هل تخشى المقياس؟ 5 أسباب تجعلك تتخطى الوزن بنفسك

ما مدى كرهك لوزن نفسك؟ وفقًا لمسح في المملكة المتحدة ، تفضل بعض النساء أن يراها زميل لهن عاريات أو يتخلى عنها صديقها بدلاً من وزن أنفسهن بعد العطلة. لا أستطيع أن أضمن الدقة العلمية للمسح ، لكن المشاعر تبدو مألوفة.

يتأخر العديد من الأشخاص في وزن أنفسهم ، وينتظرون حتى وقت لاحق في يناير لمعرفة عدد الجنيهات التي جمعوها في عطلة- الأطعمة والمشروبات ذات الصلة. وأنا هنا لأخبرك أنه ليس عليك أن تزن نفسك على الإطلاق. هذا صحيح ، فقط تخطيه. هل تقول الجنون؟

ليس حقًا. في ممارستي الخاصة ، وجدت أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، المقياس ليس أكثر من مجرد فحص للواقع ، يشبه إلى حد كبير مراجعة كشف حساب بنكي. لكن بالنسبة للآخرين ، فإن وزنهم ، حتى لوحدهم على انفراد ، هو أمر صعب للغاية. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فإليك 5 أسباب لتخطيها.

بالنسبة للكثيرين ، عندما لا يكون الرقم هو ما يريدون رؤيته ، يبدأ الغضب أو الشك الذاتي أو الحكم ، والذي يمكن يؤدي إلى التخلي عن الأهداف الصحية والاستسلام للأكل العاطفي والوقوع في مأزق خطير. أوصي بإبعاد الميزان تمامًا. البعض يخبئها في خزانة أو على رف مرتفع ، والبعض الآخر يرميها في سلة المهملات ، والبعض لديه وقت قديم في تحطيمها. الهدف ليس التخلي عن فقدان الوزن ، ولكن ببساطة التخلي عن الارتباط بين هذا الرقم ومزاجك أو تحفيزك أو ثقتك بنفسك أو احترامك لذاتك. وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا من RD ، إلا أن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى مقياس لمعرفة ما إذا كنت على الطريق الصحيح.

عندما تأكل بشكل صحيح ، يمكن أن يتغير الطريقة التي تناسب ملابسك ، وجودة بشرتك ، وتحسين مستوى الطاقة والقدرة على التحمل. لكن المقياس قد لا يظهر هذه التغييرات. عندما تزن ، فأنت تقيس كل شيء له وزن ، بما في ذلك ليس فقط دهون الجسم والعضلات وأنسجة العظام ، ولكن أيضًا وزن الماء (الذي يمكن أن يتقلب بشدة) ، والأطعمة غير المهضومة (حتى لو تم حرقها كلها لاحقًا) والنفايات التي لم يتخلص منها جسمك بعد. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحتفظ بالمياه ، فقد يكون وزنك أعلى ، حتى لو فقدت دهون الجسم.

يمكن لخمس نساء مختلفات من نفس الطول والوزن ارتداء مقاسات مختلفة ، و السدس الذي يزن أكثر يمكن أن يكون لديه نسبة دهون أقل من رفاقه الأخف وزناً. في حين أنه من الأسطورة أن تزن العضلات أكثر من الدهون (يزن كل من رطل من العضلات ورطل من الدهون رطلًا واحدًا) ، فإن التخلص من رطل من الدهون واكتساب رطل من العضلات يمكن أن يكون له تأثير كبير على شكل جسمك. لوضعها في نصابها الصحيح ، تخيل شريحة لحم فائقة النحافة سعة 16 أونصة مقارنة برطل شحم الخنزير.

أخيرًا تخلت إحدى عملائي عن تركيز وزنها عندما اكتشفت أنها تبدو أكثر تناغمًا وارتداء الجينز الأصغر ، عندما كان وزنها أكبر من هدفها "المثالي". في محاولة للوصول إلى رقمها السحري الأدنى ، بدأت تبدو مترهلة. وقد أثر ضغوط المطاردة على جهازها المناعي ونوعية النوم ، مما أدى إلى الرغبة الشديدة بشكل دائم ولفافة دهون البطن ، وهي من الآثار الجانبية الشائعة لهرمونات التوتر. كانت تعيش في الجحيم بشكل أساسي.

إذا كنت تكره الميزان ، فقم بإزالته من عالمك. إذا كنت تحتاج حقًا إلى نوع من عصا القياس ، فاختر بنطالًا مناسبًا للشكل وراقب مدى ملاءمتها. لكن ضع في اعتبارك أن المهم حقًا هو فهم أنماطك الشخصية. يعاني جميع عملائي في فترة ما قبل انقطاع الطمث تقريبًا من احتباس الماء والانتفاخ لمدة أسبوع واحد في الشهر ، ويشعر الكثيرون بالشيء نفسه بعد تناول وجبة تحتوي على نسبة ملوحة أو أعلى من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد. هذه التقلبات العابرة القابلة للشرح لا تستلزم الذعر. على الجانب الآخر ، إذا كنت تتخلص من ملابسك بثبات ، خذ نفسًا عميقًا وألق نظرة موضوعية على ما يحدث (هل كنت تخرج لتناول العشاء أو تشرب كثيرًا ، أو تتوتر الأكل ، أو تمضغ بلا تفكير؟). إذا كان الأمر كذلك ، فإن الحل يكمن في زيادة وعيك واتخاذ الإجراءات ، وليس في الاستحواذ على رقم.