هل يجعلك عصير التوت البري أنبوبًا؟

• هل يعمل كملين؟
• الفوائد الصحية الأخرى
• أسباب الإمساك
• راجع طبيبك
• حركات الأمعاء الصحية
• علاجات الإمساك
• الوجبات الجاهزة

عصير التوت البري هو التورتة والشراب المنعش الذي يعرفه الكثير منا كطريقة لتقليل المخاطر لِعلاج التهابات المسالك البولية غير المريحة (UTIs).

ولكن هناك الكثير من الشائعات الأخرى حول عصير التوت البري أيضًا ، بما في ذلك أنه يمكن أن يساعدك على التبرز إذا كنت مصابًا بالإمساك.

استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان عصير التوت البري لا يحتوي على واحد ولكن اثنين (أو أكثر) من الفوائد الصحية المبلغ عنها ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول الوقاية من الإمساك وعلاجه.

هل يجعلك عصير التوت البري تتبرز؟

لا يوجد الكثير من الأبحاث أو البيانات التي تشير إلى أن عصير التوت البري يمكن أن يجعلك تتغوط أكثر من شرب أي علبة سائلة أخرى.

هذا ما اكتشفناه في بحثنا.

صحة الأمعاء

حاولت دراسة أجريت عام 2019 عزل تأثيرات التوت البري بشكل عام على القناة الهضمية. لقد حددوا حمض الساليسيليك ، أو الساليسيلات - المركب الذي يعطي العصير نكهة لاذعة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن عصير التوت البري ساعد في قتل البكتيريا بطريقة تعتمد على الجرعة ، لكنهم لم يحددوا مقدار ما يحتاجه الشخص للاستمتاع بالتأثيرات المفيدة المحتملة.

لكن هذه الدراسة كانت صغيرة ، حيث تبرع 26 مشاركًا فقط بعينات من البراز قبل وبعد شرب عصير التوت البري المصنوع من مسحوق التوت البري المركز الممزوج بالماء.

تشير هذه الدراسة إلى فائدة محتملة واحدة من عصير التوت البري: يساعد مرضى القولون العصبي الذين يعانون من أعراض مثل الإمساك.

ولكن هناك أسباب أخرى محتملة للإمساك ، لذلك قد لا يكون عصير التوت البري هو الحل للجميع.

وجد تقرير صدر عام 2016 عن مؤتمر أبحاث صحة التوت البري أن عصير التوت البري يحتوي على مركبات مثل proanthocyanidins و isoprenoids و xyloglucans.

عامل السوائل

يعاني بعض الأشخاص من زيادة معدل الإصابة بالإمساك بسبب الجفاف.

يحتاج جسمك إلى الماء لتسهيل مرور البراز. لذا ، فإن شرب المزيد من عصير التوت البري يمكن أن يقلل من الجفاف ويساعد في علاج الإمساك.

ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن عصير التوت البري يحقق ذلك بشكل أكثر فعالية من الماء العادي.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير التوت البري (حتى في الإصدارات منخفضة السكر أو منخفضة السعرات الحرارية) على سعرات حرارية قد تؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. هذا يعني أنه قد لا يكون اختيارك المفضل على أساس يومي للوقاية من الإمساك.

تلخيص الأمر

حتى إذا كنت تحب عصير التوت البري ، فقد ترغب في العثور على أسباب أخرى لشربه إلى جانب مساعدتك على التبرز.

هناك أسباب أخرى خيارات العصير ، مثل عصير البرقوق (الغني بالألياف) وعصير التفاح (الغني بالسكريات التي لها تأثيرات خفيفة في الحد من الإمساك) ، قد تكون حلاً أفضل للإمساك من عصير التوت البري.

هل لعصير التوت البري فوائد صحية أخرى؟

من المحتمل أن يكون أحد التأثيرات الأكثر شهرة لعصير التوت البري هو قدرته على منع التهابات المسالك البولية. لكن الدراسات المتعلقة بشرب عصير التوت البري للوقاية من عدوى المسالك البولية مختلطة.

تظهر الدراسات المخبرية أن عصير التوت البري يجب أن يكون له بعض التأثيرات الوقائية.

لكن الدراسات البشرية لم تثبت ذلك بشكل قاطع لكي تكون صحيحًا ، وفقًا لعدد قليل من الدراسات الأخرى:

يعرف الباحثون أن التوت البري يحتوي على أكثر من 150 مركبًا نشطًا بيولوجيًا - الكثير بالنسبة إلى حبة صغيرة من التوت. تتضمن بعض المكونات الرئيسية المضادة للالتهابات مركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية والأنثوسيانين.

توفر هذه المركبات على الأرجح العديد من التأثيرات الوقائية الصحية لتناول التوت البري بالإضافة إلى شرب عصيره.

وقد يكون هناك بعض الفوائد الإضافية المحتملة لاستهلاك التوت البري في مستحضرات مختلفة.

فوائد القلب

حددت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران أن تناول التوت البري يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون في الدم و التهاب في الجسم.

ولكن معظم هذه العوامل تتعلق باستخدام مسحوق التوت البري وليس العصير.

انخفاض ضغط الدم

ربط الباحثون شرب عصير التوت البري بكميات تتراوح بين 250 إلى 500 مليلتر (8.5 إلى 16.5 أوقية) لخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمقدار 3 مليمترات من الزئبق (مم زئبق).

وجدت دراسة أخرى عام 2015 على الرجال والنساء أن شرب عصير التوت البري ساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 4 نقاط.

فوائد مكافحة السرطان

وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 14 دراسة معملية تتعلق بالتوت البري والسرطان أن التوت يمكن أن يساعد في تعزيز موت الخلايا وتقليل نمو الخلايا السرطانية.

ولكن لا توجد أي دراسات بشرية قصيرة أو طويلة المدى تثبت أي آثار محددة لاستهلاك التوت البري وتقليل السرطان أو مكافحته.

ما هي بعض الأسباب الشائعة للإمساك؟

غالبًا لا يكون الإمساك ناتجًا عن سبب واحد فقط ، ولكنه ناتج عن الكثير من العوامل المساهمة. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:

• الحالات الطبية. تؤثر بعض الحالات الطبية على سرعة حركة البراز في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. تشمل الأمثلة القولون العصبي ، أو تاريخ جراحة القولون ، أو ضعف قاع الحوض.
• تناول بعض الأدوية. من المعروف أن بعض الأدوية تؤدي إلى تفاقم الإمساك ، بما في ذلك حاصرات قنوات الكالسيوم ومدرات البول ومكملات الحديد ومضادات الاكتئاب والمواد الأفيونية وبعض مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو الكالسيوم. لكن لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
• عوامل نمط الحياة. يمكن أن يساهم عدم الانخراط في نشاط بدني منتظم أو بعض العوامل الغذائية ، مثل عدم شرب كمية كافية من الماء أو تناول نظام غذائي غني بالألياف ، في الإصابة بالإمساك.
• مرحلة الحياة. من المرجح أن يعاني كبار السن من الإمساك المرتبط بالتغيرات في حركة الأمعاء. من المرجح أيضًا أن تعاني النساء الحوامل من الإمساك كأثر جانبي.

متى يجب أن أرى الطبيب؟

قد يكون الإمساك مزعجًا ولكنه خطير أيضًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى انسداد معوي.

اطلب العناية الطبية فورًا إذا واجهت الأعراض التالية المتعلقة بالإمساك:

• الدم في البراز
• عدم القدرة على إخراج الغازات
• نزيف المستقيم
• ألم شديد في البطن
• رائحة براز في التنفس

من الناحية المثالية ، يجب أن تبحث عن العلاج قبل أن تبدأ هذه الأعراض. إذا كنت تعاني من الإمساك الذي استمر إلى ما بعد طرق الرعاية المنزلية لعدة أيام ، فاتصل بمكتب طبيبك.

كيف يمكنني تشجيع حركات الأمعاء الصحية؟

عادة ما تبدأ حركات الأمعاء الصحية المنتظمة بنمط حياة صحي. تشمل الأمثلة:

• اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. هذه غنية بالألياف ، مما يزيد من حجم البراز. تحتاج النساء إلى حوالي 25 جرامًا يوميًا بينما يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
• شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في اليوم. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا بشكل يومي.
• الانخراط في نشاط بدني منتظم. يمكن أن يساعد التواء وحركة التمرين في تحفيز الأمعاء. استهدف 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• استخدام الحمام في كل مرة تشعر فيها بالحاجة. يمكن أن يؤدي تأخير حركة الأمعاء إلى مزيد من الإمساك. يجد الكثير من الناس أنهم يتغوطون في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. حاول الالتزام بجدول زمني كلما أمكن ذلك.

يمكنك أيضًا مراجعة قائمة الأدوية الخاصة بك مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

ما هي بعض العلاجات الشائعة للإمساك؟

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، يمكنك استخدام العلاجات لتقليل الإمساك. بعضها متاح بدون وصفة طبية ، ولكن لا يزال من الأفضل مراجعة طبيبك قبل استخدامه. تشمل الأمثلة ما يلي:

• مكملات الألياف ، مثل ميتاموسيل أو غيرها من المكملات التي تحتوي على السيليوم. هذه تضيف كتلة إلى البراز.
• ملينات البراز ، مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس). هذه تجعل إخراج البراز أسهل.
• عوامل تناضحية ، مثل حليب المغنيسيا أو البولي إيثيلين جلايكول (MiraLAX). تسحب هذه المياه إلى البراز بحيث يكون أكثر ليونة وأسهل في المرور.
• المنشطات ، مثل بيساكوديل (دولكولاكس) أو شاي سينا ​​(سينوكوت). هذه تحفز الأمعاء على الحركة أكثر.
• المزلقات ، مثل الزيوت المعدنية (الحقن الشرجية للأسطول). تعمل هذه المواد على تليين بطانة الأمعاء بحيث يسهل مرور البراز.

تُستخدم مسكنات الإمساك المتاحة دون وصفة طبية كحلول قصيرة المدى لتخفيف الإمساك. إذا وجدت أنه لا يمكنك التبرز دون تناول الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك.

تتوفر الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي قد تكون حلاً طويل الأمد. هناك أيضًا طرق أخرى ، مثل تدريب الأمعاء أو الارتجاع البيولوجي ، يمكن أن تساعدك في العمل مع جسمك لتقليل الإمساك.

الوجبات الجاهزة

بينما لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم أن عصير التوت البري يجعلك تتغوط ، فإن عصير التوت البري ليس خيارًا سيئًا بشكل عام للصحة باعتدال. ابحث عن الإصدارات منخفضة السكر للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وثبات نسبة السكر في الدم.

أثناء تركيزك على هذا الخيار الصحي ، لا تنسَ اتخاذ خطوات أخرى لمنع الإمساك. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي مغذي ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة النشاط البدني بانتظام.