الحلم كبير جدا؟ 12 نصيحة لفهم وإعادة صياغة التوقعات غير الواقعية

• أمثلة
• التأثير
• التحقق من توقعاتك
• التخلي
• الوقاية
• الوجبات الجاهزة

أثناء نشأتك ، ربما كان لديك مقدمو رعاية أو مدرسون شجعوا التفاؤل لأنهم أرادوا منك استكشاف الاحتمالات والاستمتاع بالنجاح. ربما أكدوا لك أنه من الممكن تحقيق أي شيء تفكر فيه.

كشخص بالغ ، من المحتمل أنك واجهت الحقيقة القاسية المتمثلة في أنه لا يمكنك دائمًا تحقيق أحلامك من خلال قوة الإرادة المطلقة.

يعتبر الخبراء عمومًا أن التفاؤل سمة مفيدة. يمكن أن يحسن قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة وإدارة الضيق البدني والعاطفي.

لكن من المهم أن ندرك أن التفاؤل لا يضمن نتيجة إيجابية.

لا يمكنك التحكم في كل موقف في الحياة. عندما تقع توقعاتك لنفسك - أو أي شخص آخر - في مناطق خارجة عن إرادتك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى مواجهة بعض خيبة الأمل.

هل تشعر بالفضول حيال تأثير التوقعات غير الواقعية؟ هل تبحث عن إرشادات حول الحفاظ على منظور أكثر توازناً؟ ستجد بعض النصائح أدناه.

أمثلة على التوقعات غير الواقعية

متى يصبح الأمل والتفاؤل توقعات غير واقعية؟ لا توجد إجابة قاطعة ، ولكن النظر إلى بعض الأمثلة الشائعة يمكن أن يقدم بعض الإحصاءات.

ولكن أولاً ، دعنا نوضح ما هي التوقعات: إنها أشياء تريد تحقيقها أو تعتقد أن الحياة ستمنحك إياها.

قد تعكس بعض آمالك أشياء يمكنك تحقيقها تمامًا. على سبيل المثال ، قد يكون هذا توقعًا واقعيًا تمامًا: "من خلال التواصل الجيد ، يمكنني أنا وشريكي حل معظم النزاعات الصغيرة في العلاقات."

قد تكون التوقعات الأخرى ، مثل التوقعات أدناه ، أقل استنادًا إلى الواقع.

في العمل

من الشائع أن رمي نفسك في شيء ما سيؤدي إلى نتائج إيجابية.

ومع ذلك ، يحصل شخص أقدم على هذه الترقية. عندما يحين موعد المراجعة السنوية ، ستحصل على الكثير من التعليقات الإيجابية ولكنك تحصل على زيادة صغيرة في الراتب.

يرغب معظم الناس في الاعتقاد بأن هذا الجهد يؤتي ثماره ، وهذا أمر مفهوم. بدون هذا التوقع ، قد تشعر بدافع أقل للمحاولة. لكنها لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة.

بينما قد تؤثر الجهود أحيانًا على الآخرين ، لا يمكنك في النهاية التحكم في اختيارات أو احتياجات أي شخص آخر.

في المواقف الاجتماعية

يعتقد بعض الناس أنه طالما أنهم طيبون ، فإن الناس سيحبونهم. اللطف يقطع شوطًا طويلاً ، ومن الآمن أن نفترض أن معظم الناس لديهم احترام إيجابي للشخص اللطيف أكثر من غيره.

ولكن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر أيضًا على شعور الناس تجاه الآخرين ، بما في ذلك:

• الشخصية
• لغة الجسد
• التواصل

لذلك ، يمكن لأي شخص أن يحترم لطفك دون أن يعجبك فعليًا.

في الحياة ، ستلتقي بالعديد من الأشخاص الذين لديهم شخصيات مختلفة تمامًا. ربما تكون ذلك الشخص النادر الذي يحب كل شخص تقابله ، ولكن هذا يميل إلى أن يكون استثناء أكثر من كونه قاعدة.

في العلاقات

في بداية علاقة جديدة ، قد تجد نفسك تفكر "لم أشعر بهذه الطريقة من قبل - لا أرى كيف كنا نتشاجر أبدًا . " لكنه يحدث ، حتى في أقوى العلاقات وأكثرها صحة.

أنت وشريكك شخصان فريدان ، لذلك لن تتفق دائمًا. إذا كان لديك بعض وجهات النظر المتعارضة ، فإن قضاء الكثير من الوقت معًا يمكن أن يجعل هذه الاختلافات تبرز بشكل أكثر وضوحًا.

الشيء الجيد في الصراع هو أنه جزء طبيعي تمامًا - بل وصحي - من العلاقات. بعد كل شيء ، يعني الاختلاف أنك مرتاح بما فيه الكفاية مع بعضكما البعض للتعبير عن آرائك وإحباطاتك.

قد تركز التوقعات الأكثر واقعية على ممارسة حل جيد للنزاع لمعالجة أي خلافات رئيسية.

كيف تؤثر عليك

يمكن أن يكون للتوقعات بعض الفوائد بالتأكيد.

ربما تحتاج إلى أشياء معينة من علاقتك ، مثل زيادة العلاقة الحميمة أو المزيد من الرومانسية التلقائية. أنت تعطي الأولوية لإيجاد طرق لمناقشة هذه التوقعات (الواقعية) مع شريكك ، مما يعزز شراكتك.

مع توقعات أقل واقعية ، قد تبذل الكثير من الجهد دون أن ترى أي تقدم. الفشل في تلبية التوقعات - الفوز في اليانصيب ، الوقوع في حب الشخص الذي تحلم به على الفور - يمكن أن يهيئك للإحباط ، وتقدير الذات ، وربما حتى الاكتئاب.

خيبة الأمل هي جزء طبيعي من الحياة ، ولكن عندما تتوقع باستمرار الكثير من نفسك ، فأنت تجهز نفسك للإرهاق. يمكن أن يؤدي الفشل المستمر في تلبية توقعاتك إلى الشعور بالذنب والعار في شكل معتقدات غير مفيدة ، مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "ليس لدي ما يلزم."

إذا كنت تشعر أنك لن تتمكن أبدًا من تحقيق ما تريده لنفسك ، فقد تتوقف عن المحاولة في النهاية.

يمكن أن يؤدي توقع المزيد من الآخرين أكثر مما يمكنهم تقديمه بشكل واقعي إلى:

• توتر علاقاتك
• تأجيج الصراع
• يتركك غاضبًا وممتعضًا

قد تبدأ في فقدان الثقة في أحبائك ، حتى لو لم يفعلوا شيئًا لخيانة ثقتك.

التحقق من توقعاتك

هل تشعر بالفضول عند تحديد توقعاتك؟

يمكن أن تساعدك هذه العلامات الأساسية في التعرف على أنماط التوقعات غير الواقعية:

• تشعر بالتوتر والانزعاج عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها أو ينحرف روتينك قليلاً.
• تجد الكثير لتنتقده في نفسك والآخرين.
• تركز على التفاصيل الصغيرة وتجد أنه من المهم جدًا تصحيح كل شيء.
• عندما تسوء الأمور ، حتى ولو بطرق بسيطة ، تشعر بالإحباط والإحباط.
• لديك رؤى محددة للغاية وتجد صعوبة في قبول النتائج المحتملة الأخرى.
• عندما لا يتوافق الآخرون مع خططك ، فإنك تشعر بالغضب والاستياء.

من الطبيعي أن تشعر بكل هذه الأشياء من وقت لآخر ، ولكن إذا لعبت دورًا متكررًا في حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في توقعاتك.

كيف تدعهم يذهبون

إذا كنت تدرك أن بعض توقعاتك تنحرف نحو الجانب غير الواقعي من الطيف ، يمكن أن تساعدك هذه المؤشرات في إعادة تأطيرها.

افعل شيئًا ما -الاستكشاف

تنبع التوقعات غالبًا من رؤى الآخرين لك. يمكنك استيعابها والمضي قدمًا بها ، حتى عندما لا تتوافق حقًا مع آمالك الشخصية.

عندما تبدأ في إعادة النظر في توقعاتك في الحياة ، فكر فيما إذا كانت تلقى صدى معك حقًا.

هل تحقيق هذه الأهداف يحقق لك السعادة ويجلب لك السعادة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تجد أنه من الأسهل التخلي عن التركيز وإعادة تركيز انتباهك على إعادة صياغة الأهداف المهمة حقًا.

إفساح المجال لتقدير ما لديك

قضاء معظم وقتك في التركيز على ما تريد يجعل من السهل إغفال ما لديك بالفعل. السعي الدؤوب للحصول على منزل الأحلام ، أو الحصول على دخل من سبعة أرقام ، أو الشريك المثالي يمكن أن يترك لك القليل من الوقت لأحبائك ، والهوايات ، ومتعة الحياة الصغيرة.

هذا لا يعني أنه لا يجب أن يكون لديك أهداف أو توقعات. لا حرج على الإطلاق في السعي وراء السعادة والدخل الثابت والعلاقة الرومانسية.

ومع ذلك ، فإن قضاء وقت أقل قليلاً في الوصول إلى المستقبل وقليلًا من الوقت في العيش في الوقت الحالي يمكن أن يساعدك في ملاحظة الطرق التي حققت بها بالفعل بعض هذه التوقعات الأوسع.

ركز على ما حققته

لنفترض أنك تريد تحقيق الشهرة كموسيقي ، لكن ألبومك الأول لم يلاحظه أحد إلى حد كبير. قد تذكر نفسك بالأجواء الرائعة التي تحصل عليها من خلال عزف العروض المحلية ، والصداقة الحميمة بين أعضاء فرقتك ، والمتعة التي تحصل عليها من تأليف الموسيقى. لم يصدر كل موسيقي ألبومًا على الإطلاق ، لذا فقد قطعت شوطاً طويلاً بالفعل.

تجنبها في المستقبل

هل تحاول وضع توقعات أكثر واقعية في المستقبل؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح.

تذكر: يمكنك التحكم في نفسك فقط

عند تحديد توقع ، قد يساعدك أن تسأل نفسك أولاً عما إذا كان لديك بالفعل أي سيطرة على الموقف.

حاول الناس عبر العصور التنبؤ بأهواء الحياة وفشلوا. وبالمثل ، غالبًا ما تفشل التوقعات التي تتمحور حول ما تريد أن يفعله الآخرون.

للحصول على نتائج أكثر واقعية وقابلة للتحقيق ، حاول إبقاء تركيزك على المجالات الموجودة داخل سيطرتك - أفعالك وخياراتك.

اعرف حدودك

حتى مع أفضل النوايا والاستعداد لبذل أقصى جهد ، قد لا تجد أنه من الممكن تحسين كل موقف أو تلبية كل التوقعات.

يمكن للجهد أن يقربك من تحقيق أحلامك ، ولكنك قد تحتاج إلى موارد إضافية لا يمكنك الوصول إليها ، مثل طاقة غير محدودة أو ساعات أكثر في اليوم. هذا لا يجعلك فاشلاً ، بل يجعلك إنسانًا مع قيود جسدية وعاطفية طبيعية.

إذا فشلت في تلبية التوقعات ، فاعترف أنك بذلت قصارى جهدك وقدم لنفسك التعاطف بدلاً من اللوم. لا تنسى أن تمد هذا التعاطف إلى الآخرين الذين لم يرقوا إلى مستوى توقعاتك أيضًا.

شارك توقعاتك

معظم الناس لديهم بعض التوقعات في علاقاتهم الشخصية. ومع ذلك ، عندما لا يعرف الأشخاص في حياتك ما تريده منهم ، فلن يتمكنوا من فعل الكثير لاستيعابك.

كما هو الحال في معظم مجالات الحياة ، يمكن للتواصل الجيد أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن تساعدك مناقشة احتياجات علاقتك ، جنبًا إلى جنب مع ما ترغب في المساهمة به ، في التعاون لخلق توقعات تعمل بشكل جيد لجميع المعنيين.

حافظ على عقلية مرنة

إليك شيء واحد يجب تذكره بشأن التوقعات غير الواقعية: تميل إلى أن تكون جامدة إلى حد ما.

في الواقع ، يمكن أن تتغير الظروف بسرعة ، دون أي سابق إنذار. قد تفتح هذه التغييرات بعض الأبواب حتى عندما تغلق البعض الآخر. كلما كنت أكثر مرونة مع أهدافك ، كان من الأفضل لها استيعاب عدم القدرة على التنبؤ بالحياة.

الخلاصة

تأتي النصائح مثل "أحلام كبيرة" أو "الوصول إلى النجوم" من مكان جيد ، ولكنها قد تؤدي إلى توقعات لا ترقى إلى المستوى الواقعي.

لا يتعين عليك التخلص من كل أحلامك ، ولكن الأمر يستحق استكشاف ما تريده حقًا من تلك الأهداف. أنت لا تعرف أبدًا - ربما تكون قد حققت ذلك بالفعل.

القصص ذات الصلة

• كيف تترك أشياء من الماضي
• كيف تكون سعيدًا: 25 عادة تضيفها إلى روتينك
• النضج العاطفي: كيف يبدو.
• دع الأمر: التعامل مع المشاعر المكبوتة
• فوائد الامتنان وكيفية البدء