العلاج البيئي وقوة الطبيعة العلاجية

الأنواع
الفوائد
الدليل
التقنيات
البحث عن معالج
الوجبات الجاهزة

هل تتنزّه عند الشعور بالقلق؟ هل تخطط لارتفاعات نهاية الأسبوع لتخفيف التوتر بعد أسبوع طويل؟

أنت لا تتخيل أن الوقت الذي تقضيه في الطبيعة يساعدك على الشعور بالتحسن. يجد الكثير من الناس أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يحسن الحالة المزاجية السيئة ويعزز الاسترخاء والهدوء.

العلاج البيئي هو نهج يقوم على فكرة أن الناس لديهم ارتباط عميق ببيئتهم وبالأرض نفسها. في نفس هذا الخط من التفكير ، يمكن للفشل في رعاية هذا الاتصال أن يؤثر سلبًا على رفاهيتك ، وخاصة صحتك العقلية.

على الرغم من أن علم النفس الإيكولوجي مجال ناشئ ، إلا أن الإجماع بين الخبراء يظل ثابتًا: إن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي جدًا على صحتك العقلية.

ما هي الأنواع المختلفة؟

يمكن أن يشمل العلاج البيئي أنشطة غير منظمة بشكل غير منظم ، مثل المشي على طول الشاطئ أو التنزه في منطقة غابات. يمكنك أيضًا اختيار المشاركة في مناهج أكثر رسمية ، غالبًا بتوجيه من المعالج.

تتضمن بعض هذه الأساليب:

العديد من ممارسات العلاج البيئي تعطي الأولوية أيضًا لبناء علاقة ثنائية الاتجاه مع الطبيعة من خلال إعادة شيء ما إلى المنطقة ، سواء كان ذلك لجمع القمامة أو زرع الكنز. قد يساعد هذا أيضًا في المشكلات المتعلقة بالقلق البيئي ، أو القلق المتعلق بمخاوف مثل الأضرار البيئية والتدهور ، أو الاحتباس الحراري ، أو الكوارث الطبيعية.

ما الفوائد؟

رسم أساسي واحد للعلاج البيئي؟ يمكن أن يكون غير مكلف إلى حد ما ويسهل الوصول إليه ، اعتمادًا على النهج الذي تتبعه.

إليك نظرة على بعض الفوائد الأخرى.

الدافع لممارسة الرياضة

ستخرجك العديد من ممارسات العلاج البيئي من المنزل وتتحرك. حتى البستنة ، التي قد لا تبدو مرهقة في البداية ، تنطوي على الكثير من الحركة.

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين النوم والجوانب الأخرى للصحة البدنية ، بالطبع ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

مجرد الاستمتاع ببعض الهواء النقي يمكن أن يرفع الحالة المزاجية السيئة ، بينما قد يكون لأشعة الشمس تأثير مباشر أكثر على مشاعر الاكتئاب أو القلق.

زيادة اليقظة الذهنية

عندما تقضي وقتًا في بيئة طبيعية ، فمن المرجح أن تستخدم حواسك لتجربة محيطك. يمكن أن تساعدك الأصوات المهدئة ، مثل نقيق الطيور أو حفيف أوراق الشجر ، على الابتعاد عن حركة المرور وصراع العمل والضغوط العادية في الحياة اليومية.

يمكن أن يساعد تحويل انتباهك نحو المشهد أيضًا في ممارسة بيو للتركيز على الحاضر بدلاً من الدوران العقلي عبر الأفكار المقلقة. من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، قد تبني عادة اليقظة الذهنية عن غير قصد.

ماذا يقول البحث؟

تشير الأدلة الموجودة إلى وجود صلة بين العلاج الطبيعي وتحسين الصحة العقلية:

من أجل المرونة. وفقًا لمراجعة الدراسات لعام 2018 ، يميل الأطفال الذين يعيشون في المناطق الريفية إلى التمتع بقدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد ، ومستويات أعلى من تقدير الذات ، وتحسين التركيز والقدرات المعرفية. لاحظ مؤلفو المراجعة أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أيضًا أن يعزز الإبداع ويقوي شعورهم بالذات.
لاضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). وجدت المراجعة نفسها دعمًا للعلاج البيئي كتدخل واعد للمحاربين القدامى الذين يعيشون مع إجهاد ما بعد الصدمة. تؤكد مراجعة عام 2017 على الفوائد المحتملة للعلاج الطبيعي لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصة لأولئك الذين يجدون صعوبة في اتباع برامج العلاج الأخرى أو يجدونها غير مفيدة.
لتعافي الجهاز العصبي. تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أنه عندما تتعرض للإجهاد ، فإن أصوات الطبيعة قد تساعد جهازك العصبي على التعافي بشكل أسرع من أصوات حركة المرور وضوضاء المدينة الشائعة الأخرى.
لتحسين الرفاهية. تشير مراجعة عام 2020 إلى أن البستنة في المنزل يمكن أن تعزز الرفاهية العاطفية. تدعم الأبحاث من عام 2019 أيضًا فوائد البستنة للمرضى في مستشفى للأمراض النفسية. أبلغ الكثيرون عن مزاج أفضل ، وزيادة الهدوء ، ومشاعر الانتماء ، وفهم أعمق لصحتهم العقلية.

تدعم هذه النتائج العلاج البيئي كنهج علاجي مفيد. ومع ذلك ، لا يزال أمام البحث العلمي بعض الشوط قبل أن تنضم العلاجات القائمة على الطبيعة إلى صفوف مناهج العلاج القائم على الأدلة مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي الجدلي.

تقنيات يمكنك تجربتها بنفسك

يتضمن العلاج البيئي الحقيقي عمومًا إرشادات من معالج مدرب ، ولكن يمكنك تمامًا إنشاء ممارسة عافية قائمة على الطبيعة باستخدام هذه الاستراتيجيات.

مجرد ملاحظة سريعة حول الأمان: تأكد دائمًا من مراجعة تحذيرات المسار وقراءة تنبيهات الحياة البرية أو الطقس عند التنزه أو قضاء الوقت في منطقة جديدة أو قضاء فترة طويلة من الوقت في الخارج. تحتوي معظم الحدائق العامة على موقع ويب يحتوي على معلومات حول الحياة البرية والمناطق غير الآمنة التي يحتمل أن تكون خطرة.

ابدأ في جمع القمامة بشكل غير رسمي.

أحضر قفازات مطاطية وكيس قمامة في مسيرتك اليومية لجمع القمامة في منطقتك. لا تستفيد فقط من كونك بالخارج ، ولكنك تقوم أيضًا بتنظيف المجتمع.

المكافأة: من المحتمل أن تجذب انتباه بعض الجيران المتشابهين في التفكير في هذه العملية.

حفر

أثناء عملك ، استخدم حواسك لتجربة حديقتك بالكامل:

كيف تشعر التربة بين يديك؟
استنشق رائحة الأرض والنباتات النامية.
ما هي المشاعر التي تشعر بها عند مشاهدة نباتاتك تتفتح؟

إليك كيفية استخدام شخص واحد للبستنة كأداة للقلق ، بالإضافة إلى نصائح للبدء بنفسك.

اكتشف الجانب المظلم من الطبيعة (حرفيًا)

هل انت بومة الليل؟ قد يكون العلاج الطبيعي الليلي مناسبًا لك.

تقترح دراسة تجريبية صغيرة من عام 2014 أن أنشطة "الطبيعة المظلمة" مثل مراقبة النجوم يمكن أن تقدم فوائد مماثلة لبعض العلاجات الطبيعية أثناء النهار ، بما في ذلك الشعور بالهدوء والاسترخاء وإحساس أكبر بالاتصال بالعالم الطبيعي.

اقض يومًا بين الأشجار

قد لا يكون لديك غابة على بعد مسافة يمكن الوصول إليها بسهولة ، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة الاستحمام في الغابة في أي منطقة غنية بالأشجار.

خصص بضع ساعات للتجول الطويل حتى تتمكن من تجربة محيطك بالكامل. تأكد من البقاء على المسارات المحددة ، ولكن بعد ذلك ، دع قدميك تقودك إلى حيث تريد. انتبه لما تراه وتشمه وتسمعه. لا تخف من أن تتسخ يديك عند لمس الأشجار أو الأرض أو الأوراق. دع الأصوات الطبيعية تملأ أذنيك.

ضع في اعتبارك إحضار كتاب لقراءته تحت شجرة أو التأمل أو دفتر الملاحظات أو الرسم بشأن تجربتك. هدفك هو الانغماس في الغابة.

حاول ألا تستخدم هاتفك أو أي تقنية أخرى ، إذا كان بإمكانك تجنبها ، على الرغم من أنك قد ترغب في الاحتفاظ بها في حالة الطوارئ.

خذ أنشطتك المعتادة في الخارج

لا بأس إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتكريسه للمهام الطبيعية. حتى إذا لم تتمكن من السفر إلى الغابة أو الشاطئ ، فلا يزال بإمكانك دمج الطبيعة في جدولك الحالي عن طريق نقل بعض أنشطتك المعتادة إلى الخارج:

إذا كنت تمارس الرياضة عادة في المنزل أو في في الصالة الرياضية ، حاول ركوب الدراجة أو الركض على طول ممرات المنتزه.
استمتع بالقراءة أو الكتب المدرسية أو مستندات العمل في الهواء الطلق. حتى الجلوس على مقعد تحت شجرة يمكن أن يحدث فرقًا.
على الجميع أن يأكل ، فلماذا لا نحزم نزهة؟ مارس اليقظة وأنت تتذوق وجبة في بيئة طبيعية جميلة. اجعلها تجربة اجتماعية من خلال دعوة العائلة أو الأصدقاء للانضمام ، وتحدي بعضكم البعض لملاحظة أشياء جديدة عن البيئة.

لا تتردد في الاتصال للحصول على دعم إضافي

إذا كنت ترغب في جني الفوائد الكاملة للعلاج البيئي ، فمن الأفضل العمل مع معالج متمرس. كنهج لعلاج الصحة العقلية ، لا يزال العلاج البيئي جديدًا إلى حد ما ، لذلك قد تضطر إلى القيام ببعض الاستكشاف للعثور على معالج يقدم العلاج البيئي.

ابدأ ببحث سريع عبر الإنترنت عن معالجين طبيعيين أو معالجين بيئيًا في منطقتك ، أو جرب دليلًا مثل Psychology Today. يقدم العديد من المعالجين مقاربات قائمة على الطبيعة دون إدراج أنفسهم كأخصائيي علاج بيئي ، لذلك ربما ترغب في التواصل مع عدد قليل وتسأل.

إذا كنت قد وجدت بالفعل معالجًا يناسبك ، اذكر اهتمامك بالعلاج الطبيعي. قد يكونون قادرين على تقديم إرشادات حول العثور على البرنامج أو المعالج المناسب.

الخلاصة

يستمر الدليل العلمي في استكشاف فوائد الصحة العقلية للعلاج البيئي ، ولكن من الآمن جدًا أن نقول إن الطبيعة ، رغم أنها ليست علاجًا سحريًا ، يبدو أنها تساعد الناس على الشفاء .