افعل هذه الأشياء التسعة في مطبخك لإنقاص الوزن

المطبخ هو قلب المنزل ، ولكنه أيضًا المكان الذي يمكن أن يصنعك أو يكسرك في مقدمة إنقاص الوزن. إذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك ، فافعل هذه الأشياء التسعة في مطبخك.

اجعل الفاكهة سهلة المنال مثل كيس رقائق البطاطس. اغسل الفواكه مثل العنب والبطيخ والكيوي والأناناس والتفاح ، وقطّعها ، وخزنها في عبوات قابلة لإعادة الاستخدام في الثلاجة حتى يسهل انتزاعها. تأكد من أنهم في المقدمة مباشرة على مستوى العين حتى يكونوا أول ما تراه عند فتح باب الثلاجة.

قم بإعداد وعاء كبير من السلطة. يعد تناول السلطة قبل العشاء طريقة رائعة لملئك بالشبع بحيث تأكل أقل من الطبق الرئيسي ، لكن تحضير سلطة كل ليلة يستغرق وقتًا طويلاً لدرجة أنه من المغري تخطيها. تأكد من حصولك على وعاء من الخضر كل ليلة عن طريق صنع وعاء ضخم من السلطة في بداية الأسبوع. أنت متأكد من تناول السلطة مع العشاء إذا كانت قد صنعت بالفعل - ما عليك سوى إخراج وعاء ، وضع فوقه صلصة الخل ، والاستمتاع.

ضع أكواب وملاعق قياس على المنضدة. سيؤدي قياس طعامك إلى إبقاء الأجزاء قيد الفحص نظرًا لأن المبالغة في تقدير أحجام الوجبات هي سبب كبير لعدم فقدان الناس للوزن. ستكون رؤية ملاعق وأكواب القياس على منضدة مطبخك بمثابة تذكير مرئي بعدم نسيان استخدامها.

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

أعدّ علب وجبات خفيفة مسبقًا. أنت تعرف ما يحدث عندما تأكل رقائق البطاطس أو البسكويت خارج الصندوق - ينتهي بك الأمر عمليًا إلى تلميع العبوة بأكملها! خذ وجباتك الخفيفة الصحية المفضلة مثل المكسرات المختلطة والفشار والجبن والفواكه الطازجة ، واحصل على بعض أكياس Ziploc ، واصنع ما يقرب من 100 أو 150 سعرة حرارية من الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاحتفاظ بها في الخزانة أو الثلاجة.

تخلص من الأطعمة غير الصحية. قد يكون زوجك وأطفالك من المعجبين بعلبة من المشروبات الغازية في بعض الأحيان ، أو وعاء من عجين الآيس كريم ، أو قبلة هيرشي ، ولكن إذا كانت هذه الأطعمة في متناولك ، فلا بد أن تتوق إليها. تخلص من القمامة أو التخلي عنها لأنه إذا لم تكن في مطبخك ، فلا يمكنك أن تأكلها.

استخدم أطباق أصغر حجمًا. عندما نقوم بإعداد طبق من الطعام ، نشعر بالحاجة إلى ملئه بالكامل. إذا بدأت بصحن سلطة أصغر حجمًا ، فهناك الكثير الذي يمكنك تكديسه ، لذا سينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية أقل.

جمّد الفواكه والخضروات. اشترِ أكياسًا أكبر من الفاكهة والخضار من المتجر واغسلها وقطعها وخزنها في أكياس في الفريزر. لن توفر المال فقط عند الشراء بكميات كبيرة ، ولكن سيكون لديك أيضًا في متناول اليد لإضافتها إلى عصائر السموذي والزبادي وأطباق المعكرونة والشوربات والعجة.

ضعف أو حتى ثلاثة أضعاف وصفة. سواء كنت تقوم بصنع الحساء ، أو الخضار المشوية ، أو سلطة الكينوا ، أو أي شيء آخر لتناول العشاء ، لا تكفي فقط لتناول وجبة واحدة. قم بتعبئة بقايا الطعام في حاويات يمكنك الحصول عليها بسهولة لوجبات الأيام القليلة القادمة. إذا كان غداءك أو عشاءك جاهزًا بالفعل ، فلن تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة غير الصحية.

ضع الطعام بعيدًا قبل أن تجلس لتناول الطعام. بعد طهي المعكرونة والجبن النباتي المذهل ، قدم لنفسك حجم الحصة المناسب ثم غلفها وضعها في الثلاجة. إذا تركته ، فمن المرجح أن تعود لثواني أو ثلثي غير ضروري. "البُعد عن الأنظار" يعني إبعاد الوركين.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com