لا تملك الطاقة اللازمة للتكبير ساعات سعيدة الآن؟ أنا لست كذلك ، ولا بأس بذلك

قد يكون من الصعب تجاهل ضغوط الإنترنت لحدوث "جائحة منتِج".

أجبرت هذه العاصفة الوبائية الملايين من الناس على فترات طويلة من العزلة ، والعديد منهم لأول مرة في حياتهم. ومع ذلك ، بالنسبة لمجتمع الأمراض المزمنة ، تعكس قيود الحجر الصحي هذه عن كثب التحديات التي تشكل جزءًا من الحياة اليومية مع حالة مزمنة.

يعاني الأشخاص الجدد في "نمط الحجر الصحي" الآن من أشياء مثل التباعد الاجتماعي ، وزيادة القلق الصحي ، والقدرة المحدودة على ممارسة الرياضة ، وقصر المهام على الأنشطة الأساسية فقط - وكلها هي القاعدة لكثير من الأحياء مع مرض مزمن.

لكن ما أصبح واضحًا هو الاختلافات الصارخة بين شكل "المنزل الصحي طوال اليوم" و "المنزل المرضي المزمن طوال اليوم".

بصفتي شخصًا في العشرين من عمره عانى من مرض مزمن إلى حد كبير لعدة سنوات ، كان من الصعب مشاهدة زملائي الأصحاء وهم يمضون وقتهم في المنزل وهم يتلاعبون بمشروعات DIY ، وإعداد الوجبات ، ودروس التمارين الافتراضية ، وساعات سعيدة في Zoom ، وأيام عمل طويلة أمام الشاشات تليها حفلات مشاهدة Netflix.

على الرغم من أننا جميعًا نبحر في عاصفة COVID-19 ، إلا أنه في بعض الأحيان يبدو أن صحة الآخرين تسمح لهم بالإبحار عبرها على متن يخت مجهز بالكامل ، في حين أن حالتي المزمنة تجعلني أتمايل إلى جانبهم في مركب شراعي متسرب ، يائسًا إلقاء دلاء من الماء للبقاء واقفة على قدميها.

"منزلي طوال اليوم" مليء بالإدارة الصحية. يتكون الملل من الإرهاق العصبي والجسدي الشديد الذي يجعل من الصعب إكمال المهام الأساسية. تم تصميم الجدول الزمني الخاص بي بشكل مبدئي وتغييره يومًا بعد يوم ، وحتى ساعة بساعة ، لاستعراض الأعراض غير المتوقعة والألم الذي جعل البقاء في المنزل هو المعيار الضروري بالنسبة لي.

في هذه الأيام ، عندما أتصفح موجز الوسائط الاجتماعية المليء بتحديات التمرين ولقطات شاشة مكالمة Zoom ، من الصعب محاربة الشعور بأنني أتخلف أكثر عن أصدقائي الأصحاء. أتذكر باستمرار أن ما يمكنهم فعله في غضون 24 ساعة في المنزل قد يستغرق من جسدي أيامًا أو أسابيع أو حتى شهورًا.

بالنسبة لكل شخص يعاني من مرض مزمن ، فإن هذا ليس موقفًا مؤقتًا سينتهي عند رفع أوامر البقاء في المنزل. حتى بمجرد أن يبدأ العالم في العودة إلى الوضع "الطبيعي" مع استقرار عاصفة COVID-19 ، ستظل صحتنا تتطلب قضاء معظم وقتنا في المنزل ، بمفردنا ، مكرسًا لرعاية أجسادنا.

على الرغم من أنني أنا وزملائي نبدو الآن وكأننا نعيش في واقع موازٍ محلي ، إلا أن حياتنا لا تزال مختلفة تمامًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فقد تخلت عن محاولة "مواكبة" الآخرين وبدلاً من ذلك حولت تركيزي إلى الداخل ، مقدمًا لنفسي التعاطف اللطيف أثناء إبحار قاربي ، بتجهيزاته الخاصة ، خلال هذه العاصفة.

لقد ساعدني تغيير وجهة نظري على تنمية درجة أكبر من السلام الداخلي والتخلص من بعض الضغط لبذل المزيد من الجهد خلال هذا الوقت. آمل أن تساعدك هذه النصائح أيضًا.

كن لطيفًا مع نفسك

قد يكون تعلم التعاطف مع نفسك أفضل وسيلة يمكنك استخدامها للتغلب على التحديات بسهولة أكبر. اللطف مع الذات يشبه الترقية المجانية من غرفة فندق عادية صاخبة مع بياضات أسرّة مخدشة إلى جناح بنتهاوس فاخر.

قد يكون من الصعب تجاهل ضغوط الإنترنت لحدوث "جائحة منتِج". الرسائل المستمرة التي تشير إلى أنه يجب عليك الخروج من هذا الوقت في أفضل شكل في حياتك ، مع صخب جانبي جديد أو قائمة طويلة من المشاريع المنزلية ، مما يؤدي بسهولة إلى إثارة الأفكار التي تشعر أنك أقل من ذلك.

ولكن ماذا لو كنت أساسيًا كان الهدف خلال هذا الوقت هو معاملة نفسك بأكبر قدر ممكن من اللطف؟

تطلب منك هذه النية الانخراط ، ومعرفة احتياجاتك ، وتحديد أولويات تلبيتها. بالنسبة للبعض منا ، يعني ذلك السماح بالانهيارات ثم إعادة تجميع أنفسنا مرة بعد مرة على مدار اليوم - عدة مرات كما يتطلب الأمر.

إن تقديم اللطف داخل النضال والألم يمكن أن يخفف من الأشياء الحادة والموجهة في عالمك. الشخص الوحيد الذي يمكنه حقًا أن يمنحك الإذن للسماح لظروفك بأن تكون "على ما يرام" هو أنت. هذا لا يجعل المعاناة تختفي ، ولكن يمكن أن تخفض من قوة شعورك.

قطع المقارنة والبقاء في حارة الحجر الصحي الخاص بك

التعاطف مع الذات يتضمن أيضًا إطلاق المقارنة قدر الإمكان. أذكر نفسي طوال اليوم أن الوقت في المنزل لا يعني نفس الشيء للجميع وأن أتحقق من أفكاري في الواقع عندما ينجرفون إلى المقارنة.

تذكر أن كل واحد منا يتنقل ويختبر COVID-19 من خلال عدساتنا الخاصة للظروف الفريدة والفردية.

لقد وجدت أن أوضح طريقي إلى السلام الداخلي هو التوقف عن النظر إلى القوارب الأخرى والتركيز على نفسي.

أقوم بتنظيم كل يوم بناءً على مجموعة احتياجاتي الشخصية حيث أقر بإنجازاتي (حتى الأشياء الصغيرة مثل إخراجها من السرير أو الاستحمام) دون محاولة مواكبة أي شخص آخر.

ضع حدودًا واضحة

جعل الحجر الصحي الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي في أن أضع حدود عضلاتي بشكل مريح.

مع مزيد من وقت الفراغ ، استبدل أصدقائي الأصحاء التنشئة الاجتماعية الشخصية بجلسات Hangout عبر الإنترنت. على الرغم من أن العديد منهم قد فهموا حاجتي للحد من التجمعات الشخصية - لم يفهم الجميع أن الأحداث عبر الإنترنت تمثل تحديات أيضًا.

حتى عندما يكون الأمر صحيحًا ، أذكر نفسي أنني لست صديقًا سيئًا عندما أرفض دعوة Zoom أو لا أعود على المكالمات الهاتفية.

لم يجعل أي شيء بخصوص الوباء الأمور التي كانت صعبة بالنسبة لي قبل الحجر الصحي أسهل. على الرغم من أنه قد يكون غير مريح ، إلا أن إعطاء الأولوية لاحتياجاتي الصحية فوق احتياجات الأصدقاء أو العائلة لا يزال جزءًا مهمًا من إدارة رعايتي الذاتية.

كان علي أيضًا أن أكون على دراية بحدودي حيث أصبح العالم الرقمي غارقًا بالموارد البعيدة لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والتعليم وتشتيت الانتباه.

فقط لأن المزيد من الخيارات متاحة المتاح لا يعني أنه يمكنني التعامل مع المزيد من الأنشطة أو الالتزامات.

لتهدئة ذهني عند الانزلاق إلى الإفراط في التفكير والمقارنة ، أركز على وضع توقعات واقعية ومرنة يمكن أن تتناسب مع حدود جسدي المتقلبة كل يوم.

الخلاصة

الأشياء التي ساعدت كثيرًا في الحفاظ على قاربي الصغير طافيًا في هذه البحار العاصفة هي ممارسة التعاطف واللطف مع نفسي - والاستعداد لتكريم الاحتياجات والحدود. من خلال تقديم اللطف والقبول والنعمة لنفسي ، تمكنت من مشاركتها بحرية أكبر مع أصدقائي وعائلتي.

أتمنى أن تساعدك هذه الاقتراحات أيضًا على البقاء متحمسًا وتشجعك على منح نفسك النعمة والقبول الذي تستحقه.