هل يمنحك هاتفك القلق؟ 7 خطوات للتعامل

أخذ قسط من الراحة
إجراء عملية تنظيف رقمية
إنشاء حدود
إعطاء الأولوية
التفاعل بشكل هادف
اصنع "مساحة سعيدة"
إلغاء المتابعة بشكل متحرر

بقدر ما أريد أن أنكر ذلك ، فإن الحقيقة هي أنني أعتمد كليًا على هاتفي .

من البحث عن التوافه على Google والبحث عن الاتجاهات لقراءة الأخبار ومراسلة شريكي لسؤاله عن العشاء ، أضع هاتفي في يدي باستمرار.

إنها الأداة الوحيدة التي أعتمد عليها طوال اليوم لمساعدتي في مجموعة من المهام المفيدة - وغير المفيدة أحيانًا.

منذ بضعة أشهر ، بدأت لألاحظ شعورًا فارغًا كلما انتهيت من تمرير آخر غير مثمر عبر موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي. لقد خسرت بضع ساعات دون أن أعرض أي شيء ، وتقترب المواعيد النهائية للعمل الذي كان من المفترض أن أقوم به.

بدأ الشعور بالفراغ ينمو في الزخم حتى تمكنت أخيرًا من وضع إصبعي عليه: القلق. لكي أكون أكثر دقة ، كنت أعاني من قلق الهاتف.

ما هو قلق الهاتف؟

أحدثت التكنولوجيا الحديثة ثورة في طريقة تفاعلنا وتفاعلنا مع بعضنا البعض. لم نكن أبدًا قادرين على أن نكون على اتصال بهذا القدر ، لمشاركة لحظات حياتنا ليس فقط مع أحبائنا المقربين ولكن مع أي شخص على هذا الكوكب.

كما هو الحال مع أي شيء مثير للاهتمام ، غالبًا ما تكون هناك جوانب سلبية.

أبلغ العديد من علماء النفس عن الآثار الضارة لاستخدام الهاتف المحمول المفرط على الصحة العقلية للشباب. يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من الدراسات التي تتحدث عن زيادة الأرق والاكتئاب وتدني احترام الذات وحتى الأفكار الانتحارية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهاتف المحمول.

ولكن ليس الشباب وحدهم هم ضحايا هذه المشاعر .

لمعرفة المزيد ، تحدثت مع شيلبي توماس ، أخصائي اجتماعي ، ومدافع عن الصحة العقلية ، ومؤسس ReMe ، وهو مورد لمساعدة الناس على إقامة علاقات صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي وهواتفهم.

"لقد اعتدنا على وجود هواتفنا في متناول اليد منذ أن أصبح استخدامها جزءًا لا يتجزأ من العديد من جوانب المجتمع. من المتوقع أن يكون الوصول إلينا متاحًا في جميع الأوقات ، "يقول توماس. "أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عنصرًا أساسيًا يجذب رغبتنا البشرية الطبيعية في البقاء على اتصال مع الآخرين."

هواتفنا تربطنا - ولكن وفقًا لبعض الأبحاث ، قد تسبب الإدمان أيضًا.

يقول توماس: "توفر ميزات مثل أزرار" أعجبني "و" مشاركة "إحساسًا بالموافقة والتحقق من الصحة مما يجعله إدمانًا حرفيًا ، بينما تضمن" الإعلانات المستهدفة "و" الحسابات المقترحة للمتابعة "أن اهتمامنا دائمًا يصل إلى الذروة" .

يحدث قلق الهاتف عندما نلجأ إلى هواتفنا كشكل من أشكال الإلهاء. يمكنهم حتى الهروب من مشاعر القلق في مجالات أخرى من حياتنا.

اكتشفت أنه عندما أعاني من قلق الهاتف ، لا أفكر بوعي في سبب لجوئي إلى هاتفي. نتيجة لذلك ، أقع في فخ استهلاك المحتوى الذي تمت تصفيته بشكل كبير وإتقانه.

في المقابل ، أواجه ارتفاعًا إضافيًا في القلق مع زيادة ميول المقارنة.

يقول توماس: "في حين أن تحويل انتباهنا بعيدًا عن الأفكار والمحفزات المجهدة يمكن أن يكون تدخلًا مفيدًا للصحة العقلية ، فلا يوجد شيء يتم القيام به في حد ذاته لمعالجة السبب الجذري للأعراض". "والأكثر إزعاجًا هو أن أعراض القلق تتفاقم بشكل كبير بسبب مشاعر عدم الكفاية التي تظهر عند مشاهدة حياة الآخرين المنسقة والمعدلة والمفلترة."

المفارقة هي أننا غالبًا ما نلجأ إلى هواتفنا للتخفيف من قلقنا ، فقط لنستهلك محتوى يعمل على إعادة تشغيله مرة أخرى. وتستمر الدورة.

هل أنت مستعد لتوديع قلق الهاتف؟ جرب النصائح السبعة أدناه للركل إلى الرصيف.

1. خذ استراحة نظيفة

شيء ساعدني في التعامل بشكل أفضل مع قلق الهاتف هو الابتعاد عن هاتفي تمامًا.

سواء كان ذلك يومًا واحدًا إجازة أو أسبوعًا كاملاً بدون هاتفي ، فإن إزالة المرفق بجهازي ساعدني في تقديم صورة أوضح عن كيفية تعكير صفو معي العاطفي. كما مكنني أيضًا من وضع المزيد من الإستراتيجيات الاستباقية.

2. إجراء التنظيف الرقمي

متى كانت آخر مرة أجريت فيها تنظيفًا لجميع التطبيقات والإضافات الموجودة على هاتفك؟ أنا على استعداد للمراهنة على أن هناك القليل من الأشياء التي لا تحتاجها حقًا.

ساعدني تقليل الفوضى الرقمية في إنشاء واجهة على هاتفي تبدو نظيفة. هذا يقلل من الإلهاء والوقت الذي يقضيه في البحث عن التطبيقات ، بالإضافة إلى أنه يجعل استخدام هاتفي أكثر بساطة.

هذا يعني أنه عندما أحمله ، لا أقضي ثانية في استخدامه أكثر مما أحتاج إليه.

3. إنشاء حدود

ساعدني إنشاء بعض الحدود الرقمية في تخفيف إدماني على هاتفي وتقليل القلق المرتبط به.

على سبيل المثال ، لا أنظر إلى هاتفي لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. أتأكد أيضًا من أن هاتفي ليس على منضدة بجانب سريري ، لذا فهو ليس أول شيء ألجأ إليه في الصباح.

أتابع استخدامي اليومي لمساعدتي في البقاء على دراية بما يفعله إبهامي. في معظم الهواتف ، يمكنك التحقق من هذه المعلومات في إعداداتك ، أو استخدام تطبيق مثل Digitox أو Space.

4. تحديد الأولويات

ما الذي تتمنى أن يكون لديك المزيد من الوقت له؟

في بداية كل أسبوع ، أفكر في هذا السؤال وأضع قائمة في دفتر ملاحظاتي. عندما أشعر بالحكة لالتقاط هاتفي لإلهاء ، أختار عنصرًا من قائمتي بدلاً من ذلك.

سواء أكان الأمر يتعلق باليوميات أو ممارسة اليوجا أو تعلم البرمجة أو ممارسة الجيتار ، فلدينا جميعًا القليل من المشاعر التي نتمنى أن نخصص المزيد من الوقت لها.

اجعل هاتفك مملًا بجعل هذه الأشياء من أولوياتك.

5. شارك بشكل هادف

يقول شيلبي: "هناك العديد من التطبيقات والحسابات التي تعزز تنمية الصحة العقلية ويمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض".

بدلاً من التمرير الطائش أو التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً ، ابحث عن التطبيقات التي تساعدك في التغلب على قلقك بدلاً من إضافة المزيد إليه.

إن تطبيق Headspace و Calm هما تطبيقان شائعان أوصي بهما شخصيًا ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات. ابحث عن تلك التي تناسبك.

6. اصنع "مساحة سعيدة"

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن اللجوء إلى هواتفنا كإلهاء هو الآن عادة متأصلة يصعب التخلص منها.

ما كان مفيدًا بالنسبة لي في مكافحة قلق الهاتف هو إنشاء مساحة على هاتفي تساعدني على الشعور بالراحة بدلاً من القلق. يتضمن هذا ألبوم صور مليء بصور لأشياءي المفضلة وأحبائي وصور أو اقتباسات تحفيزية.

إذا انجرفت إلى لفافة طائشة ، أمسك بنفسي وأقلب إلى هذه المساحة على هاتفي بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة يمكنني أن أضع هاتفي بعيدًا عن الشعور بالإيجابية والتحفيز ، بدلاً من الاستنفاد.

7. إلغاء المتابعة بشكل متحرر

إذا كانت بعض الحسابات أو مواقع الويب أو الأشخاص تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك فقط ، فلا داعي للتفاعل معهم.

"انتبه لما تستهلكه. إذا لاحظت أن المحتوى الذي تتابعه يتسبب في زيادة قلقك ، فإنك تحتفظ بالحق في تحويل انتباهك إلى مكان آخر "، كما يقول شيلبي. "يوجد زر" إلغاء متابعة "لسبب ما!"

إذا لم تشعر بالرضا ، فلا داعي لاتباعه.