التعاطف والقلق: ما هي الصلة؟

أنواع التعاطف
القلق العام
القلق الاجتماعي
الاكتئاب
كيفية التعايش
الوصول
المحصلة

يساعدك التعاطف على فهم مشاعر الآخرين ورؤية الأشياء من منظورهم. يمكن أن تعزز هذه الاستجابة الاجتماعية المهمة التعاطف والاهتمام برفاهية الآخرين.

يتمتع كل فرد بقدرة طبيعية على التعاطف ، لكنها تعتبر عمومًا مهارة أكثر من كونها سمة ثابتة. يتطور من خلال مجموعة من تجاربك وعلاقاتك ، بدءًا من مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة. من المهم ملاحظة أن الجينات تلعب أيضًا دورًا صغيرًا في تنمية التعاطف.

ونتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالناس بمستويات مختلفة من التعاطف كبالغين.

يمتلك بعض الأشخاص ، المعروفين باسم التعاطف ، قدرًا كبيرًا من التعاطف بحيث يبدو أنهم يتعاملون مع مشاعر الآخرين.

إذا كنت متعاطفًا ، فقد تجد نفسك تستوعب مشاعر من حولك. عندما يختبرون الفرح ، تنشغل بسعادتهم. عندما يشعرون بالحزن ، فإنك تتحمل هذا العبء العاطفي أيضًا.

قد لا يكون مفاجئًا إذن أن هناك صلة محتملة بين التعاطف الشديد والقلق. إليك ما يجب معرفته عن هذا الرابط ، جنبًا إلى جنب مع بعض الإرشادات حول حماية صحتك العاطفية.

أولاً ، نظرة على الأنواع الرئيسية للتعاطف

إن فهم الأنواع المختلفة من التعاطف يمكن أن يسهل فهم كيفية تقاطع القلق والتعاطف.

التعاطف المعرفي. يصف هذا القدرة على فهم ما يشعر به شخص آخر. على سبيل المثال ، قد توفر أدلة محددة في لغة الجسد ونبرة الصوت نظرة ثاقبة على أفكارهم وعواطفهم الأساسية.
التعاطف الوجداني. يشير هذا إلى القدرة على مشاركة ما يشعر به شخص آخر. هذا التعاطف العاطفي ، الذي يحدث عمومًا بشكل تلقائي ، يمكن أن يعزز التعاطف ويحفزك على تقديم الدعم.

يميل المتعاطفون إلى التحلي بدرجة عالية من التعاطف العاطفي. عندما يواجه الأشخاص الذين تهتم بهم القلق والتوتر ، فإنك تواجه ذلك الألم العاطفي تمامًا معهم. طالما استمروا في النضال ، فقد تشعر بالقلق والقلق نيابة عنهم.

التعاطف والقلق العام

إذا كنت تعيش مع قلق عام ، فقد تقضي وقتًا طويلاً في القلق بشأن المستقبل أو تتنقل بين الأفكار السلبية غير المرغوب فيها.

قد تقلق بشأن خيار اتخذته وأثر على صديق. أو يمكنك التفكير في مخاوف أوسع.

"كيف سأشعر لو كنت أنا كذلك؟" قد تتساءل. يمكن أن تحفز هذه الفكرة رغبتك في المساعدة وتجعل من السهل تخيل نفسك في موقف مشابه. ولكن عندما يكون لديك قدر كبير من التعاطف ، فإن القلق الحالي يمكن أن يغذي مشاعر الأشخاص من حولك ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

قد تصبح شديد التركيز على ألمهم بحيث يصعب عليك إبعاد نفسك عنه . قد يكون من الصعب - إن لم يكن من المستحيل - "إيقاف" هذا التعاطف المتزايد والابتعاد عن قلقك المقلق.

إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 لاستكشاف الصلة بين القلق والتعاطف نظرت إلى المراهقين الذين تم إدخالهم إلى مستشفى للأمراض النفسية الخاصة على مدار 6 سنوات.

أكمل المشاركون ثلاثة تقارير ذاتية تقييمات التعاطف والقلق والاكتئاب. أشارت نتائج التقييمات إلى وجود علاقة إيجابية بين التعاطف العاطفي والقلق: عندما زاد أحدهما ، زاد الآخر.

قد يحدث هذا لأن مشاركة المشاعر غالبًا ما تؤدي إلى الضيق. إذا شعرت أنك غير قادر على مساعدة أحبائك ، فقد تشعر بالذنب عندما تفكر في صراعاتهم أو تشارك آلامهم.

قد يؤدي شعورك بالذنب إلى إثارة مخاوفهم بشأن خيبة أملهم فيك أو رفضهم لك. قد يقودك هذا التصور في النهاية إلى الانسحاب أو توتر العلاقة بطرق أخرى. عندما تبدأ في القلق بشأن صحة العلاقة ، يستمر سقوط قطع الدومينو.

التعاطف والقلق الاجتماعي

وجدت دراسة 2018 نفسها دعمًا لعلاقة سلبية بين القلق الاجتماعي والتعاطف المعرفي. كان المشاركون ذوو التعاطف المعرفي المنخفض أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من القلق الاجتماعي.

من ناحية أخرى ، يبدو أن الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من التعاطف العاطفي وانخفاض التعاطف المعرفي يعانون من قلق اجتماعي أكثر حدة.

تذكر أن التعاطف الوجداني العالي يعني عادةً أنك تختبر المشاعر مع الآخرين. ولكن مع انخفاض التعاطف المعرفي ، فإنك تواجه صعوبة في فهم ما يشعر به الناس ، لذلك قد تكافح لفهم ما تعنيه هذه المشاعر في الواقع.

يمكن أن يصبح هذا أمرًا محيرًا ومربكًا بسهولة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعواطف غير السارة.

قد يجعل التعاطف المعرفي المنخفض من الصعب عليك التعامل مع المواقف الاجتماعية والتوافق مع أقرانك. إذا كان التفاعل الاجتماعي يمثل غالبًا تحديًا بالنسبة لك ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالتوتر الشديد حيال ذلك. قد يبدو من الأسهل التمسك بالأشخاص القلائل الذين تفهمهم ، وقد تؤدي فكرة التحدث إلى أي شخص آخر إلى زيادة قلقك.

نظرة أخرى حول هذا الارتباط

ألقت دراسة أصغر في عام 2011 نظرة مختلفة على الرابط بين القلق الاجتماعي والتعاطف.

قام الباحثون بإكمال تقييمات مختلفة لأعراض القلق والقلق الاجتماعي لدى الباحثين من أعمار مختلفة. وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من قلق اجتماعي أعلى أظهروا أيضًا تعاطفًا أكبر.

ومع ذلك ، بعد تعديل النتائج لأخذ القلق العام في الاعتبار ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي أعلى تعاطفًا معرفيًا أكبر ، وليس تعاطفًا عاطفيًا ، مما يتعارض مع نتائج الدراسة الأخرى.

دور تبني المنظور

قد ترجع هذه النتائج المختلفة إلى تبني منظور ، وهو مكون رئيسي للتعاطف المعرفي.

يتضمن القلق الاجتماعي خوفًا وقلقًا كبيرين بشأن الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. قد تقيم نفسك بانتظام من خلال عيون الآخرين وتصبح مفرط الإدراك للحكم الإيجابي أو السلبي ، بما في ذلك التغيرات في لغة الجسد ، وتعبيرات الوجه ، ونبرة الصوت.

ولكن هذا هو الشيء المثير للاهتمام: قارن المؤلفون من دراسة 2011 بين المشاركين الذين يعانون من القلق الاجتماعي المرتفع والمنخفض ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي المرتفع لديهم تعاطف عاطفي أكثر دقة وتعاطف معرفي أقل دقة.

لذلك ، حتى عندما تقضي الكثير من الوقت في تخيل كيف يراك الآخرون ، قد لا تكون انطباعاتك دقيقة. هذا لأنك تعمل انطلاقا من افتراض أنهم يرون نفس العيوب التي تراها في نفسك.

ماذا عن التعاطف والاكتئاب؟

وجد الخبراء أيضًا دعمًا للعلاقة بين التعاطف والاكتئاب.

غالبًا ما يستجيب الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل أقوى للألم والضيق العاطفي الذي يعاني منه الآخرون.

في دراسة صغيرة عام 2017 ، استمع المشاركون إلى موسيقى حزينة أو محايدة قبل مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص يتم لمسهم بإبرة حقنة أو مسحة قطنية. أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الحزينة كانوا أكثر حزنًا بعد مشاهدة الفيديو بالإبرة.

قد تساعد هذه الزيادة في التوتر التعاطفي في تفسير سبب انسحاب الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا. عندما تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن رؤية أشخاص آخرين يتألمون يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

غالبًا ما يلعب الاكتئاب والتعاطف بعضهما البعض بشكل دوري. أنت قلق بشأن أحبائك وتريد مساعدتهم. عندما لا تستطيع ذلك ، لأنك تمر بنوبة اكتئاب ، فقد تعتقد أنك فشلت أو ترى نفسك عديم القيمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالذنب والاكتئاب.

ربما تلوم نفسك على آلامهم. تشير الأبحاث التي تربط الشعور بالذنب بالتعاطف إلى أن الشعور بالذنب المرتبط بالاكتئاب يمكن أن ينبع جزئيًا من ضائقة تعاطفية أكبر.

في كلتا الحالتين ، تتراجع عن الآخرين لتجنب المزيد من الأذى ، ولكن هذا قد يكلفك الفائدة المحتملة للدعم الاجتماعي.

تجدر الإشارة إلى أن المستويات المنخفضة من التعاطف يمكن أن تساهم أيضًا في الاكتئاب. لنفترض أنك تجد صعوبة في التعاطف مع الآخرين وتشعر أنك دائمًا ما تتعرض للفوضى عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الاجتماعية.

في النهاية ، تقودك هذه الحوادث المؤسفة (الحقيقية أو المتصورة) إلى تجنب الأشخاص في كثير من الأحيان ، وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالوحدة والإحباط. يمكن للوحدة الناتجة التي تشعر بها أن تلعب دورًا في الاكتئاب.

كيفية التعامل

الآن ، قد تتساءل عما تعنيه هذه النتائج بالنسبة لك. هل يؤدي التعاطف الشديد دائمًا إلى الاكتئاب والقلق؟ هل ستشعر دائمًا بالضيق لأنك تهتم؟ ربما تكون قد لاحظت بالفعل كيف أن الاضطرابات الداخلية المرتبطة بمخاوف الأشخاص الذين تعرفهم ، أو العالم ككل ، تثير القلق.

ماذا لو كنت على الطرف الآخر من الطيف؟ تريد العمل على تنمية تعاطفك مع الآخرين ، لكنك لا تريد أن تتبع أعراض القلق والاكتئاب أو تزداد سوءًا إذا كنت تعيش مع أي منهما بالفعل.

ولكن ضع في اعتبارك هذا: الآن بعد أن عرفت الاتصال ، يمكنك اتخاذ خطوات لمعالجة تأثيره.

مارس القبول اليقظ

غالبًا ما يجد المتعاطفون صعوبة في إيقاف حساسيتهم العاطفية. ربما لاحظت أن الطاقة العاطفية التي يبثها من حولك تثير التوتر أو المزاج السيء. لا يمكنك المساعدة في اختبار هذه المشاعر. لكن الاعتراف بهم والسماح لهم بالرحيل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

لست مضطرًا بالضرورة إلى "رفض" قدرتك على الرعاية - يمكنك زيادة المرونة وزراعة الاهتمام بالآخرين في نفس الوقت.

قل أن شريكك يشعر بالأذى والإحباط بعد جدال مع أحد أفراد أسرته. وبينما يشرحون لك ما حدث ، تشعر بألمهم وحزنهم معهم.

لمنعه من إرهاقك ، جرب هذا التمرين:

خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتثبيط نفسك.
اعترف بالضيق الذي تشعر به.
ذكر نفسك أن تحمل الألم لن يساعده.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وتخيل الضيق الذي يترك جسمك أثناء الزفير.

تذكر ، التعاطف ليس مثل الرحمة. يمكن أن يؤثر الوقوع في ضائقة على قدرتك على تقديم الدعم. يساعدك الإفراج عن المشاعر بيقظة في الانتقال من مرحلة "الشعور" إلى مرحلة "التمثيل" ، حيث يمكنك إظهار التعاطف من خلال إثبات ضيقهم ، أو السؤال عن كيفية المساعدة ، أو تقديم إلهاء إيجابي.

العثور عليها من الصعب قبولها وترك المشاعر الصعبة؟ جرب تجربة التأمل.

احترم حدودك

الحدود الشخصية القوية هي مفتاح التعاطف.

قد يؤدي الشعور بالإرهاق من المشاعر إلى تجنب المواقف التي تضغط على مواردك الوجدانية. قد تواجه صعوبة في إدارة المشاعر الصعبة والانسحاب من أحبائك لحماية نفسك بشكل أفضل.

يمكن أن يؤدي وضع حدود حول المواقف التي تفرض عليك عاطفيًا إلى تقليل مخاطر الوصول إلى نقطة الانهيار.

إذا كنت تشعر بالفعل بالضعف ، فربما تعيد جدولة الخطط مع صديق يستنزفك عاطفيًا. عندما تشعر بالقلق ، يمكنك تخطي التمرير عبر المقالات الإخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي لصالح قراءة كتاب مفضل أو مشاهدة فيلم مريح.

الرعاية الذاتية الجيدة مهمة أيضًا. من المرجح أن تشعر بالقلق والانزعاج عند الجري فارغًا. حافظ على شحن بطارياتك من خلال الانتباه إلى ما تحتاجه من حيث الراحة والعزلة. بعد ذلك ، خصص وقتًا لتلبية تلك الاحتياجات.

راقب تكرار الأفكار

يمكن أن يحدث الاجترار ، أو ركوب الدراجات من خلال نفس الأفكار المؤلمة مرارًا وتكرارًا ، مع القلق والاكتئاب.

قد يبدو التغلب على المخاوف والمخاوف طريقة جيدة لحلها ، لكن اجترار التجارب والعواطف السلبية يمكن في الواقع أن يجعل من الصعب العثور على حلول. في النهاية ، من المرجح أن تشعر أنك محاصر في دائرة الضيق.

لا يعاني جميع المتعاطفين من القلق ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الاجترار قد يوفر صلة محتملة بين التعاطف والقلق.

هذا منطقي إذا فكرت في الأمر. إذا لم تفكر في المشاعر التي تشاركها مع الآخرين ، فقد يكون محنتك عابرًا وليس مصدر قلق دائم.

تخلص من القلق باتباع هذه الاستراتيجيات العشر للتوقف عن اجترار الأفكار.

متى تتواصل

يمكنك أحيانًا تخفيف الضغط العاطفي الذي غالبًا ما يصاحب التعاطف بنفسك . عندما تبدأ في جعلك تشعر بالقلق أو الضيق ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى متخصص.

غالبًا لا يختفي القلق والاكتئاب دون علاج.

يمكن للمعالج مساعدتك في تحديد الروابط بين التعاطف والضيق والعمل على معالجة أي أنماط تسبب الصعوبة. في العلاج ، يمكنك أيضًا التعرف على كيفية وضع حدود صحية وبناء مجموعة أدوات لمهارات التأقلم ، بما في ذلك ممارسات التأمل والرعاية الذاتية.

يمكن للمعالجين أيضًا تقديم الدعم لتطوير التعاطف من خلال مساعدتك على ممارسة الاستماع الفعال واليقظة ، ونُهج مفيدة أخرى.

الخلاصة

لم يتوصل الخبراء إلى أي استنتاجات محددة حول كيف يؤدي التعاطف إلى القلق أو العكس ، لكن الأبحاث تشير إلى وجود صلة من نوع ما بينهما.

هذا لا يعني أن التعاطف سيء أو أنه يجب عليك حجب المشاعر للاستمتاع بصحة نفسية جيدة. ومع ذلك ، فإنه يجعل من المهم توسيع مهاراتك في التنظيم العاطفي وتعلم طرق مفيدة لإدارة المشاعر الصعبة.