هل تمارين الطقس البارد تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

إذا كان الطقس الأكثر برودة هو السبيل للبقاء في صالة الألعاب الرياضية ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في هذه الاستراتيجية. السبب: تشير بعض الدراسات إلى أنك قد تحرق بالفعل سعرات حرارية أكثر عندما تتعرق في البرد. حتى أن هناك متجرًا جديدًا للياقة البدنية يستفيد من هذه الفكرة. في استوديو Brrrn في نيويورك ، يتم الحفاظ على المناخ بين 45 درجة فهرنهايت و 60 درجة فهرنهايت. لكن هل العلم في هذه الأشياء قد انتهى بالفعل؟ لدينا خبراء للتقييم ، بالإضافة إلى تقديم مؤشرات حول إنجاز ذلك.

لفهم هذا المفهوم حقًا ، تحتاج إلى معرفة القليل عن الدهون. لدى البشر نوعان مختلفان من الخلايا الدهنية. تخزن الخلايا الدهنية البيضاء الطاقة من الطعام الذي نتناوله وهي أيضًا من النوع المرتبط بزيادة الوزن. ثم هناك الخلايا الدهنية البنية التي تعتبر جيدة لأنها تحرق السعرات الحرارية لتدفئة أجسامنا. وفقًا لبحث حديث ، عندما نتعرض لدرجات حرارة أكثر برودة ، تميل أجسامنا إلى إنتاج المزيد من هذه الخلايا الدهنية البنية. من المنطقي ، أليس كذلك؟ إنها تحافظ على دفئنا ، لذلك نحن بحاجة إلى المزيد منها عندما تنخفض درجة الحرارة.

سبب آخر يقال أن اتجاه التمرين البارد هذا فعال: يتسبب البرد في ارتجافنا كطريقة للاحماء - وهي عملية معروفة مثل توليد الحرارة ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم عن طريق حرق المزيد من الطاقة (ويعرف أيضًا باسم السعرات الحرارية). علاوة على ذلك ، قد تعمل بجهد أكبر عندما لا تشتت انتباهك بسبب ارتفاع درجات الحرارة. تقول باميلا جيزل ، أخصائية فيزيولوجيا التمرين في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك ، باميلا جيزل: "من الأسهل ممارسة الرياضة في مناخ أكثر برودة". وكلما كنت تشعر بتحسن ، كلما كنت على استعداد لدفع نفسك لفترة أطول أو أصعب.

فهل يجب أن تمارس الرياضة دائمًا في البرد؟ ليس بالضرورة. يقول جون كاستيلاني ، دكتوراه ، عالم فيزيولوجيا التمرين في معهد أبحاث الجيش للطب البيئي: "إذا كنت تمارس الرياضة بقوة شديدة ، فلن يحدث فرق كبير سواء كنت في بيئة باردة أو بيئة أكثر اعتدالًا". في ناتيك ، ماساتشوستس. السبب في ذلك بسيط إلى حد ما: أنت تعمل بشكل كافٍ لتسخين جسمك تمامًا ، لذلك لم يعد هناك حاجة لحرق خلايا دهنية بنية إضافية ليظل دافئًا.

إذا كنت تتجه للخارج للحصول على طقس بارد أثناء التمرين ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. لتعظيم الفوائد ، تريد أن تتمرن في درجة حرارة تتراوح بين 40 و 50 درجة فهرنهايت (يقول الخبراء أن 50-53 درجة فهرنهايت مثالية). عندما ينخفض ​​الطقس إلى ما دون هذا ، سيتعين عليك التفكير في مجموعة من المشكلات الأخرى - مثل الاستثمار في معدات التمرين في الطقس البارد أو التنقل في الأسطح الجليدية أو الثلجية ، مما قد يؤدي إلى ضعف القدم وزيادة خطر السقوط. حتى في درجات الحرارة المعتدلة ، يستغرق جسمك بعض الوقت للدفء. يحذر جيزل من أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة إذا ذهبت بقوة في وقت مبكر جدًا.

الحل: قم ببعض التمدد الديناميكي قبل الخروج. بعد ذلك ، بمجرد خروجك ، ابدأ ببطء وامنح جسمك متسعًا من الوقت للتكيف.

أخيرًا ، يجب أن تكون مدركًا للمدة التي تقضيها بالخارج بعد التمرين - خاصة إذا كانت ملابسك مبللة في العرق. حتى في درجات الحرارة المعتدلة نسبيًا 41 درجة فهرنهايت ، يمكن أن يكون فقد الحرارة في الملابس المبللة ضعف ما هو في الظروف الجافة. هذا يعرضك لخطر متزايد من انخفاض درجة الحرارة ، والذي يمكن أن يحدث عندما يتجاوز فقدان الحرارة إنتاج الحرارة ، مما يتسبب في انخفاض درجة الحرارة الأساسية. تشمل الأعراض المبكرة الشعور بالبرودة والرعشة الشديدة والشعور بالارتباك. إذا بدأت في ملاحظة أي من هذه العلامات ، فتوجه إلى الداخل على الفور.

الآن بعد أن أصبحت مسلحًا ببعض استراتيجيات البقاء بأمان ، انطلق إلى هناك وجمد غنائمك!