هل لديك قلق اجتماعي - أم أنك مجرد محرج في الحفلات؟

الكثير منا مقيّد اللسان عند إجراء محادثة قصيرة مع غرباء أو أشخاص بالكاد نعرفهم. محرج ، نعم ، ولكنه شائع حقًا وليس مشكلة كبيرة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تشعر بالخجل الشديد لأنك مريض جسديًا ، أو إذا تخطيت حفلة العطلة لأنها منهكة للغاية بنفسك هناك ، قد ترغب في طلب المساعدة المتخصصة.

إنها ليست فقط حالة من الأعصاب ؛ يقول علماء النفس إن قلقك الاجتماعي قد يمنعك من الاستمتاع بثروات الحياة. لا يقتصر الأمر على التضحية بالعلاقات الشخصية ، ولكن هذا النوع من القلق يمكن أن يعيق حياتك المهنية أو حتى يعرضك للاكتئاب أو تعاطي الكحول.

ديبرا هوب ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة آرون دوغلاس في جامعة تصف نبراسكا لينكولن القلق الاجتماعي بأنه شيء نتعامل معه جميعًا ، "مجرد جزء طبيعي من الحياة" ينحسر ويتدفق عبر مواقف مختلفة. إن الأمر يتعلق فقط بأن بعض الأشخاص يتعاملون معها بشكل أفضل من غيرهم.

فكر في مقابلة أهل زوجك المحتملين لأول مرة أو الذهاب في مقابلة عمل مهمة. وتقول إن هذه الأنواع من اللقاءات الاجتماعية يمكن أن تعطي أي شخص تقريبًا حالة من الفراشات. يجد معظم الناس طرقًا للتغلب على قلقهم ، على سبيل المثال ، عن طريق الحصول على بعض Zz الإضافي في الليلة السابقة للحدث ، أو تجنب تناول الكافيين في يوم المقابلة ، أو الاستماع إلى أغنية مفضلة لتهدئتهم قبل الاجتماع وجهًا لوجه.

عندما تقصر هذه الاستراتيجيات - عندما يتعارض القلق الاجتماعي مع الحياة اليومية (ربما ترفض مقابلة العمل ، أو تخشى المواعدة لأنك تقلق من إفشال محادثة العشاء) - عندها يصبح الأمر إنها مشكلة سريرية.

يُعرّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الدليل الذي يستخدمه الأطباء لتشخيص الأمراض العقلية ، اضطراب القلق الاجتماعي بعبارات صارخة. الأمر لا يتعلق فقط بكونك بنفسجية متقلصة. إنه خوف أو قلق كبير في المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء أو تجنب المواقف المخيفة لمدة ستة أشهر أو أكثر.

يعاني ما يقرب من 15 مليون من البالغين الأمريكيين من القلق الاجتماعي المنهك في مرحلة ما ، مما يجعله ثاني أكثر أنواع القلق شيوعًا اضطراب بعد "رهاب محدد" (بمعنى الخوف الشديد أو غير العقلاني من أشياء أو أماكن أو مواقف معينة) ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (AADA).

مثل العديد من التجارب البشرية ، يظهر القلق الاجتماعي أن يكون لها مكون وراثي. ما هو غير واضح هو سبب تأثر بعض أفراد الأسرة والبعض الآخر لا يتأثر ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. قد تكون أدمغة بعض الناس تسيء تفسير الإشارات الاجتماعية أو تعابير الوجه. وعلى الرغم من أن الجينات وكيمياء الدماغ قد تلعب دورًا ، فمن المحتمل أن مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الشخصية الفطرية للشخص وتربيته ، تؤثر على خطر هذا النوع من القلق.

إذا كنت طفلاً ، كان لديك تفاعلات إيجابية مع أطفال آخرين ، وقد تكون أكثر انفتاحًا مع الناس وأقل عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ، كما يقول ديفيد شانلي ، أخصائي علم النفس السريري في دنفر. ومع ذلك ، فإن الطفل الخجول بطبيعته ، والذي واجه صعوبة في تكوين صداقات في وقت مبكر ، أو الذي انغمس والديه في عادتها في عزل نفسها في غرفتها وتخطي الأنشطة الاجتماعية ، قد يكون في خطر أكبر.

"أنت الآن" نحن بصدد تطوير اضطراب القلق الاجتماعي من تجنب مواجهة الشيء الذي ربما كان من الممكن التغلب عليه "، كما يقول شانلي ، مؤلف The Social Anxiety Workbook for Work، Public & amp؛ الحياة الاجتماعية: استراتيجيات لتقليل الخجل وزيادة الثقة في أي موقف .

بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، قد يكون التنقل في الحياة في مدينة جديدة أو في وظيفة جديدة أمرًا صعبًا ، كما تلاحظ شانلي. بالطبع ، يختلف وضع كل شخص. يقول: "قد يكون لدى بعض الأشخاص عدد قليل من الأصدقاء المقربين ، وقد لا يكون لبعض الأشخاص أصدقاء مقربين ، وقد يكون للبعض معارف ولكن يواجهون صعوبة في نقل المعارف إلى مستوى الأصدقاء المقربين".

إذا كان التفكير في كل العيون في الغرفة المدربة عليك تجعلك تشعر بالغثيان ، قد يكون لديك قلق اجتماعي. إن الخوف من أن يحكم عليك الآخرون هو سمة شائعة للاضطراب.

تشرح شانلي: "إنه خوف من الرفض ، إنه خوف من الإذلال ، إنه خوف من الفشل أو أن تبدو أحمقًا".

هناك أيضًا بحث يشير إلى أن "التقييم الإيجابي" ، مثل الحصول على جائزة ، يمكن أن يكون مخيفًا بنفس الدرجة ، كما يقول هوب. إنها تضع توقعًا بأن الناس يخشون أنهم لا يستطيعون الوفاء بها ، كما تقول.

التجنب هو علامة شائعة أخرى. يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي وضع أنفسهم في المواقف الاجتماعية بدلاً من التعامل مع مشاعر القلق التي تطلقها اللقاءات الاجتماعية. يلاحظ شانلي أنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر عزلة.

يؤدي القلق التوقعي بشأن الأنشطة الاجتماعية غير المريحة إلى استجابة الجسد للقتال أو الهروب ، مما يتسبب في سلسلة من الأعراض الجسدية. يحمر الناس خجلاً أو يتعرقون أو يرتجفون أو يصابون بالغثيان. يتسارع معدل ضربات قلبهم ، ويتسارع تنفسهم ، وتفقد أذهانهم. وكلما زاد قلقهم ، ازدادت هذه الأعراض سوءًا.

ولكن لم يفت الأوان بعد لطلب المساعدة. يقول علماء النفس إن القلق الاجتماعي عادة ما يتم علاجه من خلال شكل من أشكال العلاج بالكلام يُعرف بالعلاج السلوكي المعرفي ، إما بمفرده أو بالاشتراك مع دواء مضاد للقلق أو مضاد للاكتئاب أو حاصرات بيتا.