لا تذهب وحدك: الإقلاع عن التدخين في مجموعات الدعم

يمكن أن تزيد الاستشارة الجماعية من فرصتك في الإقلاع عن التدخين بنسبة 30٪. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) البشر مخلوقات للعادة - فقط اسأل المدخن الذي حاول الإقلاع عن التدخين. لكنها كانت أيضًا حيوانات اجتماعية ، وعندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، يمكن للأشخاص من حولنا إحداث فرق كبير. قد لا تكون الاستشارة الجماعية فعالة مثل بعض العلاجات الأخرى (مثل الأدوية) ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن اللمسة الإنسانية ، يمكن أن تكون مجرد شيء.

فكرة الإقلاع عن التدخين من خلال العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم هو وضع خطة لوضع السجائر خلفك وتعلم مهارات التعامل مع الرغبة الشديدة - أثناء مقارنة الملاحظات (وقصص الرعب) مع غيرهم ممن يقلعون عن التدخين. تقول Jodi Prochaska ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، MPH ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأستاذة مساعدة في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، والتي تعمل في مركز الجامعات لـ بحوث مكافحة التبغ & amp؛ التعليم. "الالتزام بالإقلاع عن التدخين والإعلان عن هذا الالتزام تجاه الآخرين قد يكون مفيدًا."

الاستشارة وعلاج النيكوتين ساعد ناتاشا في الإقلاع عن التدخين

أرسلها نوبة ربو إلى ER وحفزها على التمتع بصحة جيدة قراءة المزيد المزيد حول الإقلاع عن التدخين

وفقًا لتحليل تلوي كبير أجرته خدمة الصحة العامة الأمريكية (قسم من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية) ، تزداد الاستشارة الجماعية منها فرص الإقلاع بنجاح بحوالي 30٪. في المجموعات المشمولة في الدراسة ، نجح 14٪ من المشاركين ، في المتوسط ​​، في الإقلاع عن التدخين بنجاح - وهو معدل أعلى من الاستشارة الهاتفية أو المساعدة الذاتية ، ولكنه أقل قليلاً من الاستشارة الفردية.

استقال الأشخاص في "مجموعات" معظم برامج مجموعات الدعم لها نهج ذو شقين. تبدأ على أنها تعليمية بحتة ، حيث يقوم قادة المجموعة بإبلاغ الأعضاء حول العلاجات المتاحة للإقلاع عن التدخين (من الأدوية إلى اللثة واللصقات البديلة للنيكوتين) ؛ علم الأعصاب للإدمان. والمواقف اليومية التي تؤدي إلى عادة المدخنين ، سواء كان ذلك بسبب التوتر أو شرب فنجان من القهوة.

تعتبر الجوانب النفسية لهذه العادة مهمة بشكل خاص لفهمها لأنها غالبًا تؤدي إلى الانتكاسات ، كما تقول ليندا توماس ، مدير خدمة استشارات التبغ في النظام الصحي بجامعة ميشيغان. تقول: "يعتقد الكثير من الناس أنهم ضعفاء لأنهم حاولوا الإقلاع عن التدخين ولم يتمكنوا من التغلب على الإدمان". أحد الأشياء التي تجعل المجموعات ناجحة هو مساعدة الناس على فهم أن التدخين أكثر من مجرد إدمان جسدي. إنها مدمجة في حياتهم وسلوكهم ، وهي آلية للتعامل مع التوتر والاكتئاب ، وطريقة التواصل الاجتماعي.

العنصر الثاني لمجموعة الدعم هو ديناميكية المجموعة نفسها. فحصت دراسة حديثة طويلة الأمد في New England Journal of Medicine أنماط التدخين في مجموعة من 12000 شخص وخلصت إلى أن المدخنين يميلون إلى الإقلاع عن التدخين في "مجموعات" - سواء كانوا على علم بذلك أم لا . أشارت البيانات ، التي امتدت لأكثر من 30 عامًا ، إلى أن قرار الإقلاع عن التدخين ينتشر عبر الشبكات الاجتماعية والاتصال الشخصي بنفس الطريقة التي تنتشر بها الموضة أو الآراء. وجد الباحثون أن صديق المدخن الذي أقلع عن التدخين كان أكثر عرضة بنسبة 36٪ للإقلاع أيضًا ، وأن موظفي الشركات الصغيرة كانوا أكثر عرضة بنسبة 34٪ للإقلاع إذا قام زميل في العمل بذلك.

مجموعة من الغرباء في قد لا يكون مركز المجتمع المحلي قادرًا على التأثير على عاداتك الشخصية بقوة مثل أصدقائك المقربين ، ولكن الاستشارة الجماعية يمكن أن تكون وسيلة لتصنيع الدعم الاجتماعي - يمكن لمجموعة من المدخنين مدى الحياة أن تكون مؤثرة جدًا ، بعد كل شيء.

"إذا قام الميسر بعمل جيد ، فإنك تطور تماسك المجموعة" ، كما يقول توماس ، الذي قاد المجموعات لمدة عقد من الزمان ويبلغ عن معدلات ترك أكثر من 35٪. وعندما تتطور مجموعة من التماسك ، ترى كلاً من الهدوء والضغط الذي يحدث بين العائلات والأصدقاء. إذا كنت منزعجًا حقًا ، فستقوم المجموعات بحمايتك والمساعدة في رعايتك. ولكن إذا أتيت وقلت شيئًا ما ، فسيطلبون منك ذلك. "

الصفحة التالية: إلى أين تذهب ابحث عن المجموعة المناسبة لك
هناك عدد من الخيارات المتاحة ، معظمها مجانية. يمكن أن يكون المستشفى المحلي مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت تريد شيئًا محليًا. يمكنك أيضًا العثور على استشارات جماعية من خلال أحد البرامج التالية.

في الثمانينيات ، طورت جمعية السرطان الأمريكية (ACS) برنامجًا للاستشارة الجماعية يُعرف باسم Freshstart ، والذي يتم تقديمه الآن في المستشفيات وأماكن العمل ، وأماكن أخرى في جميع أنحاء البلاد. بقيادة ميسرين مدربين من ACS - أكثر من نصفهم هم أنفسهم مدخنون سابقون - يتكون البرنامج عادة من أربعة اجتماعات مدة كل منها 30 إلى 60 دقيقة. تتضمن كل جلسة درسًا يقدمه قائد المجموعة (حول تقنيات الاسترخاء لدرء الرغبة الشديدة ، على سبيل المثال) ، ومناقشة جماعية ، وتمرين فردي.

يقول جيف كروس ، مدير المنتج لبرنامج "مبادرة أرباب العمل" لـ ACSs ، إن مكون المناقشة الجماعية "ربما يكون الأكثر قيمة". يتعلق الأمر بالتبادل والمشاركة وبناء هذا الدعم الاجتماعي داخل المجموعة.

خيار آخر هو برنامج Nicotine Anonymous ، وهو برنامج مكون من 12 خطوة على غرار Alcoholics Anonymous. على الرغم من عدم وجود أي دراسات علمية مستقلة عن فعاليتها ، وقد يثني المكون الروحي لبرامج 12 خطوة بعض الناس ، إلا أن المنظمة تفتخر الآن بأكثر من 200 موقع في الولايات المتحدة.

'Back in في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، تم النظر إلى البرامج المكونة من 12 خطوة بشيء من الشك من قبل مجتمع البحث ، كما يقول إدوارد ليختنشتاين ، دكتوراه ، عالم كبير في معهد أبحاث أوريغون الذي لاحظ وكتب عن نيكوتين مجهول. لقد تغير ذلك بشكل كبير. الآن يتم احترامهم تمامًا كمصدر شرعي لجميع أنواع الإدمان. ويضيف أن برامج الإقلاع عن التدخين السائدة في مؤسسات مثل Mayo Clinic تحيل أحيانًا الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع إلى Nicotine Anonymous.

قد تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت هي الاستشارة الجماعية للمستقبل. واحدة من أكبرها هي QuitNet ، وهو برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت بدأ في جامعة بوسطن والذي يقدم منتديات عبر الإنترنت وغرف دردشة و "نوادي". يتم تشغيل QuitNet الآن بواسطة شركة هادفة للربح ، ومع ذلك ، تتطلب بعض الميزات رسوم عضوية.

المجموعات ليست متاحة للجميع
كما هو الحال مع معظم علاجات الإقلاع عن التدخين ، تعمل مجموعات الدعم بشكل عام بشكل أفضل في جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى - في هذه الحالة ، مع الدواء أو الرقعة ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، لا يستطيع بعض الأشخاص تخيل الانفتاح على مجموعة على الإطلاق.

يقول كروس: "مثل مراقبي الوزن والبرامج الجماعية الأخرى ، فإنهم يعملون بشكل جيد مع بعض الأشخاص ولكن ليس مع مجموعات سكانية بأكملها". بعض الناس لا يشعرون بالراحة تجاهه. قد يمثل إعداد المجموعة نفسه في الواقع موقفًا اجتماعيًا محرجًا أو غير مريح ، لا سيما أنه يركز على شيء يريد الناس تغييره عن أنفسهم. لكن الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذا الاتصال والدعم يستفيدون حقًا بشكل كبير.