هل الشاي الأخضر يجعلك أنبوبًا؟

• البحث
• مقتطفات وأمبير. المكملات
• الفوائد
• الجوانب السلبية
• أنواع الشاي الأخرى
• الوجبات الجاهزة

بعد الماء ، يكون الشاي المشروب الأكثر استهلاكًا في العالم. تمثل مبيعات الشاي الأخضر حوالي ربع مبيعات الشاي العالمية.

يشرب الناس الشاي الأخضر لأنهم يحبون المذاق ، ولكن أيضًا لآثاره الصحية المختلفة - أحدها قد يكون له تأثير ملين.

إذا كنت تبحث عن دليل قاطع حول ما إذا كان الشاي الأخضر يجعلك تتغوط ، فلا يوجد الكثير من الأبحاث القوية. ومع ذلك ، هناك بعض المعلومات التي قد تدعم فكرة أن الشاي الأخضر يجعلك تتغوط عندما تشرب كمية كافية منه. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد.

ماذا يقول البحث؟

لا يوجد الكثير من الأبحاث المتعلقة بشكل خاص بالشاي الأخضر والاضطرار إلى التبرز - وهو ما نسميه التأثير الملين. ومع ذلك ، يمكن أن تقدم بعض الدراسات أدلة حول كيفية تفاعل الجهاز الهضمي مع الشاي الأخضر.

• بحثت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2016 في تأثيرات مادة صارمة ، وهو مركب شائع في الشاي الأخضر. وجد المؤلفون أن الفئران التي تتغذى على مادة صارمة يكون لها تأثير ملين أكبر من الفئران التي لم تتلقى المركب. ووجدوا أن مادة صارمة تزيد من حركة الأمعاء الدقيقة للفئران ، مما جعلها تتغوط أكثر.
• الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين. ذكرت المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي (IFFGD) أن الكافيين له تأثير ملين يمكن أن يؤدي إلى الإسهال. تقول المؤسسة إن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• يمكن أن يساعد شرب المزيد من السوائل في تقليل الإمساك ، وهي حالة لا يمكنك فيها التبرز كثيرًا أو يصعب إخراج البراز. يمكن أن يؤدي شرب المزيد من السوائل ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، إلى تليين البراز ، وبالتالي يمكنك التبرز بسهولة أكبر.

هذه ليست سوى بعض الطرق التي قد تجعلك الشاي الأخضر تتغوط ، ولكن لم تكن هناك دراسات بشرية تقول أن هذا صحيح بالتأكيد. أيضًا ، لا يبدو أن التأثيرات الملينة المحتملة للشاي الأخضر قوية مثل أنواع الشاي الأخرى ، مثل السنا وكاسكارا.

ماذا عن مستخلصات الشاي الأخضر أو ​​المكملات الغذائية؟

الملحق يأخذ المصنعون بعض المركبات الموجودة في الشاي الأخضر ويجمعونها في مكملات ومساحيق. قد تجذب هذه المكملات الأشخاص الذين لا يرغبون في شرب الكثير من الشاي يوميًا لتحقيق فوائد الشاي الأخضر المذكورة.

يعد epigallocatechin gallate (EGCG) أحد أكثر المكونات شيوعًا في مستخلصات الشاي الأخضر. هذا كاتشين ، وهو مركب له خصائص مضادة للأكسدة (مقاومة الالتهابات). ومع ذلك ، لم يجد الباحثون أن EGCG له تأثير ملين.

إذا كان الكافيين الموجود في الشاي الأخضر هو السبب الرئيسي المحتمل لتبرزك ، اقرأ مكملات الشاي الأخضر بعناية. تحتوي بعض المكملات على مادة الكافيين ، والبعض الآخر خالي من الكافيين. أيضًا ، مستخلصات الشاي الأخضر ليست سوائل ، مما قد يؤثر على فوائدها في الحد من الإمساك.

ما هي الفوائد المثبتة للشاي الأخضر؟

بينما أجرى الباحثون العديد من الدراسات حول الشاي الأخضر وفوائده الصحية ، لا يوجد الكثير من الأدلة القاطعة لاستنتاج أن الشاي الأخضر الشاي له أي فوائد طبية. ومع ذلك ، يستخدم الناس الشاي الأخضر أو ​​مستخلصاته لبعض الأغراض التالية:

• المساعدة في إنقاص الوزن
• تحسين اليقظة العقلية
• الحماية من السرطان وأمراض القلب
• الحد من آلام الصداع
• الحد من مخاطر بعض أنواع السرطان

كما ستقرأ أدناه ، فإن شرب الشاي الأخضر لا لها الكثير من الآثار الجانبية ، ولها العديد من الفوائد المبلغ عنها. قد يساعد شربه في تحسين صحتك ، لكن لا ينبغي أن يحل محل نصيحة الطبيب عندما يتعلق الأمر بصحتك أو نظامك الغذائي أو الأدوية التي تتناولها.

هل هناك سلبيات لشرب الشاي الأخضر؟

أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن الشاي الأخضر آمن عند استخدامه باعتدال. تتضمن بعض الآثار الجانبية النادرة والمحتملة لتناول الشاي الأخضر ما يلي:

• اضطرابات الكبد ، والتي قد تسبب اليرقان أو البول الداكن أو آلام المعدة
• تقليل تأثيرات بيتا -blocker nadolol

من المهم معرفة أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد تواجه أعراضًا مزعجة مثل:

• سرعة دقات القلب
• مشاكل النوم
• الصداع

هل هناك أنواع أخرى من الشاي قد يكون لها تأثيرات ملين؟

أفاد IFFGD أن شاي السينا هو ملين طبيعي. يحتوي هذا الشاي على مركبات الأنثراكينون ، والتي لها تأثير ملين قوي.

تشمل أنواع الشاي الأخرى التي قد تساعدك إذا كنت تعاني من الإمساك:

• شاي كاسكارا
• شاي الهندباء
• شاي النعناع

قد يكون لهذا الشاي تأثيرات مختلفة على جسمك مما يزيد من احتمالية دخولك إلى الحمام.

من المهم ملاحظة أن هذه الأنواع من الشاي مفيدة في تخفيف الإمساك العرضي ، ولكن لا ينبغي استخدامها كحل طويل الأمد. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون ناتجًا عن حالة كامنة.

الوجبات السريعة الرئيسية

قد يجد بعض الأشخاص أنهم يتغوطون كثيرًا أو بسهولة أكبر عندما يشربون الشاي الأخضر. ومع ذلك ، لا يوجد أي بحث يشير إلى مقدار الشاي الأخضر الذي يمكن أن يكون له هذا التأثير أو إذا كان شرب الشاي الأخضر يجعل معظم الناس يتغوطون.

إذا كنت تبحث عن شرب شاي به تأثيرات ملين ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى ، مثل شاي السينا.