هل تعمل آلات الاهتزاز على إنقاص الوزن؟

• الفوائد المحتملة
• كيف يعمل
• الاحتياطات
• كيفية استخدامه
• مكان الاستخدام أو الشراء
• بديل مثبت الوزن
• ملخص

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

تستخدم آلات الاهتزاز ، التي تسمى أيضًا آلات الاهتزاز أو منصات الاهتزاز ، اهتزازات الجسم بالكامل لإجبار عضلاتك على الانقباض بشكل انعكاسي. إنها متوفرة في بعض صالات الألعاب الرياضية ويتم بيعها للاستخدام المنزلي.

بشكل عام ، يؤدي الأشخاص تمارين مثل القرفصاء أو تمارين الضغط أو الجرش على هذه الأجهزة أثناء الاهتزاز.

يقول مؤيدو آلات الاهتزاز أن هذه الاهتزازات تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات وتقويتها.

في هذا الوقت ، هناك قدر محدود من الارتفاع - بحث جودة يبحث في فعالية هذه الأجهزة. هناك بعض الأدلة على أنها قد تساعد في إنقاص الوزن واكتساب العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فعاليتها مقارنة بالتمارين التقليدية.

دعونا نحلل ما وجدته أحدث الأبحاث حول آلات الاهتزاز للوزن فقدان وزيادة العضلات.

فوائد آلة الاهتزاز لكامل الجسم

وجدت بعض الدراسات أن آلات الاهتزاز لكامل الجسم قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن وبناء العضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فعاليتها مقارنة بالتمارين التقليدية.

تحتوي العديد من الدراسات المنشورة حاليًا على عينات صغيرة الحجم أو تنظر فقط في تأثيرات آلات الاهتزاز على الأشخاص غير النشطين بدنيًا حاليًا أو يعانون من السمنة .

إليك ما توصلت إليه أحدث الأبحاث حول هذه الأجهزة.

فقدان الوزن

فحصت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات الآثار المحتملة لفقدان الدهون في الجسم بالكامل آلات الاهتزاز على الناس. وجد الباحثون سبع دراسات مع ما مجموعه 280 مشاركًا مناسبة للتحليل.

وجدوا أن اهتزاز الجسم بالكامل أدى إلى فقدان قدر كبير من الدهون ولكن لم يتسبب في حدوث تغيير كبير في نسبة الدهون في الجسم في دراسات أقصر من 6 أشهر.

وخلصوا إلى ضرورة إجراء دراسات أطول وأكبر لتقييم أجهزة الاهتزاز لكامل الجسم بدقة.

انخفاض ضغط الدم

فحصت دراسة أجريت عام 2012 تأثير الاهتزاز تدريب على تصلب الشرايين وضغط الدم لدى 10 فتيات يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

أجرى المشاركون إما ثلاث جلسات من التدريب بالاهتزاز لمدة 6 أسابيع أو كانوا في مجموعة تحكم غير تمارين. أجرى المشاركون في مجموعة التمارين مجموعة من تمارين القرفصاء ورفع ربلة الساق.

في نهاية الأسابيع الستة ، كان لدى النساء اللائي خضعن للتدريب على الاهتزاز انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

على الرغم من أنه ليس من الواضح مدى فعالية التدريب بالاهتزاز مقارنةً بأشكال التمارين الأخرى ، فقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمارين التقليدية.

تحسين القوة

في نفس الدراسة التي أجريت عام 2012 ، لاحظ الباحثون زيادة قدرها 8.2 كيلوغرام (18 رطلاً) في أقصى قوة لتمديد الساق لدى النساء اللائي أجرين تدريبات الاهتزاز مقارنةً بمجموعة التحكم.

في 36 النساء اللواتي أكملن الدراسة ، لاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظًا في درجات القفز الطويل ، وهو قياس لقوة الجسم المنخفضة.

تحسين تكوين الجسم

في دراسة أجريت عام 2016 ، نظر الباحثون في تأثيرات تدريب الاهتزاز على تكوين الجسم للنساء في منتصف العمر البدينات. تم وضع النساء في واحدة من ثلاث مجموعات:

1. اتباع نظام غذائي فقط
2. اتباع نظام غذائي وتمارين الاهتزاز
3. اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الهوائية

فقدت المجموعات الثلاث دهون الجسم ، لكن المجموعتين الثانية والثالثة فقدت دهونًا أكثر من المجموعة الأولى.

خلص الباحثون إلى أن التدريب بالاهتزاز جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي كان بنفس فعالية برنامج الأيروبيك مع برنامج النظام الغذائي لأكثر من 9 أشهر.

كيف تعمل آلة الهز لإنقاص الوزن

عندما تهتز منصة آلة الاهتزاز ، تنقبض عضلاتك بسرعة انعكاسية. على الرغم من أن هذا ليس تحت سيطرتك الواعية ، إلا أنه لا يزال يتطلب طاقة ويسبب لك حرق السعرات الحرارية.

أكدت آلات تسمى مخطط كهربية العضل ، والتي تقيس النشاط الكهربائي في عضلاتك ، أن آلات الاهتزاز تسبب زيادة في نشاط عضلي.

تعتمد كمية الطاقة التي يحرقها جسمك على تردد وقوة الاهتزازات.

الآثار الجانبية والاحتياطات لآلة فقدان الوزن

آلات الاهتزاز بشكل عام آمنة. ومع ذلك ، قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص.

قد يرغب الأشخاص المعرضون لخطر السقوط في التمسك بالتمارين حيث يكونون مستلقين أو جالسين بدلاً من الوقوف.

وجدت بعض الدراسات أن التعرض المتكرر للاهتزازات مرتبط بالعديد من الآثار الصحية السلبية ، مثل زيادة خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة واليد والكتف والورك.

ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست لا ننظر على وجه التحديد إلى آلات الاهتزاز ولكن المصادر المهنية للاهتزاز ، مثل استخدام آلات ثقب الصخور ، وقيادة سيارات التوصيل ، واستخدام معدات تحريك التربة.

يرتبط التعرض المتكرر للاهتزازات أيضًا بزيادة خطر حدوث:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• مشاكل الجهاز الهضمي
• تلف الأعصاب
• الصداع
• السرطان

ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات التي تربط الاهتزاز بهذه التأثيرات الصحية تنظر إلى الأشخاص المعرضين للاهتزاز كل يوم لفترة طويلة أثناء العمل. غالبًا ما يتعرض هؤلاء الأشخاص أيضًا لعوامل خطر أخرى ، مثل المواد الكيميائية السامة ورفع الأحمال المتكرر.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم بالضبط كيف يؤثر الاهتزاز على جسمك.

كيفية استخدام آلة اهتزاز لفقدان الوزن

اعتمادًا على الطراز ، يمكنك استخدام آلات الاهتزاز أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. في معظم الأحيان ، يؤدي الأشخاص تمارين على الجهاز أثناء اهتزازه لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.

يمكن إجراء العديد من أنواع التمارين المختلفة على جهاز الاهتزاز. يمكنك أداء تمارين ثابتة وديناميكية.

تتضمن التمارين الثابتة الاحتفاظ بموقف لفترة زمنية محددة. اللوح الخشبي هو تمرين ثابت. تتضمن التمارين الديناميكية الحركة أثناء التمرين. تمارين الضغط هي أحد الأمثلة.

تتضمن بعض التمارين المحتملة التي يمكنك إجراؤها على جهاز الاهتزاز ما يلي:

• تمارين الضغط
• الجرش
• القرفصاء
• رفع العجول
• الطعنات
• الألواح الخشبية

من أين تحصل على آلة الاهتزاز أو تستخدمها؟

يمكنك العثور على أجهزة اهتزاز في بعض نوادي اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا شرائها للاستخدام المنزلي من العديد من الأماكن التي تبيع معدات اللياقة البدنية. تبدأ الأسعار عمومًا من حوالي 100 دولار.

تسوق لشراء جهاز اهتزاز لفقدان الوزن عبر الإنترنت.

الطريقة المثبتة لفقدان الوزن

ليس من الواضح مدى فعالية الاهتزاز تتم مقارنة الآلات بتقنيات إنقاص الوزن التقليدية. قد تشكل إضافة مناسبة لبرنامج اللياقة الخاص بك ، ولكن لا ينبغي أن تكون بديلاً عن التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي.

بغض النظر عن كيفية فقدان الوزن ، فإن الهدف هو تناول سعرات حرارية أقل منك تحترق. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل من الدهون.

الأشخاص الذين يركزون على نهج "بطيء وثابت" لفقدان الوزن يكونون عمومًا أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن أقل من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.

أنت يمكن أن يفقد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة أو الجمع بين الاثنين. غالبًا ما يكون الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي أكثر فعالية من التركيز على أحدهما أو الآخر.

إذا كنت لا تستمتع بأشكال التمارين التقليدية مثل الجري أو ركوب الدراجات ، فهناك العديد من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:

• البولينج
• المشي لمسافات طويلة
• الفريسبي
• التجديف بالكاياك
• الرقص
• الحدائق
• اللعب مع أطفالك

الوجبات الجاهزة

في هذا الوقت ، ليس من الواضح مدى فعالية الاهتزاز الآلات تساعدك على حرق الدهون أو اكتساب العضلات. وجدت بعض الدراسات أنها أدت إلى إنقاص الوزن ، ولكن العديد من هذه الدراسات لديها عينات صغيرة الحجم أو تنظر فقط إلى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة حاليًا.

على الرغم من أنه لا ينبغي استخدام آلة الاهتزاز كأداة كبديل لعادات الأكل والتمارين الرياضية الجيدة ، فقد يكون إضافة جيدة لبرنامج تمرين قوي بالفعل.