أشياء سهلة يمكنك القيام بها الليلة من أجل غد أكثر صحة

سواء كنت تشعر وكأنك سقطت من على الحصان طوال اليوم أو كنت متحمسًا ومستعدًا لجعل غدًا يومًا يشكرك عليه جسدك ، فهناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها الآن للاستعداد. إن مفتاح البقاء على المسار الصحيح لا يتعلق بالصلابة الذهنية أو الصرامة بقدر ما يتعلق بالتخطيط المسبق والاستعداد. تخلص من هذه المهام الصغيرة الليلة وستكون على الطريق المؤدي إلى غد أفضل.

ليس من المؤكد أن هذا سيوفر لك المال فحسب ، بل على الأرجح ستوفر الكثير من السعرات الحرارية أيضًا. اخفقي مقلاة سريعة أو وعاء حبوب يمكنك إعادة تسخينه ، أو قم بتعبئة سلطة دسمة (الخضار في الأعلى حتى لا تتبلل!) مع صلصة خل خفيفة محلية الصنع. من الخيارات الرائعة الأخرى سلطة البيض أو سندويتش الديك الرومي على خبز القمح الكامل المفضل لديك مع تفاحة أو زبادي على الجانب.

تخطي الحلوى الثقيلة وأي تناول في وقت متأخر من الليل ، وانتهي يومك مع كوب ساخن دافئ من الشاي (منزوع الكافيين بشكل مثالي). تناول القليل من العسل أو القرفة أو جوزة الطيب أو رشة من الحليب أو عصير الليمون. يمكنك حتى صنع مزيج شاي تشاي الخاص بك. ليس هذا مشروبًا رائعًا لجهاز المناعة فحسب ، بل إنه مشروب مرطب مثالي قبل النوم.

تذكر أن الاستعداد هو اسم اللعبة ، لذلك لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لتدرك أنك تتضور جوعا وتحتاج إلى شيء في أسرع وقت ممكن. هذا عادة عندما يكون من المرجح أن تسقط عن المسار الصحيح. احتفظ بكيس من اللوز ، أو قطعة فاكهة ، أو ألواح طاقة منزلية الصنع ، أو مقرمشات من القمح الكامل ، أو كيس جزر في متناول اليد في حالة تعرضك لحالة سيئة من الوجبات الخفيفة.

سواء كان الأمر صعبًا- سلق بعض البيض ، أو صنع الكعك ، أو تحضير وعاء من الشوفان طوال الليل ، أو اصطف فناجين الإفطار الصغيرة ، خذ بعض الوقت للتأكد من أنك ستحصل على وجبة فطور متوازنة تناسب روتينك الصباحي. نقاط مكافأة إضافية إذا كنت تتطلع إلى تناول وجبة الإفطار. لا شيء يضيف دافعًا إضافيًا للنهوض من السرير أكثر من وجبة فطور لذيذة في انتظارك.

فقط لأنك قد تشعر وكأنك تناولت طعامًا غير صحي أو استهلكت الكثير من السعرات الحرارية اليوم ، فإن تخطي وجبتك الأخيرة ليس كذلك. ر التوفيق بين هذا بالضرورة. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة كاملة تحتوي على بروتين قليل الدهن وبعض الدهون الصحية والكثير من الخضروات. تناولها بشكل لطيف وببطء لخلق شعور بالشبع. بهذه الطريقة ، ستستيقظ صباح الغد وأنت تشعر بالحيوية والاستعداد للانطلاق.

لا يتطلب هذا أي مبرر تقريبًا. الجسم الرطب هو شعور سعيد ، وكمكافأة ، يمكن أن يكون كوبًا إضافيًا من الماء قبل النوم مفيدًا لبشرتك.

تدوين ما تناولته في ذلك اليوم هو تمرين رائع لمعظم الناس الناس لإلقاء نظرة عاكسة على الأطعمة التي تناولوها. يساعد هذا في تحميل نفسك المسؤولية ، وكذلك تحديد أهداف جديدة لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي.

وجِّه بعضًا من دوافعك إلى تمرين قوي غدًا صباحًا قبل الفصل أو العمل. يعد بدء يومك ببعض النشاط البدني طريقة رائعة لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، وإطلاق بعض الإندورفين ، وإعطائك عقلية مركزة ومتجددة لليوم التالي.

الشيء الجيد في السقوط عن المسار الصحيح هو أن هناك دائمًا غدًا للعودة إلى روتينك والبدء من جديد. إن إجراء تغييرات في نمط الحياة لا يحدث بين عشية وضحاها ، وفي بعض الأحيان ستكون هناك أيام ليس لديك فيها خيار آخر سوى التعامل مع اللكمات. خذها يومًا بعد يوم ، وبغض النظر عن ما تشعر به حيال اليوم ، فإن الغد هو الفرصة المثالية لقيادة نمط حياة صحي وسعيد الذي تسعى إليه.