افعل ذلك خلال يوم عملك لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع RealSimple.com.

أنت تعلم بالفعل أن الخروج من مؤخرتك لفترات من الوقت على مدار اليوم يمكن أن يقلل من بعض الآثار الضارة للجلوس المفرط. (مرحبًا ، مكتب الوقوف!) لكن دراسة جديدة من جامعة جلاسكو في المملكة المتحدة تشير إلى أنك ستحصل على دعم صحي أكبر إذا ركزت ليس فقط على عدد الساعات التي تقضيها واقفًا ، ولكن على عدد المرات التي تقضيها فيه. الوقوف أيضًا.

على وجه التحديد ، حرق الرجال في الدراسة مزيدًا من السعرات الحرارية والدهون عندما يقفون بشكل متكرر على مدار ثماني ساعات (لمدة 90 ثانية في كل مرة) ، أكثر مما كانوا يقفون. كتل أطول (15 دقيقة في كل مرة) - على الرغم من أن إجمالي الوقت الذي يقضونه في الوقوف كان هو نفسه.

هذه الحقيقة وحدها ليست مفاجئة ، كما يقول الباحثون ، لأن كل جلوس يقف ( الاستعداد للجلوس) يتطلب تنشيط العضلات وإنفاق الطاقة ؛ لقد ثبت أيضًا أن التململ والنقر على أصابع القدم يحرق سعرات حرارية إضافية لأسباب مماثلة. ولكن هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها اختبار فترات الوقوف المختلفة مقابل بعضها البعض ، مما يوفر أرقامًا فعلية لدعم هذا الاعتقاد الشائع.

البحث الذي نُشر في مجلة Medicine & amp؛ العلوم في الرياضة وأمبير. تمرين ، شارك فيه 10 رجال يعانون من زيادة الوزن ، شارك كل منهم في ثلاثة سيناريوهات مدة كل منها 8 ساعات على مدار عدة أسابيع. في أحد السيناريوهات ، جلس الرجال طوال اليوم ، واستيقظوا للاستراحة فقط. في السيناريو الثاني ، تناوبوا على الجلوس أو الوقوف كل 15 دقيقة. كان السيناريو الثالث مشابهًا للسيناريو الثاني ، باستثناء أن بعض هذه الكتل تم تقسيمها إلى فترات جلوس واقف مدتها 90 ثانية.

في كل من سيناريوهات الجلوس والوقوف ، كان الرجال في وضعهم الصحيح. قدم لمدة أربع ساعات. لكن بينما تضمن السيناريو الثاني 32 انتقالًا بين الوضعين ، فإن السيناريو الثالث تضمن 320. وقد أحدث ذلك فرقًا: في حين أن السيناريو الثاني يحرق 10.7 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من الجلوس المستمر ، فإن السيناريو الثالث يحرق 20.4 بالمائة أكثر.

وبعبارة أخرى ، فقد حرق الرجال حوالي 76 سعرة حرارية على مدار اليوم عندما وقفوا لمدة 15 دقيقة ، مقارنة بالجلوس فقط. لكن أجسامهم أحرقت 71 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​- وأكسدت حوالي 7.1 جرامًا من الدهون - عندما زادوا من تكرار حالات الصعود والهبوط.

على مدى أربعة أسابيع ، حسب المؤلفون ، هذه السيناريوهات يمكن أن يترجم إلى خسارة وزن 2.7 رطل و 4.9 رطل على التوالي. يقول المؤلفون إن حقيقة أن الوقوف بشكل متكرر يزيد من أكسدة الدهون (العملية التي يكسر بها الجسم جزيئات الدهون) قد يكون لها أيضًا آثار على إدارة الوزن ، نظرًا لأن مستويات أكسدة الدهون المرتفعة يبدو أنها تحمي من زيادة الوزن على المدى الطويل.

يقول عالم فسيولوجيا التمرين ، توم هولاند ، من شركة Team Holland LLC ، أنه على الرغم من صغر حجم العينة ، فإن النتائج منطقية ويجب اعتبارها "أخبارًا ممتازة".

"ليس فقط أنت لا تفعل ذلك. قال هولاند لموقع RealSimple.com في رسالة بريد إلكتروني: "يجب أن تقف طوال اليوم أثناء العمل أو في المنزل ، ستستفيد حقًا من خلال التناوب بين الجلوس والوقوف". (لم تشارك هولندا في الدراسة). "أعتقد أن أحد الأسباب هو أن النهوض من وضعية الجلوس وخفض وزن جسمك إلى أسفل مرارًا وتكرارًا يتطلب المزيد من الجهد ويستهلك طاقة أكثر مما يفعله الوقوف بشكل مستمر."

قد يكون من الصعب - ناهيك عن الإضرار بإنتاجيتك - تغيير وضعك كل دقيقة ونصف على مدار اليوم. لكن حاول تبديلها بقدر ما تستطيع بشكل واقعي ، كما يقول هولاند. يقول: "فكر في الأمر على أنه تدريب متقطع". "أنت في الواقع تضيف القرفصاء إلى روتين الوقوف الخاص بك."

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الباحثين لم يجدوا أي تأثيرات جوهرية على استقلاب الجلوكوز أو الأنسولين أو الدهون الثلاثية في أي من سيناريوهات الجلوس ، مقارنة للجلوس فقط. بعبارة أخرى ، لم تقدم جميع الفوائد الفسيولوجية التي قد يوفرها التمرين الأكثر كثافة.

فهل يمكن للوقوف بشكل متكرر أن يحل محل التمرين الفعلي؟ ليس فرصة ، كما يقول هولاند. ويقول: "لكن يمكن أن يساعد في التخفيف من الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة من الوقت". "إنه جزء من أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. كل ذلك يضيف ".