افعل هذا لمدة 12 دقيقة في اليوم للتخلص من المشاعر السلبية

حبيب صادقي ، هو المؤسس المشارك لمركز Be Hive of Healing الطبي التكاملي في لوس أنجلوس. في هذا المقتطف من كتابه The Clarity Cleanse ، يصف تمرينًا بسيطًا للكتابة يمكن أن يساعدك في معالجة الغضب والمشاعر السامة الأخرى التي قد تعيقك.

كل عاطفة لها شحنة ، والإيجابية أو الطاقة السلبية التي تولدها المشاعر لها تأثير حقيقي وقابل للقياس على أجسامنا. يسمح لنا فعل الكتابة بإطلاق بعض هذه التهمة جسديًا كثيرًا بنفس الطريقة التي نطلق بها التوتر أثناء ممارسة الجنس. إن حرق الصفحة ، الذي يحدث في نهاية التمرين ، يسمح لنا بإزالة المزيد من هذه الشحنة ويكون بمثابة رمز للتخلي عنها. إذا كان بإمكانك إطلاق الطاقة السلبية على أساس منتظم ، فإنها لا تتراكم. يمكنك النظر إلى هذا التمرين على أنه فعل حرية. عندما تتخلص من مشاعرك ، فإنك تخفف من أعبائك حتى لا تضطر إلى حملها معك إلى تجربتك التالية.

يعمل هذا التمرين بشكل أفضل إذا واصلت الكتابة ولم تتوقف عن التفكير في الأمر ما ستكتبه بعد ذلك أو تعديله بنفسك. نسيان علامات الترقيم أو جعل خط يدك جميلًا ، وحتى مقروءًا. في الواقع ، قد تصل إلى النقطة التي تتدفق فيها مشاعرك بسرعة وبقوة بحيث لا يمكنك حتى كتابة كلمات حقيقية. هذا جيد. ما عليك سوى إبقاء القلم على اتصال بالورقة ودع الأفكار تخرج منك. هذا ليس الوقت المناسب للتأدب أو العدل. هذا هو الجانب الخاص بك من القصة. أيضًا ، في نهاية التمرين ، ستحطم الصفحات التي كتبتها ، لذا فأنت تكتب ليس هناك سبب يدعو للقلق بشأن أي شخص آخر يقرأها.

• عند الانتهاء من كل جلسة كتابة ، لا تقرأ ما كتبته! للقيام بذلك ، تعيد عدوى نفسك بالطاقة السلبية.

• لا تفعل هذا على جهاز كمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر. أنت تريد اتصالًا جسديًا نشطًا بينك وبين المواد التي تستخدمها - القلم والورقة - بحيث يمكنك طرد أكبر قدر ممكن من الشحنة العاطفية. لهذا السبب يجب أن يتم هذا التمرين بخط يدك.

• يمكنك استخدام الكثير من الكلمات القوية ذات الشحنة السلبية أثناء هذه العملية للتخلص من الألم ، ولكن تذكر أن لا توجهها أبدًا نحو نفسك . كن لطيفًا مع نفسك واعلم أن لديك كل الحق في أن تشعر بما تشعر به.

افعل هذا كل يوم لمدة خمسة أيام. حتى بعد خمسة أيام ، إنه لأمر رائع أن تعمل في طقوس الصباح كوسيلة للتخلص من الطاقة السلبية بانتظام والحفاظ على الوضوح. فكر في الأمر على أنه ممارسة نظافة روحية نفسية جيدة بنفس الطريقة التي تمارس بها النظافة الجسدية الجيدة من خلال الاستحمام ، والعناية ، وتنظيف أسنانك.

منذ وقت ليس ببعيد ، بدأ يومي بمفاجأة. كنت عازمًا على الوصول إلى مكتبي قبل أي شخص آخر ، كنت مستيقظًا وخرجت من الباب مبكرًا. لكن عندما خرجت ، وجدت شيئًا لم أكن أتوقعه. سيارتي ، التي كنت أوقفها في الشارع في المساء السابق ، كانت جالسة هناك مع فتح صندوق السيارة وباب السائق الجانبي على مصراعيه. توقفت عن الموت في مساراتي.

تذكرت أنني كنت في عجلة من أمري عندما وصلت إلى المنزل في الليلة السابقة ، كنت أرغب في العمل في هدية عيد ميلاد كنت أحضرها لزوجتي قبل أن تعود إلى المنزل من مكتبها. هل يمكن أن أكون في عجلة من أمري لدرجة أنني نسيت إغلاق السيارة وقفلها؟ بعد فترة وجيزة من الارتباك ، كنت على يقين من أنني لم أترك الأمر على هذا النحو. ثم صدمتني الإجابة الواضحة. تم اقتحام سيارتي.

ذهبت لفحص الأضرار ، وبالتأكيد فقد بعض الأغراض الشخصية والوثائق التي تركتها في السيارة. بينما كنت أنتظر وصول الشرطة حتى أتمكن من تقديم بلاغ ، اكتشفت أن جيراني المجاورين لديهم كاميرا أمنية تصادف أنها كانت موجهة في الاتجاه العام لسيارتي. طرقت على الباب وسألت إذا كان بإمكاني رؤية التسجيل. في حين أنها لم تظهر سيارتي ، إلا أنها أظهرت المساحة خلفها مباشرة. كان هذا هو المكان الذي رأيت فيه امرأة على دراجة تركب متعلقاتي. حتى أنها أسقطت بعض الأشياء أثناء تحركها بعيدًا ، وتركتها على الأرض مثل فتات الخبز المنسية وغير المهمة.

لم أستطع التوقف عن التفكير في هذه المرأة. علقت صورتها في ذهني. كنت غاضبًا لأنها غزت مساحتي وخصوصيتي بهذه الطريقة القاسية والإهمال. كنت قلقة بشأن المعلومات الشخصية التي أخذتها. شعرت بالانزعاج لأن يومي اختطف بسبب حدث خارج عن إرادتي. كانت كل هذه الأفكار والمشاعر تدور في رأسي. باختصار ، لقد بدأت في التحضير.

بعد ما يقرب من يوم من التفكير في ما حدث ، التفت إلى PEW 12. أردت التوقف عن التركيز على مشاعر الغضب والانتهاك ، وكذلك على المرأة التي فعلت هذا بي. أدركت أن الوقوع في مشكلة يمكن أن يشكل خطرًا على الوضوح ، بدأت في الكتابة. ساعدني نقل أفكاري ومشاعري من عالمي الداخلي إلى الخارجي من خلال وضعها على الصفحة في تجاوزها والانتقال من الحدث. بعد كل سنواتي في ممارسة PEW 12 ، أجد أنه لا يزال يساعدني في المواقف الصعبة من جميع الأنواع ، كبيرة كانت أم صغيرة.

حتى لا تترك نفسك تتساءل عما إذا كان PEW 12 يعمل أو إذا كنت قد أخطأت بطريقة ما ، فمن المهم أن تفهم نطاق ردود الفعل التي قد تواجهها بعد الانخراط في التمرين. طالما أنك تتبع التعليمات (على سبيل المثال ، تذكر أن تكتب باليد ، ولا تعيد قراءة ما كتبته ، وما إلى ذلك) ، فلا يمكن ارتكاب خطأ. لا يوجد موضوع خاطئ للكتابة عنه ، ولا كلمات خاطئة لاستخدامها ، ولا مشاعر خاطئة قد تظهر نتيجة لما تكتبه.

بعد ذلك قد تشعر فورًا بالخفة والوضوح ، أو ربما تشعر بالإرهاق والانزعاج العاطفي. يمكن أن يكون مثل القيء من التسمم الغذائي. في البداية تشعر بالألم ، والتعب ، والفزع ، ولكن بمجرد أن تترك كل شيء تبدأ في الشعور بالتحسن. إذا واصلت التمرين بمرور الوقت ، فستشعر في النهاية بتحول عاطفي حيث يصبح عبء الطاقة السلبية أخف وزنا مع كل صفحة مكتوبة. كما هو الحال مع التخصصات الأخرى مثل التمرين أو التأمل ، فكلما فعلت ذلك ، زادت الفوائد التي ستلاحظها.