الأكل الجيد في الفصل الثاني

• الأطعمة التي يمكن تناولها
• نصائح لتناول الطعام الصحي
• الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها
• المتطلبات اليومية
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام نفور
• زيادة الوزن
• البقاء نشيطًا
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

عندما تكونين حاملاً ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك المستقبلي.

الطعام الذي تتناوله تناول الطعام هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.

ماذا تأكل خلال المرحلة الثانية من الحمل

يتكون النظام الغذائي الصحي من:

• الكربوهيدرات
• الدهون
• البروتينات
• الفيتامينات
• المعادن
• الكثير من الماء
• الألياف

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) النساء الحوامل باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس. هذه المجموعات الغذائية الخمس هي:

• الخضروات
• الفواكه
• منتجات الألبان
• الحبوب
• البروتينات

لدى وزارة الزراعة الأمريكية خطة MyPlate للأمهات والتي تتيح لك حساب المقدار الذي يجب أن تأكله من كل مجموعة غذائية للحصول على المستويات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.

أساسي العناصر الغذائية

خلال المرحلة الثانية من الحمل ، من المهم بشكل خاص تناول فيتامينات متعددة قبل الولادة لضمان تلبية جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.

من المفيد بشكل خاص تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ضرورية لنمو دماغ طفلك.

توجد العديد من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية. ومع ذلك ، فإن الحد من تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل يعد فكرة جيدة (انظر أدناه!). تعرف على بعض المصادر النباتية الرائعة لأوميجا 3 هنا.

نصائح لتناول الطعام الصحي

من المفيد إعداد وطهي وجبات الطعام في المنزل لضمان الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي. إذا كان طهي وجبة كل ليلة أمرًا صعبًا للغاية أو يستغرق وقتًا طويلاً ، ففكر في إعداد طبق أو طبقين كبيرين كل أسبوع وتجميد أجزاء للوجبات السريعة خلال أيام الأسبوع.

الطعام الطازج هو الخيار المفضل دائمًا ، ولكن هناك أيضًا بعض خيارات العشاء المجمدة الصحية التي يمكنك شراؤها من المتجر. اختاري الوجبات التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة أو البقوليات ، والخضروات ، وقليلة الصوديوم.

ما لا يجب تناوله خلال الثلث الثاني من الحمل

هناك عدد قليل من الأطعمة التي يجب الحد من تناول الطعام أثناء الحمل أو تجنبه ، بما في ذلك اللحوم النيئة والبيض وأنواع معينة من الأسماك.

المأكولات البحرية

تجنب تناول الأسماك الكبيرة ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش و الملك ماكريل. من المعروف أن هذه الأسماك تحتوي على كميات عالية من الزئبق ، وهو عنصر كيميائي يمكن أن يؤذي طفلك.

حاول الحد من تناول المأكولات البحرية الأخرى إلى 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع ، والتي تعتبر من 2 إلى ثلاث حصص وجبة في الأسبوع. يشمل ذلك المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الزئبق ، مثل:

• الجمبري
• السلمون
• سمك السلور
• التونة الخفيفة المعلبة
• السردين

المنتجات غير المبسترة

تجنب استهلاك أي منتجات غير مبسترة أثناء الحمل ، حيث قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى. يشمل ذلك الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان والعصائر.

غالبًا ما تُصنع بعض أنواع الجبن الطري من حليب غير مبستر ويفضل تجنبها ما لم يشير الملصق بوضوح إلى أنها مبسترة أو مصنوعة من الحليب المبستر. وتشمل هذه:

• بري
• جبنة فيتا
• جبنة زرقاء
• فريسكو كويسو

Caffeine

لا مانع من شرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل ، ولكن حاولي الحد من استهلاكك إلى 200 ملليجرام (كوب أو كوبين) يوميًا.

المحليات الصناعية

يمكنك استخدام المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام والسكرالوز ، طالما أنك تستهلكها باعتدال. أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك المحليات الصناعية أثناء الحمل قد يزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة في وقت لاحق في الحياة.

الكحول

تجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل. يمكن أن يتسبب شرب الكحول أثناء الحمل في حدوث تشوهات في الولادة ومضاعفات أخرى ، بما في ذلك متلازمة الجنين الكحولي.

المتطلبات اليومية

الآن بعد أن تجاوزت نصف فترة الحمل ، من المهم بشكل خاص إعادة التقييم نظامك الغذائي.

هذه عينة من المدخول اليومي الموصى به في الثلث الثاني من الحمل من March of Dimes:

• الحبوب: 7 أونصات (1 أونصة = شريحة خبز ، 1 / 2 كوب أرز)
• الخضار: 3 أكواب
• الفاكهة: 2 كوب
• منتجات الألبان: 3 أكواب (أو ما يعادلها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم)
• البروتين: 6 أونصات (1 أونصة = بيضة واحدة ، 1/4 كوب من الفاصوليا المطبوخة)

للحصول على توصيات يومية أكثر تخصيصًا ، أدخل عمرك ، وطولك ، ووزن ما قبل الحمل ، والثلث ، ومستوى النشاط اليومي في خطة MyPlate الخاصة بوزارة الزراعة الأمريكية. (تذكر إعادة إدخال هذه المعلومات بمجرد وصولك إلى الثلث الثالث من الحمل لمعرفة ما إذا كانت الكميات اليومية الموصى بها تتغير.)

يجب عليك أيضًا التأكد من أنك:

• تناول الأطعمة بالدهون الأساسية
• الحد من الأطعمة عالية المعالجة أو الأطعمة السريعة
• تناول فيتامينات ما قبل الولادة كل يوم

يمكن لطبيبك مساعدتك في إعداد وجبة أكثر تحديدًا خطة على أساس عمرك ووزنك قبل الحمل.

تسوق لشراء فيتامينات ما قبل الولادة عبر الإنترنت.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونفور الطعام

تعاني العديد من النساء الحوامل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام على الأقل نوع واحد من الطعام أو النفور من أطعمة معينة. من غير الواضح سبب إصابة النساء بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أو النفور أثناء الحمل ، لكن الأطباء والباحثين يعتقدون أن الهرمونات قد تلعب دورًا.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام

غالبًا ما يتوق الحوامل إلى:

• الشوكولاتة
• الأطعمة الحارة
• الفواكه
• الأطعمة المريحة ، مثل البطاطس المهروسة والحبوب

إنها لا بأس في الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت تشتهي الأطعمة التي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي.

النفور من الطعام

في حالات أخرى ، يمكن أن يشعر الحوامل بنفور من أطعمة معينة. هذا يعني أنهم لا يريدون أبدًا تناول هذه الأطعمة المعينة.

قد يكون هذا مشكلة فقط إذا كانت المرأة تنفر من الأطعمة مثل الخضار أو البروتينات التي تعتبر مهمة لنمو الطفل وتطوره.

تحدث مع طبيبك إذا كان لديك ردود فعل سلبية تجاه الأطعمة الضرورية لنظام غذائي صحي في الثلث الثاني من الحمل. يمكن لطبيبك أن يقترح عليك تناول أطعمة أخرى أو مكملات غذائية لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

زيادة الوزن خلال الثلث الثاني من الحمل

النساء ذوات الوزن المتوسط يجب أن تكتسب 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. من الطبيعي أن تكتسب وزناً أقل إذا بدأت في زيادة الوزن أو اكتسبت وزناً أكبر إذا كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل.

الوزن الزائد الذي تكتسبه أثناء الحمل يوفر الغذاء لطفلك ويتم تخزينه أيضًا للرضاعة الطبيعية بعد ذلك إنجاب طفلك.

تصاب العديد من النساء بالوعي الذاتي بشأن وزنهن أثناء الحمل ، ولكن الرقم على الميزان أقل أهمية من الأكل الصحي. حاولي التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية بدلاً من وزنك.

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو منع زيادة الوزن أثناء الحمل يضر بك وبجنينك. حاولي شراء (أو استئجار) ملابس جديدة تلائم قوامك إذا كنت تشعرين بالخجل من الوزن الذي اكتسبته.

البقاء نشيطًا

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل أيضًا تحكم في وزنك - وتساعدك على الشعور بالراحة بفضل الإندورفين! تعتبر السباحة والمشي من الخيارات الجيدة بشكل خاص. يجب أن تتجنب الرياضات العنيفة أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل التزلج على الماء أو كرة السلة أو كرة القدم.

إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فابدئي ببطء ولا تبالغ في ذلك. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، حتى لا تصاب بالجفاف.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين جديد.

الوجبات الجاهزة

اعملي مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لوضع خطة غذائية تحافظ على التغذية والنشاط في المرحلة الثانية من الحمل. ناقش أيضًا خياراتك للمحافظة على لياقتك.

سيحدث معظم نمو أعضاء طفلك خلال هذه الأسابيع ، لذلك من المهم أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان خلال هذه المرحلة الحاسمة.

• الفصل الثاني

قصص ذات صلة

• الأكل الصحي أثناء الحمل
• 13 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل
• 11 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل - ما يجب تجنبه
• ما هي التمارين الآمنة في الفصل الثاني؟
• 17 ما يجب فعله وما يجب فعله أثناء الحمل قد يفاجئك