قد تسبب مشروبات الطاقة مشاكل في القلب ، وإليك كيفية الحصول على دفعة طبيعية بدلاً من ذلك

تعتبر الطاقة سلعة ساخنة هذه الأيام. ينجذب المستهلكون إلى المنتجات التي يتم الترويج لها على أنها معززات للطاقة ، من الحانات إلى الكرات ، واللقطات ، والكثير من المشروبات. زادت مبيعات مشروبات الطاقة وحدها في الولايات المتحدة بشكل مطرد بين عامي 2015 و 2018 ، حيث تجاوزت المبيعات السنوية 3 ملايين دولار.

ولكن هل مخاطر مشروبات الطاقة أكبر من المكافآت؟ يبدو أن هذا هو استنتاج بحث جديد نُشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية . في الدراسة ، استهلك المشاركون الشباب الأصحاء 32 أوقية من أحد نوعين من مشروبات الطاقة أو دواء وهمي خالي من الكافيين وخالي من المنبهات. تم الانتهاء من المشروبات في غضون ساعة واحدة على ثلاثة أيام منفصلة ، مع استراحة لمدة ستة أيام بين كل منهما.

وجد العلماء أن مشروبات الطاقة غيرت النشاط الكهربائي لقلوب المشاركين ، ورفعت ضغط الدم. تعتبر التغييرات التي شهدتها قلوب الأشخاص ، والتي كانت مرتبطة بضغط غرف القلب والاسترخاء ، خفيفة بشكل عام. لكن مؤلفي الدراسة يقولون إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، والذين يتناولون مشروبات الطاقة قد يكونون في خطر متزايد.

في بحث سابق ، تم ربط استهلاك مشروب الطاقة بآثار جانبية بما في ذلك ارتفاع الدم الضغط وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. اقترحت إحدى الدراسات أنه في البالغين الأصحاء ، قد يؤدي تناول مشروب طاقة واحد سعة 24 أونصة إلى ضعف وظائف الأوعية الدموية.

تتمثل إحدى مشكلات مشروبات الطاقة في احتوائها غالبًا على مادة الكافيين ، بالإضافة إلى واحد أو أكثر من المنشطات الإضافية ، مثل الجينسنغ والغوارانا. يمكن أن يكون لهذه الأعشاب تفاعل تآزري مع الكافيين ، مما يعني أن التأثير المشترك أكبر من تأثير كل منها على حدة.

خلاصة القول: لا أوصي بمشروبات الطاقة لأي شخص ، بما في ذلك الرياضيون والشباب الأصحاء. بالإضافة إلى الآثار الضارة المحتملة ، تخفي مشروبات الطاقة أعراض الإرهاق ، وهي إشارات إلى أن جسمك غير متوازن.

عندما يتعلق الأمر بمستوى الطاقة لديك ، فإن بعض أهم العوامل هي النوم ، التغذية والماء وإدارة الإجهاد والنشاط البدني. حتى النوبات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا.

على سبيل المثال ، اهدف إلى الحصول على نوم أفضل وأفضل - حتى 30 إلى 60 دقيقة إضافية كل ليلة للبدء. اختر المزيد من المنتجات ، واستبدل الأطعمة عالية المعالجة بالبدائل الطازجة. اجعل الماء هو المشروب الذي تختاره ، مع هدف توزيع 64 أوقية على مدار اليوم. جرب تطبيق التأمل الإرشادي المجاني لمدة خمس دقائق للمساعدة في إدارة التوتر. وأخيرًا ، ابحث عن طرق لبناء الحركة ، حتى لو كان ذلك يعني ببساطة السير حول المبنى.

إذا كنت لا تزال تشعر أنك بحاجة إلى رفع الطاقة بشكل فوري ، فجرّب الشاي الأخضر أو ​​الماتشا. أنها تخلق إحساسًا بالهدوء واليقظة بسبب مادة طبيعية في الشاي تسمى l-theanine ، والتي تحفز على الاسترخاء دون النعاس. فقط تأكد من تجنب الوظائف الإضافية التي يمكن أن تقلل من الطاقة ، مثل السكر الزائد والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان التقليدية.

ولكن قبل موعد النوم بست ساعات ، توقف عن شرب أي مصدر للكافيين لتجنب التدخل في النوم. وتذكر أن مفتاح الطاقة المستدامة هو الحفاظ على توازن جسمك وعقلك.

بدلاً من الإصلاح السريع في العلبة ، تناول كوبًا من الماء واجلس في الخارج لبضع دقائق. أو تناول وجبة خفيفة من التفاح مع زبدة اللوز ، أو الخضار مع الحمص بدلاً من الخيار السكرية. ستؤدي الخطوات الصغيرة التي تتخذها لإعطاء الأولوية للعافية إلى زيادة مردود الطاقة ، سواء اليوم أو في المستقبل - دون الحاجة إلى تعزيز اصطناعي.