تناولي نفسك صغيراً: قد يكون طبقك أقل تكلفة لعلاج الجمال حولك

بقلم جولي أبتون ، RD

أنا وصديقاتي نشارك باستمرار المستحضرات والجرعات باهظة الثمن لدرء التجاعيد ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه بغض النظر عن مقدار المنتج الذي تضعه على وجهك وشعرك و للجسم ، عليك أن تضع العناصر الغذائية الصحيحة في نظامك الغذائي من أجل الحصول على أفضل مظهر وبشرة رائعة ، وابتسامة فائقة ، وخصلات فاخرة.

قد يكون الالتهاب المزمن منخفض الدرجة في أجسامنا أحد العوامل التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة لبشرتنا والأنسجة الأخرى. لا يرتبط الالتهاب بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب فقط ؛ قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم التجاعيد والآثار السلبية لأشعة الشمس فوق البنفسجية عندما تضرب بشرتنا.

لكن الخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على الالتهاب المزمن بالحمية والتمارين الرياضية. إليك ما يجب تكديسه على طبقك للحصول على بشرة ناعمة وشعر لامع وابتسامة أكثر إشراقًا.

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية ، مما يمنحك توهجًا صحيًا. وهناك بحث لإثبات ذلك: وجدت دراسة حديثة في Journal of the American College of Nutrition أن كبار السن الذين تناولوا المزيد من أوميغا 3 والخضار على مدار حياتهم يعانون من تجاعيد أقل.

مضادات الأكسدة الموجودة في الألوان الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية الأخرى هي أفضل دفاعات ضد أضرار الجذور الحرة. وتشير الأبحاث إلى أن بعض مضادات الأكسدة - فيتامينات C و E والسيلينيوم وبيتا كاروتين - تساعد على تغذية وإطالة مظهر شباب بشرتك وتقليل التجاعيد الظاهرة. يُعد تناول سبع حصص يوميًا على الأقل من أفضل الطرق للمساعدة في إبطاء عملية شيخوخة بشرتك وربما يساعدك على إنقاص الوزن (إذا كنت بحاجة إلى ذلك) في نفس الوقت.

الترطيب الصحي مهم أيضًا للمساعدة في درء التجاعيد وتحسين مظهر بشرتك. من القواعد الجيدة أن تقسم وزن جسمك (بالجنيه) إلى النصف ؛ هذا هو الحد الأدنى من السوائل ، بالأوقية ، يجب أن تشرب في يوم واحد. بالنسبة للمرأة التي تزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، سيكون ذلك 62.5 أوقية من السوائل يوميًا. المشروبات المليئة بمضادات الأكسدة مثل الشاي وعصائر الفاكهة 100٪ ذات اللون الغامق (الرمان وعنب كونكورد والتوت البري) ، وحتى القهوة كلها تدخل في احتياجك من السوائل.

الأشياء التي تغذي الالتهابات في الجسم تشمل نظام غذائي غني بالسكريات والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة. يرتبط النظام الغذائي الغني باللحوم ومنتجات الألبان بمزيد من الالتهابات المزمنة ، في حين أن النظام الغذائي النباتي يحتوي على نسبة أقل. تساعد التمارين المنتظمة والنوم الكافي أيضًا في القضاء على الالتهاب.

حافظ على صحة هؤلاء البيض من خلال ضمان أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تعمل هذه العناصر الغذائية لبناء العظام معًا على تكوين مينا أسنان مقاومة للتسوس ؛ عندما تكون بالغًا ، فإنه يحافظ على سلامة المينا ، لذلك تبقى الأسنان قوية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د أقل عرضة للإصابة بأمراض اللثة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا حيويًا لبناء عظام قوية والحفاظ عليها مدى الحياة.

تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على حد سواء منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المضاف ، مثل عصير البرتقال 100٪.

إنفاق ثروة صغيرة من الشامبو والبلسم والأمصال للحفاظ على مظهر شعرك بشكل جيد؟ تذكر أن ما تضعه بالداخل هو المهم حقًا! يعتبر الشعر علامة رائعة على الصحة العامة وما تأكله أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. العناصر الغذائية للشعر اللامع بما في ذلك مصادر البروتين الخالية من الدهون وفيتامينات ب والسيلينيوم والزنك. بعض أفضل الأطعمة لشعرك تشمل المكسرات والبذور. مأكولات بحرية؛ حبوب محصنة افوكادو؛ ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم.