افعل هذه الأشياء الخمسة كل يوم لتعيش لفترة أطول

ماذا لو اختصر سر الحياة الأطول في خمس خطوات بسيطة؟

يعتقد سانجيف شوبرا ، الأستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد ، أن ذلك ممكن. في كتابه الجديد The Big Five (25 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) ، يحدد الدكتور تشوبرا عددًا قليلاً من العادات بفوائد تدعمها عقود من البحث. بالنسبة لغالبية الناس ، كما يكتب ، فإن جعل هذه السلوكيات جزءًا من روتينك اليومي يمكن أن يعزز صحتك ، وربما يطيل فترة حياتك. أدناه ، الخطة المكونة من خمس خطوات التي أطلق عليها اسم دليل الرجل الكسول لطول العمر.

قال الدكتور تشوبرا في مقابلة مع Health ، مشيرًا إلى آلاف الدراسات حول القهوة: "إنه حقًا عقار معجزة" الفوائد الصحية. أشارت الأبحاث إلى أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بكل شيء بدءًا من مرض السكري من النوع 2 إلى مرض باركنسون إلى سرطان الكبد. هذه الدراسات لا تثبت أن القهوة هي السبب في تقليل المخاطر ؛ يمكن أن يكون عاملًا آخر مرتبطًا بنمط حياة شاربي القهوة. لكن دراسة نشرت عام 2012 في مجلة نيو إنجلاند الطبية حللت البيانات من 400 ألف شخص على مدى 14 عامًا ، وجدت أن معدل الوفيات الإجمالي كان أقل بنسبة 15٪ بالنسبة للنساء اللائي شربن كوبين إلى ستة أكواب من القهوة يوميًا ، و 10 ٪ أقل للرجال الذين شربوا هذه الكمية. فقط لا تشربها ساخنة جدًا ؛ يشير تحليل أجرته منظمة الصحة العالمية مؤخرًا إلى أن القهوة الساخنة (أو أي مشروب ساخن للغاية) مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان المريء.

نعلم جميعًا مزايا النشاط البدني ، و "لدينا جميعًا الخيار أن تفعل ذلك أم لا ، "يشير الدكتور شوبرا. يستشهد في كتابه بمراجعة كبيرة للبحوث المنشورة في مجلة PLOS Medicine والتي كشفت أن 150 دقيقة من المشي السريع أسبوعيًا كانت مرتبطة بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع من 3.5 إلى 4.5 سنوات. يقول الدكتور تشوبرا إنه لا يهم ما تفعله طالما أنك تفعل شيئًا ما. لتحريك مرضاه الأكثر ترددًا ، يسأل عن نوع التمرين الذي "لا يحبونه كثيرًا" ، ثم يكتب وصفة طبية لهذا التمرين المحدد.

د. توصي شوبرا بأن يطلب جميع البالغين الأصحاء من طبيبهم اختبار فيتامين د. ويشير في كتابه إلى أن ما يقدر بنحو 25٪ من الأمريكيين لديهم كمية غير كافية من D ، وأن 39٪ آخرين يعانون من نقص. يرتبط نقص فيتامين (د) بمجموعة من المشكلات الطبية ، بما في ذلك التصلب المتعدد وأمراض القلب والسكري من النوع 2. يكتب "فيتامين د 3 هو المكمل الوحيد الذي أتناوله بانتظام". الأمر بسيط: إذا كان هذا الكم الهائل من الأدلة خاطئًا ولم تقوي مكملات فيتامين D3 جهاز المناعة أو تقلل من احتمالية تشخيصي في النهاية بواحدة من العديد من الحالات المختلفة ، فسأحصل على 30 دولارًا سنويًا ". ضع في اعتبارك أن تقرير عام 2010 الصادر عن معهد الطب خلص (بعد تحليل شامل للبيانات) إلى أن معظم الأمريكيين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، لذا استشر طبيبك.

قد تقلل من مخاطر إصابتك يقول الدكتور شوبرا: سرطان البنكرياس ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والموت المبكر بحفنة من المكسرات في اليوم. ويشير إليها على أنها "مخازن أطعمة صحية مصغرة" لأنها توفر كل شيء من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات B و E والمعادن الأساسية مثل السيلينيوم والمغنيسيوم. ما عليك سوى تناول الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة غير الصحية ، مثل مكسرات المكاديميا ، كما يقول. وتذكر أن الجزء والتحكم في الصوديوم هما المفتاح ؛ المكسرات هي وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية نسبيًا ويمكن أن توفر أيضًا الكثير من الملح إذا لم تكن حريصًا (اختر غير مملح!).

يمارس الناس في جميع أنحاء العالم التأمل منذ آلاف السنين ، والآن العلم بدأت أخيرًا في توثيق فوائدها ، بما في ذلك تقليل التوتر. كتب الدكتور شوبرا: "قد يكون هذا الحد من التوتر سببًا في أن استمرار التأمل يبدو أنه له تأثير إيجابي على الصحة على المدى الطويل" ، مشيرًا إلى أن التوتر والمزاج يلعبان دورًا في جميع أنواع الأمراض تقريبًا. "لم يعد هناك أي شك في أن التأمل يؤثر على العمليات العقلية والبدنية ، ولكن كيف يفعل ذلك وماذا يفعل بالضبط - وكيفية التحكم فيه والاستفادة منه - ليس معروفًا." في الوقت الحالي ، يوصي بما لا يقل عن 15 دقيقة من التأمل مرتين يوميًا ، والتعلم من معلم متمرس. في غضون ذلك ، تحقق من دليل المبتدئين للحصول على بعض النصائح حول كيفية البدء.