هل تحتاج حقًا إلى ممارسة ساعة في اليوم؟

(Istockphoto)

"ساعة من التمارين اليومية ضرورية للبقاء نحيفًا!" إذا انتبهت إلى البرامج الصباحية أو الأخبار الأسبوع الماضي ، فمن المحتمل أنك سمعت إعلانًا مشابهًا. إنه عنوان جذاب ، سأعترف بذلك. ولكن ما مدى صحة ذلك؟

تتمحور كل الهالة حول دراسة جديدة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. لقد فحصت أكثر من 34000 امرأة في منتصف العمر ووجدت أن النساء اللائي استطعن ​​الحفاظ على وزنهن على مدى 13 عامًا كان متوسطهن حوالي 60 دقيقة يوميًا من التمارين متوسطة الشدة - مما قد يجعلك ترغب في مجرد رمي حذائك الرياضي في الزاوية والاستسلام. الذي لديه هذا النوع من الوقت؟ (لست أنا.) لحسن الحظ ، الأمر ليس سيئًا كما يبدو.

هذا هو الشيء: الدراسة لم تنظر إلى "الساعات" بالطريقة التي نفكر بها ؛ بدلاً من ذلك ، نظر إلى ساعات MET. (يرمز MET إلى "المكافئ الأيضي" ، إذا كنت تتساءل.) تقريبًا ، واحد MET هو مقدار الطاقة التي ينفقها جسمك عند الجلوس على الأريكة لمدة ساعة. اقض تلك الساعة في المشي بوتيرة معتدلة وأنت تقضي ما يزيد قليلاً عن 3 أمتار. تحويل ذلك إلى تشغيل 6 ميلا في الساعة وهو يساوي 10 METs. كلما كان نشاطك أكثر كثافة ، زادت قيم MET. هل تبدو منطقية؟

في الدراسة ، أولئك الذين تمكنوا من الحفاظ على نحافتهم يقضون 21 ساعة على الأقل في الأسبوع. الآن إذا كنت تمشي بوتيرة معتدلة ، فهذا يساوي حوالي ساعة في اليوم. ولكن إذا كنت على استعداد لزيادة الشدة قليلاً ، أو حتى القيام بشيء آخر غير المشي ، فيمكنك تقليل وقتك بشكل كبير.

هل تبدو جيدة؟ حسنًا ، إذن ، إليك مجموعة من الأفكار للتدريبات الأسبوعية التي تستغرق أقل من ساعة يوميًا (كل رصاصة تساوي إجماليًا أسبوعيًا يبلغ حوالي 21 METs):

يبدو ذلك أكثر قابلية للتنفيذ ، صحيح ؟ ضع في اعتبارك أن هذه الخيارات لا تأخذ في الاعتبار جميع الأنشطة الأخرى التي تقوم بها خلال اليوم ، مثل صعود الدرج والتجول في محل البقالة. (كل جزء صغير مهم.)

شيء أخير: بغض النظر عن عدد الدراسات التي تعلن أنه يتعين عليك القيام بمقدار X من النشاط البدني يوميًا أو أسبوعًا لتجنب زيادة الوزن ، فإنها لا تفعل ذلك تنفي تجربتك الخاصة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام (المعيار القياسي للحفاظ على صحة جسمك) وكان وزنك مستقرًا (تهانينا!) ، فلا داعي للذعر. بالتأكيد ، مع تقدمك في السن ويبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ ، ستحتاج إلى زيادة نشاطك. ولكن يمكن أن يحدث ذلك تدريجيًا وبطريقة تتناسب بالفعل مع حياتك المزدحمة. لذا فإن ما يأتي هو: الاستماع إلى جسدك ، وليس الضجيج.