افعلها بشكل أفضل: اقلب يومًا سيئًا

Istockphoto From Health magazine

عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، أوقف المشاعر السلبية بهذه النصائح من أليس د. دومار ، دكتوراه ، المدير التنفيذي لمركز دومار لصحة العقل / الجسم في والثام ، ماساتشوستس.

تخيل النعيم. أغمض عينيك وتخيل بقعة عزيزة (شاطئ استوائي ، أو حتى الفناء الخلفي الخاص بك). يقول دومار: "يُخدع عقلك بسهولة ، لذلك عندما تستحضر هذا المكان ، فأنت مهيأ لتشعر بالسعادة على الفور".

اتصل بصديق. تواصل مع صديق بعيد. لكن الاتصال ، لا البريد الإلكتروني. سيؤدي سماع صوتها ومشاركة الضحكة إلى تحسين مظهرك.

"لتحسين الحالة المزاجية اليومية ، استخدم صورة لمكانك المفضل (أو وجهك!) كشاشة توقف على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف."

التخلص من التوتر بعد يوم طويل
"أحد تمارين التنفس المفضلة لدي هو من Andrew Weil، MD. اجلس مع ظهرك مستقيمًا وضع طرف لسانك على حافة النسيج خلف أسنانك الأمامية العلوية. استنشق ، احبس أنفاسك سبع مرات ، ثم ازفر من خلال فمك ، مما يخلق صوتًا لثماني مرات. كرر ذلك ثلاث مرات وستشعر بالهدوء بشكل طبيعي. "

- بيل بيندا ، العضو المنتدب ، عضو مجلس إدارة الجمعية الأمريكية لأطباء العلاج الطبيعي والمساهم لدينا

الصفحة التالية: افعلها بطريقة أذكى!

دلل أسنانك الجميلة
هل تخشى الإضرار بنظامك الغذائي؟ يمكن أن يؤدي خوفك في الواقع إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام ، وفقًا لما ذكرته ميشيل ماي ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة الكتاب الجديد كل ما تحب ، أحب ما تأكله: كيفية كسر دورة تناول الطعام والتوبة والتكرار. بدلاً من حرمان نفسك ، كما تقول ماي ، خطط لتناول بضع قطع من طعامك المفضل ، وتذوق كل قضمة حلوة ، وتجنب أي فكرة سيئة. ثم تخلص من بقايا الطعام وامضِ قدمًا.

- شون تشافيس

ابق منظمًا
احتفظ بنفسك في هذه الحقيبة القماشية الرائعة من Avon Crusade من تصميم Marimekko (10 دولارات) ؛ AvonFoundation.org). مكافأة كبيرة جدًا: يتم تخصيص 6.24 دولار أمريكي لأبحاث سرطان الثدي.

احجز غرفة في فندق
طلبنا من مسئولي الفندق الأسرار الداخلية للحصول على أفضل الصفقات في موسم العطلات هذا. رحلة سعيدة!

الصفحة التالية: افعلها أسهل!

نظِّم صورك
هل تشعر بالارتباك بسبب عدد الصور الرقمية التي التقطتها؟ قم بفرزها مرة واحدة وإلى الأبد باستخدام هذه الإستراتيجيات البسيطة من Laura Leist ، رئيسة الجمعية الوطنية للمنظمين المحترفين ومؤسسة القضاء على الفوضى ومقرها سياتل.

قم بتبسيط ملفاتك.
بدلاً من مجرد التجميع الصور حسب التاريخ ، اختر نظامًا منطقيًا بالنسبة لك ، مثل التنظيم حسب الحدث أو الأشخاص ، كما يقول ليست. ثم قم بإنشاء مجلدات فرعية يمكنك إسقاط الصور فيها. لذلك ، إذا قمت بالفرز حسب الحدث ، فقد يكون لديك مجلد يسمى "أعياد" ، ثم مجلدات فرعية لكل يوم عطلة. في عيد الشكر ، على سبيل المثال ، يمكنك فرز اللقطات حسب السنة.

الألبومات التي تم فرزها مسبقًا.
إذا كنت تستخدم موقعًا مثل Snapfish أو Shutterfly لطباعة صورك ، فضع اختياراتك في مجلد منفصل في سطح المكتب الخاص بك أولاً ، ثم قم بتحميل كل شيء بنقرة واحدة. ستوفر الوقت من خلال عدم الاضطرار إلى سحب الصور الفردية إلى الموقع لتحميلها ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إرسال ألبومات بالبريد الإلكتروني إلى الأصدقاء والعائلة في لمح البصر.

إنشاء دفتر صور عبر الإنترنت.
صور تسهل مواقع الويب إنشاء ألبومات (وصور مجمعة وتقويمات وما إلى ذلك) ، وبذلك يمكنك تجنب صناديق المطبوعات التي تجمع الغبار. نحن نحب KodakGallery.com ، والذي يتيح لك اختيار تصميمات الغلاف والصفحة الخاصة بك ، وكذلك كتابة التسميات التوضيحية لكل صورة. النتيجة: دفتر صور مرتبط مخصص (تبدأ الأسعار من 6.99 دولارًا أمريكيًا). لا مزيد من حشو الصور في الأكمام البلاستيكية!

—ستيفاني وو

ألبومات الصور بسعر أقل. وفر 25 بالمائة على أي دفتر صور تنشئه على KodakGallery.com. فقط اكتب HEALTH25 عند تسجيل المغادرة ؛ offer good من 29 سبتمبر 2009 إلى 26 أكتوبر 2009.

انطلق في فيلم كوميدي.
تخطي تلفزيون الواقع وشاهد قرص DVD مضحك. تقول جوديث أورلوف ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب "الحرية العاطفية" ، إن الضحك يساعد على إطلاق مادة الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية المخية التي تساعد على الشعور بالسعادة. Just out: The Proposal ، بطولة ساندرا بولوك ، وعرض ماري تايلر مور ، الموسم الخامس.