افعل هذه الأشياء الخمسة الآن لموسم عطلة أكثر صحة

سأتناول كأسًا صغيرًا من النبيذ فقط في حفل عطلة المكتب. سأستمر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع. لن أترك شراء الهدايا حتى اللحظة الأخيرة وأجهد نفسي. هذه وعود يقدمها الكثير منا لأنفسنا مع دخول موسم الأعياد على قدم وساق. وهي وعود سيحطمها معظمنا.

هذا لأنه من السهل على النوايا الصحية الانتقال إلى متحف الفن الإسلامي عندما يجمع زميل في العمل خطة ساعة سعيدة في اللحظة الأخيرة ، أو إذا جعلت نفسك وسيلة أيضًا- قائمة التسوق الطويلة للهدايا ، أو أنك تحملت مسؤولية أخرى متعلقة بالعطلات مما يؤدي إلى التخلص من لعبتك. نعلم أنه موسم الإفراط ، لكن السعي لتحقيق التوازن والحفاظ على عاداتك الصحية المعتادة خلال شهر ديسمبر سيساعدك أيضًا على تجنب بدء العام الجديد بعقلية #dietstartstomorrow.

لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة خلال الشهر مع قوة عقلك وجسمك وابدأ عام 2018 بالقدم اليمنى ، جمعنا خمسة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها بشكل صحيح الآن .

صرف بعض النقود في وقت مبكر لمدة 10- قد تكون حزمة الفصول الدراسية أو تذكرة الفصل لمدة شهر واحد في استوديو اللياقة البدنية المفضل لديك باهظة الثمن. ولكن معرفة أن هذه المبالغ مدفوعة بالفعل سيحفزك على مواصلة جلسات التعرق طوال الموسم - لأنه لا يمكن حتى لمقايضة ملفات تعريف الارتباط في العطلات إقناعك برمي الأموال من النافذة. قم بشرائها الآن ، وسيتبقى لديك القليل منها لاستخدامها خلال الأسبوع الأول من شهر يناير ، لذلك أنت مصدر إلهام لمتابعة قرار اللياقة البدنية للعام الجديد أيضًا.

هناك فرص لك ' سنلتقي مع الأصدقاء لتناول المشروبات أو الغداء هذا الشهر. بدلاً من الدردشة على البيض عالي السعرات الحرارية بينيديكت أو الكوكتيلات ، تواصل في مكان يكون فيه الطعام الصحي هو التركيز - مثل فصل الطهي. احجز فصلًا نباتيًا لك ولصديقتك في وقت مبكر ، أو حدد موعدًا لإعداد وجبة يوم الأحد الآن ، لذلك سيكون لديك خيارات وجبات مغذية في متناول اليد عند اقتراب العطلة. وسيساعدك تناول وجبات جيدة معدة مسبقًا على جعل تقل احتمالية حدوث نوبات من الانغماس في عجينة ملفات تعريف الارتباط في آخر لحظة.

هل تتجه إلى تناول الطعام الاحتفالي؟ قم بإجراء القليل من البحث للعثور على وصفات مشابهة لوصفاتك التي تستخدم مكونات قليلة الدهون ، اقترح Wendy Bazilian ، اختصاصي التغذية والمؤلف المشارك لـ Eat Clean، Stay Lean ، في مقابلة سابقة مع الصحة. "أفضل من ذلك ، ابحث عن نسخة تحتوي على بعض الأطعمة الصحية التي تعزز التغذية في نفس الوقت مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة أو السكريات أو الدهون."

بعض الأفكار البديلة التي نحبها: إذا كنت " إعادة مهمة إحضار الغمس إلى حفلة ، واستبدال الزبادي اليوناني الغني بالبروتين بالقشدة الحامضة. أو قم بطهي القرنبيط المخفوق بدلاً من البطاطس المهروسة. مرحبًا ، كل جزء مهم.

دلل نفسك بصندوق الاشتراك اليوم الذي سيجعل الحفاظ على صحتك خلال موسم العطلات أسهل كثيرًا. قم بتسجيل الدخول باستخدام خدمة توصيل مجموعة الوجبات حتى تعرف بالفعل أن لديك وجبات صحية مغطاة ، أو اشترك في صندوق تجميل (30 دولارًا لمدة 3 أشهر ، birchbox.com) من شأنه أن يروض بشرتك المجهدة خلال موسم الحفلات. كونك استباقيًا سيجعلك تشعر تلقائيًا بأنك تبدأ شهر ديسمبر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، من يريد أن يقوم بتشغيل صيدلية في اللحظة الأخيرة للحصول على ظل عيون لامع عشية رأس السنة الجديدة؟

قد يكون موسم الأعياد هو أكثر الأوقات روعة في العام ، ولكنه أيضًا أكثر الأوقات نشاطًا ، عندما يسقط الروتين المعتاد على جانب الطريق والعائلة والأصدقاء الذين تجنبتهم طوال العام يعودون إلى حياتك. ليس من المستغرب أن تتضرر صحتك العقلية. للتوتر بشكل أقل في شهر ديسمبر ، قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات التي تأخذك خلال تمارين التأمل والتأمل. لدينا شعور بأنهم سيكونون في متناول اليد بعد أن تتحدث عائلتك عن السياسة على مائدة العشاء.