IBD) هو مصطلح شامل لسلسلة من الحالات التي تتميز بالتهاب الأمعاء. يمكن أن يكون لهذه الحالات ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، آثار سلبية على قدرة الشخص على الحفاظ على الوزن.

قد تحد هذه الشروط من أنواع وكميات الطعام التي يمكن للفرد تناولها. قد تسبب أيضًا إسهالًا متكررًا ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن في بعض الحالات.

اضطرابات الأكل

في حين أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من اضطرابات الأكل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل تحد من تناول الطعام قد يواجه المدخول صعوبة في الحفاظ على وزن صحي.

يتسبب فقدان الشهية العصبي ، في أكثر صوره خطورة ، في فقدان شديد للوزن ، وأحيانًا عدم القدرة على زيادة الوزن بالكامل. الحالات الأخرى ، مثل الشره المرضي ، يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص الحفاظ على سعرات حرارية كافية للحفاظ على الوزن.

الأدوية والعلاجات

بعض الأدوية والعلاجات التي تسبب فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي.

على سبيل المثال ، الأدوية مثل المضادات الحيوية والعلاجات مثل العلاج الكيميائي معروفة بشكل شائع بأنها تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي.

بشكل عام ، قد يعاني الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذه الأنواع من العلاجات من فقدان الوزن ويواجهون صعوبة في اكتساب الوزن خلال فترة العلاج.

اتباع استراتيجيات زيادة الوزن

خارج نطاق العلاج. مع وجود حالة طبية أساسية ، فإن الحقيقة هي أنه من الصعب على بعض الأشخاص زيادة الوزن أكثر من غيرهم.

إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن ، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمنح نفسك أفضل فرصة لزيادة وزن جسمك بطريقة صحية.

بناء المزيد من العضلات

يعد كل من تمارين الكارديو والوزن مهمين للصحة العامة ، ولكن تدريب الوزن ضرورة مطلقة عندما تريد بناء المزيد من العضلات.

نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال على زيادة وزنك الإجمالي دون زيادة دهون الجسم بشكل عام.

تناول وجبات متكررة

تناول وجبات الطعام في كثير من الأحيان يمكن أن يسمح لك باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم - خاصة إذا كنت شخصًا لا يستمتع بوجبات كبيرة.

يمكن أن يسمح لك تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارًا بتناول المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تكديس الطبق أو ملء معدتك بشكل غير مريح.

استمتع بالأطعمة عالية السعرات الحرارية

تميل الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى احتوائها على سعرات حرارية أكثر من الوجبات التي تتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات.

ابدأ كل وجبة بكوب من الحبوب على الأقل ، وحاول دمج العديد من الدهون ، مثل الزيوت أو المكسرات أو غيرها من التوابل. أخيرًا ، انتهي من تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون وبعض حصص الخضار على الأقل.

استخدم المزيد من التوابل

يمكن أن تضيف التوابل ، خاصة تلك الغنية بالدهون ، بضع مئات على الأقل السعرات الحرارية لأي وجبة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد زيوت الرذاذ الخفيفة والصلصات التي تحتوي على المايونيز في تجميع شطيرة أو لف أو حتى سلطة.

جرّب المشروبات المخفوقة والمكملات الغذائية

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق أهدافك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكن لمخفوقات البروتين والمكملات أن تساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية إلى مدخولك اليومي.

تميل مخفوقات استبدال الوجبات إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية وتهدف إلى الحفاظ على الوزن للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول طعام منتظم. أيضًا ، بعض مخفوقات البروتين مصممة خصيصًا لبناء كتلة الجسم.

لا تملأ الماء

بالنسبة لكثير من الناس ، شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام - لكن هذه الحيلة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تحاول زيادة الوزن.

لا يزال من المهم شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في تناول وجبات الطعام بسبب الشبع ، فتجنب شرب الكثير من الماء قبل الجلوس لتناول وجبتك.

كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة فحص صحية تستخدم بشكل متكرر لتحديد التكوين العام لجسم الشخص. يقدّر مؤشر كتلة الجسم كمية الدهون في الجسم بناءً على طوله ووزنه.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تعتبر أنك تعاني من نقص الوزن إذا انخفض مؤشر كتلة جسمك عن 18.5. ستجد أدناه مخططًا كاملاً لمؤشر كتلة الجسم لما يعتبره اختصاصيو الصحة نقص الوزن والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة للبالغين.

من المهم ملاحظة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة العامة ومؤشر كتلة الجسم لا ينبغي أن تستخدم كمقياس نهائي لصحة شخص ما. حتى لو كنت تعاني من "نقص الوزن" وفقًا لمخطط مؤشر كتلة الجسم ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك "غير صحي".

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتعاني من مشكلة في اكتساب الوزن ، فقد حان الوقت للتواصل مع طبيبك.

التحدث مع الطبيب

بالنسبة للجزء الأكبر ، تعد التقلبات الطفيفة في الوزن طبيعية. ومع ذلك ، إذا كنت قد لاحظت فقدان الوزن غير المبرر والذي لا ينتج عن نمط الحياة المتعمد أو تغييرات النظام الغذائي ، فيجب عليك تحديد موعد مع الطبيب.

يمكن للطبيب مراجعة تاريخك الصحي وإجراء الاختبارات المناسبة لتحديد ما إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب تغيرات في وزنك.

إذا لم تكن هناك حالات أساسية تسبب فقدان الوزن أو صعوبات في زيادة الوزن ، يمكن للطبيب أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. يمكن لمهنيي التغذية المدربين المساعدة في وضع خطة نظام غذائي جيدة لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

الوجبات الجاهزة

تتضمن اكتساب الوزن الصحي بشكل عام اختيار توازن جيد بين مستويات صحية عالية - الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية وبناء العضلات من خلال تدريب الوزن. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إجراء هذه التغييرات البسيطة يكفي لبدء رؤية الزيادات في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.

تذكر ، إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن ، حتى بعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، حدد موعدًا لزيارة الطبيب. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هناك أي ظروف أساسية وإحالتك إلى اختصاصي تغذية ، إذا لزم الأمر.