التخلص من الرجيم (وفقدان الكثير من الوقت!)

بعد اتباع حمية اليويو في طريقها نحو النحافة والعودة مرة أخرى ، جربت هؤلاء النساء كل حيلة لإنقاص الوزن: تخطي وجبات الطعام وتناول حبوب الحمية وتقليل السعرات الحرارية. لكن - ليس مفاجئًا - لم ينجح أي منهم.

لم يكن الأمر كذلك حتى قاموا بإجراء تغيير بسيط ولكنه محوري تمكنوا من خسارته إلى الأبد. عن غير قصد ، عثروا على سر لفقدان الوزن مدعومًا بأبحاث حديثة: مفتاح التحول يتلخص في الالتزام بتغيير صغير واحد ، والذي يؤدي بعد ذلك إلى سلسلة من السلوكيات الصحية الأخرى.

"هذه" حجر الأساس يقول تشارلز دوهيج ، مراسل نيويورك تايمز ومؤلف كتاب The Power of Habit. عندما تبدأ في العمل ، إن العادات "قوية لأنها تؤثر على رأينا في أنفسنا". على سبيل المثال ، قد تبدأ في رؤية نفسك على أنك منضبط ذاتيًا - والأشخاص المنضبطون ذاتيًا لا يستسلمون للبرغر بالجبن.

لتحديد عادتك الأساسية ، ركز على شيء يثير اهتمامك دائمًا ولكنك لقد قاومت في الماضي. بمجرد أن يصبح الأمر روتينيًا ، لا تتفاجأ إذا كان يخلق موجة من التحول الإيجابي. لقد فعلت ذلك من أجل هؤلاء النساء الخمس!

قبل ذلك بإذن من جينيفر دروموند "مشيت كلبي كل يوم."
جينيفر دروموند ، 40 عامًا ، مديرة مكتب (أوكلي ، كاليفورنيا)

الارتفاع: 5'11 '
الوزن قبل: 175 رطلاً
الوزن بعد: 142 رطلاً

"اعتاد روتيني الليلي على تناول العشاء ثم مشاهدة التلفزيون. لكن في إحدى الليالي ، كان كلبي مضطربًا للغاية ، قررت أن آخذها في نزهة على الأقدام. لقد كان مجرد ميل واحد ، ولكن بدا لي أنه كان يهدئها - وأنا أيضًا. لذلك عدت مرة أخرى في الليلة التالية ، وفي اليوم التالي ، دون أن أدرك أنه من خلال تمشيها كل ليلة لمدة شهر ، سأخسر 10 أرطال.

AfterCaroline Schiff

' فخور جدًا بنحافتي غير المتوقعة بدأت في تقطيع الأجزاء في وقت الطعام. بدلاً من سبع أونصات من صدور الدجاج ، كان لدي أربعة ؛ بدلاً من طبق كامل من المعكرونة ، كان لدي أوقية مع الكثير من الخضار.

'بعد بضعة أشهر ، فقدت خمسة أرطال أخرى. دفعتني إلى الانتقال إلى المستوى التالي ، اشتريت قرص DVD للتدريب وفي غضون ستة أشهر فقدت 33 رطلاً إجمالاً. الآن ، بعد ثلاث سنوات تقريبًا ، حافظت على وزني ، بالإضافة إلى أن لدي المزيد من الطاقة. لا يمكنني أن أكون أكثر سعادة! '

لماذا نجحت: "كان التخلص من التوتر مفتاحًا لجنيفر مثل حرق السعرات الحرارية" ، كما تقول كيلي ماكغونيغال ، دكتوراه ، ومؤلفة كتاب The Willpower Instinct. "من المحتمل أن يكون الاسترخاء الناجم عن تمشية كلبها قد ساعدها على الخسارة في البداية عن طريق تقليل الرغبة الشديدة وزيادة طاقتها."

اجعلها تعمل من أجلك: اصطف مع صديق للتمرين للذهاب في هذا المشي أو الجري ، سواء إنه كلبك أو صديقك. عندما يكون لديك شخص آخر يعتمد عليك ، فمن المرجح أن تتمسك به.

الصفحة التالية: لقد لعبت ألعاب الفيديو

"لقد لعبت ألعاب الفيديو".
دانا كوهين ، 41 عامًا ، أم ربة منزل (دنفر ، كولورادو)

الارتفاع: 5'9 '
الوزن قبل: 220 رطلاً
الوزن بعد: 145 رطلاً

"في أثقل وزن قدمي ، ستصبح قدمي مؤلمة بشكل لا يطاق إذا وقفت لفترة أطول من دقيقة أو دقيقتين. لم أستطع حتى تفريغ غسالة الصحون دون الجلوس! لكن كان لدي خمسة أطفال تقل أعمارهم عن 9 سنوات. أين أجد وقتًا للتعامل مع نظام غذائي؟

"هذا هو الوقت الذي قررت فيه تجربة برامج اللياقة البدنية EA Sports Active على نظام Wii التي اشتريتها أنا وزوجي لأطفالنا للتو. كنت أعلم أن البرامج ستكون صعبة للغاية ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها كانت موجودة في منزلي ، لذلك لم يكن لدي أي عذر للتقاعس. وسرعان ما أصبح مشروعًا عائليًا ممتعًا لإعادة الأم إلى الوضع "الطبيعي" ، أي أقل تعباً وسرعة الانفعال. بعد ثلاثة أشهر ، فقدت حوالي 30 رطلاً. شعرت بالروعة ، فانتقلت إلى P90X ، برنامج تمرين أكثر كثافة ، ثم برنامج آخر. لقد كان شعورًا بالإنجاز ، فقد حصلت على شهادة كمدرب شخصي - وفقدت آخر 10 أرطال في هذه العملية. إن معرفة أنني أستطيع التحكم في صحتي وإبطاء آثار الشيخوخة أمر قوي للغاية. "

لماذا نجحت:" تُظهر الدراسات أنه إذا لم تكن منشأة التمرين مناسبة ، فإن الناس سيتوقفون عن الدراسة "، كما يقول والتر آر. • طومسون ، دكتوراه ، اختصاصي فسيولوجيا التمارين وأستاذ علم الحركة والصحة في جامعة ولاية جورجيا. "المنزل مريح بقدر ما يكون".

اجعله يعمل من أجلك: بدلاً من تغيير حياتك لتلائم نظام التمرين ، اجعل التمرين مناسبًا لروتينك: ابدأ بتمارين DVR-ing على التلفزيون.

الصفحة التالية: أقلعت عن التدخين

Istockphoto "لقد أقلعت عن التدخين".
جين سمول ، 38 سنة ، أم ربة منزل (بيدفورد ، الشرق الأوسط)

الارتفاع: 5'7 '
الوزن قبل: 262 رطلاً
الوزن بعد: 145 رطلاً

"القيام بالأشياء لأن الآخرين يريدونني - سواء كان ذلك بفقدان الوزن أو التخلي عن السجائر - لم يكن يومًا حافزًا لي. ولكن عندما بدأت أنا وزوجي التفكير في تكوين أسرة ، أدركت أنني بحاجة إلى تحسين فرصي في الحصول على حمل صحي ، لذلك - بمساعدة مساعدة الإقلاع عن التدخين - أقلعت عن تدخين السجائر.

'حرصت على القيام بكل ما يلزم لإبعاد ذهني عنهم ، انضممت إلى صالة ألعاب رياضية. في البداية ، كان كل ما يمكنني فعله هو السير على جهاز المشي. بدأت في تسجيل كل تمرين في دفتر ملاحظات ، حتى أتمكن من رسم تقدمي - والبقاء متحمسًا. بعد أربعة أشهر ، لم أكن فقط ما زلت خاليًا من النيكوتين ، لكنني فقدت 30 رطلاً أيضًا. ثم اكتشفت أنني حامل - أسرع مما كنا نهدف - ولكنه ألهمني ليس فقط للبقاء نشطًا ولكن أيضًا لتناول طعام صحي.

'تقدم سريعًا إلى عام 2009 ، بعد عام من ولادة ابنتي. ما زلت خارج السجائر وخفضت 60 رطلاً على الميزان ، اشتركت في 5 آلاف. عندما وقعت في حب السباق ، أصبح جسدي أصغر ، ونمت أهداف لياقتي لتشمل التدريب على الترياتلون. قبل سنوات ، كانت فكرتي عن الترياتلون عبارة عن ست قطع ، صينية جاهزة ، وتلفزيون تافه. الآن ، الرياضة التي لم أتخيل أن أتمكن من القيام بها تسد الكثير من الاحتياجات في حياتي ، مثل تحدي نفسي والبقاء بصحة جيدة من أجل ابنتي الصغيرة. "

لماذا نجحت:" أحيانًا نحتاج إلى أن نكون كذلك. يقول ماكغونيغال: `` لقد جذبت من خلال حلم حياة أكبر بكثير من ارتداء الجينز الضيق ''. وجدت جين رؤية تحويلية لنفسها. لقد ألهمها حلم أن تصبح أماً لإجراء التغيير الوحيد الذي أدى إلى كل الآخرين. "

اجعله يعمل من أجلك: اسأل نفسك أين تريد أن تكون في عام أو خمس سنوات أو 10 سنوات. ما الذي يمكنك فعله الآن للمساعدة في جعل هذه الرؤية ممكنة؟ ابدأ بالخطوة التي تبدو قابلة للتنفيذ ، واستخدم هدفك النهائي لدفعك.

الصفحة التالية: لقد جربت Zumba

"لقد جربت Zumba."
سيندي سورانو ريفكين ، 43 عامًا ، أخصائية رعاية طبية (مارلبورو ، نيويورك)

الارتفاع: 5'5 '
الوزن قبل: 245 رطلاً
الوزن بعد: 193 رطلاً

"لم أتمكن مطلقًا من العثور على تمرين يمكنني الالتزام به حتى اكتشفت Zumba قبل عامين. بعد أربع فصول ، أصبحت مدمنًا!

'في البداية ، لم أر نتائج على الميزان ، لكني كنت أستمتع كثيرًا لدرجة أنني لم أترك ذلك يثبط عزيمتي. بحلول نهاية الجلسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، كانت ملابسي تتساقط عمليًا ، لذلك واصلت الذهاب ، وتقدمت إلى ثلاثة أو أربعة فصول في الأسبوع.

"بعد ثمانية عشر شهرًا ، كنت قد خسرت 40 رطلاً ، ولكن الأمر الأكثر إثارة من ذلك هو أنني قمت بإعادة تشكيل جسدي في أماكن لم أكن أعتقد أنها ممكنة - لم يكن الوركين والخصر متناسبين أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني الآن التسوق في أي مكان — ليس فقط متاجر الفتيات الكبيرة. لطالما امتلكت الكثير من الطاقة ، لكنني الآن مثل Energizer Bunny. "

لماذا نجحت: من السهل أن تنشغل بما تعتقد أنه يجب عليك فعله (أصدقاؤك جميعًا عداءون ، لذا يجب أن تكون كذلك). لكن مفتاح التمسك بالتمرين هو العثور على نشاط تستمتع به بالفعل. يقول McGonigal: "كان هناك شيء ما بخصوص Zumba تحدث إلى Cindy ، لذلك جربته وانتهى به الأمر إلى الإعجاب".

اجعلها تعمل من أجلك: اختر تمرينًا أو رياضة تشعر بالانجذاب إليها والتزم بها جلسة واحدة فقط. لا تحب ذلك؟ جرب شيئًا مختلفًا حتى تجد ما يناسبك. استمتع بأول انتصارات صغيرة - من مجرد إنهاء الفصل الدراسي دون التوقف إلى اكتشاف أن الجينز الذي لم تتمكن من الضغط عليه أصبح الآن مناسبًا تمامًا.

الصفحة التالية: لقد سجلت لمدة نصف عام -ماراثون "لقد اشتركت في نصف ماراثون."

AfterAlex Miller جينيفر رو ، 40 ، صانعة أفلام وثائقية (لودي ، نيوجيرسي)

الارتفاع: 5'5 '
الوزن قبل: 200 رطل
الوزن بعد: 144 رطلاً

"قبل بضع سنوات ، كنت أتبع توصية أحد كتب المساعدة الذاتية لإعداد قائمة تضم 100 هدف في الحياة ، واختيار واحد ، والعمل على تحقيقه. بالتفكير في صديق شارك للتو في نصف ماراثون ، أدرجت "أركض في ماراثون" - بغض النظر عن كرهتي للجري! بعد فترة وجيزة ، سجلت في نصف ماراثون ، ولم أحلم أبدًا بأن الحركة الصغيرة والمندفعة ستغير حياتي.

"في أول يوم لي في التدريب ، كرهته بقدر ما كنت أعرف أنني سأفعل ، ولكن منذ ذلك الحين لقد سجلت بالفعل في السباق ، وقد اشتركت في برنامج المشي لمسافة طويلة لمساعدتي في العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة بحلول نهاية 30 يومًا. لقد ألهمني إكمال هذا البرنامج للتو على الاستمرار ؛ بعد فترة وجيزة ، كنت أسجل أميالاً خطيرة. وبدأت أنظر إلى الطعام ليس كمصدر للمتعة ، ولكن كمصدر للوقود: يمكنني الركض لمسافة أبعد إذا تناولت دقيق الشوفان على الإفطار ، لذلك هذا ما أكلته.

'عام واحد تقريبًا بعد 60 رطلاً ، ركضت أول ماراثون لي. لقد أكملت منذ ذلك الحين ستة سباقات نصف ماراثون وعدد لا يحصى من 5 كيلومترات. الآن ، أنا أتعاون مع 11 شخصًا آخر فقدوا وزنًا كبيرًا لتشغيل سباق تتابع 200 ميل وتصوير فيلم وثائقي ، From Fat to Finish Line ، حول هذه الرحلة المذهلة. / p>

لماذا نجحت: "حددت جينيفر هدفًا غيّر هويتها: القرار بإجراء سباق ، وهذه الإنجازات الصغيرة الأولى جعلتها تشعر وكأنها رياضية" ، كما تقول مكجونيغال. "كثيرًا ما نأتي لتناول الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية من مكان نشعر فيه بالعار. اختيار لتشغيل سباق تغير الإطار ؛ كان الأمر يتعلق بالاحتفال بإمكانياتها ، وليس إصلاح الخطأ.

اجعلها تعمل من أجلك: اعتمد هدفًا طويل المدى (مثل المنافسة في سباق) ، ثم قسّمه إلى أهداف أقل صعوبة وقصيرة المدى. ابحث عن الآخرين الذين لديهم نفس الحلم وحافظ على بعضهم البعض بعيدًا. تذكر: يمكنك فعل ذلك.