يشعر الجميع بضغوط الانتخابات الآن بطرق مختلفة - وإليك السبب وكيفية إعادة الاتصال به

إذا كنت تعتقد أن ضغطك الانتخابي الشديد سينحسر أخيرًا بعد إغلاق الاقتراع على مستوى البلاد أمس ، فأنت مخطئ. الآن ، مع استمرار احتساب الأصوات ، تظهر المزيد من الولايات الحمراء والزرقاء على الخريطة ، ولم يتم الإعلان عن فائز رسمي ، فإن الولايات المتحدة بشكل جماعي تتعرض للتوتر أكثر من أي وقت مضى.

بالطبع ، يعاني الجميع من التوتر بشكل مختلف. ومع ذلك ، يبدو أن هناك بعض ردود الفعل الشائعة ، بناءً على ما يعبر عنه الكثير من الناس على وسائل التواصل الاجتماعي و IRL. فيما يلي سبع طرق لا يزال فيها الناخبون يتعاملون مع ضغوط الانتخابات الرئاسية لعام 2020 ، وينصح خبراء استراتيجيات المواجهة بينما ننتظر استدعاء السباق رسميًا.

إذا كنت تتوقع معرفة نتائج الانتخابات على الفور ، قد يكون لديك رد الفعل هذا ، كما تقول عالمة النفس المرخصة ومقرها إلينوي ، جيسيكا ميسزاك ، لمجلة Health. وتقول: "من الصعب الجلوس في حالة من عدم اليقين ، خاصة إذا كنت تشعر بقوة بالانتخابات والعديد من القضايا السياسية الملحة هذا العام". "التوتر وعدم اليقين والخوف والقلق كلها مشاعر طبيعية تمامًا تمر بها الآن."

يقترح Myszak تخفيف هذا التوتر عن طريق أخذ أنفاس عميقة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لا يهتم بالانتخابات ويريد بدلاً من ذلك قضاء بعض الوقت معك على انفراد.

ظل الكثير من الأشخاص مستيقظين حتى الساعات الأولى من الصباح لمشاهدة نتائج التصويت تأتي ، ثم نام دون أي قرار واضح بشأن الفائز في السباق. لذلك من المتوقع أن تشعر وكأنك مثل الزومبي في اليوم التالي. تقول عالمة النفس الإكلينيكي ميلاني إنجلش ، الدكتوراة ، ومقرها واشنطن ، للصحة: ​​"إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، فسوف تشتت انتباهك بشكل طبيعي".

تندرج أنشطتنا المعتادة مع العائلة والأصدقاء ضمن يشرح اللغة الإنجليزية ما يُعرف باسم "النظام الصغير". هذه أشياء يمكننا إدارتها ونفعلها. ومع ذلك ، فإن يوم الانتخابات يقع ضمن نظامنا الكلي ، والذي يشمل عناصر ثقافية وقانونية أكبر لا يمكننا التحكم فيها بسهولة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ركز على ما يمكنك التحكم فيه اليوم - لديك حياة لتعيشها ، وعمل لتقوم بها ، وعائلة تحتاجك. لكن من الجيد أن تشعر بالتشتت.

قد يكون من المغري التركيز على مواكبة أحدث نتائج الانتخابات والقلق من أنك ستفوت شيئًا ما. لكن إذا كانت عيناك محتقنة بالدم وجسمك يرتجف ، فقد حان الوقت للابتعاد عن الشاشة ، كما يقول ميزاك. قد يكون هذا علامة على القلق أو الغضب أو عدم تلبية احتياجاتك الجسدية.

للتنفيس عن بعض الحماس ، تقترح اللغة الإنجليزية التحدث مع صديق أو الخروج في نزهة على الأقدام. "لا تنس أن أطفالك يراقبونك وأنت تتفاعل - أظهر لهم كيف تتعامل مع التوتر وخيبة الأمل وعدم اليقين من خلال إدراك مشاعرك وامتلاك متنفس" ، كما تنصح.

يمكن للتوتر والقلق غالبًا ما تظهر كأعراض جسدية ، مثل اضطراب في المعدة أو صداع ، كما يقول Myszak. تقترح تشتيت انتباهك عن طريق قضاء الوقت في الهواء الطلق ، أو التحقق مع صديق (ولكن تجنب تحويل الأمر إلى جلسة مزعجة / قلق ، لذا اذهب مع صديق لم يستثمر في السياسة مثلك) ، أو حاول التأمل. هناك الكثير من تطبيقات التأمل في انتظار التنزيل ؛ الآن هو الوقت المناسب لتجربتهم.

مرة أخرى ، هذا ليس بالأمر غير المعتاد - يتم تحديث أخبار الانتخابات باستمرار ، ومن السهل جدًا أن تضيع في حفرة أرنب في وسائل التواصل الاجتماعي. لكن السلوك المهووس هو علامة واضحة على أن الوقت قد حان لأخذ استراحة من جميع أشكال وسائل الإعلام ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكي المرخصة في إلينوي ، كاثرين جاكسون ، لمجلة Health. تقترح "بدلاً من ذلك ، التركيز على الانخراط في الرعاية الذاتية أو القيام بأشياء تجلب لك السعادة أثناء انتظار النتائج النهائية.

قد يكون Doomscolling مرتبطًا بشيء يسمى" التحيز التأكيدي ". إذا كنا نتوقع نتيجة انتخابات سلبية ، أو رأينا أن الحدث يحتوي على قدر كبير من الدراما أو الصراع ، فسنقوم بالتمرير للعثور على المعلومات التي تدعم هذا الاعتقاد. "من الصعب كسر هذه الحلقة لأن هناك الكثير من المعلومات هناك - ستستمر في الظهور ، وكلما وجدنا المزيد من المقالات التي تدعم وجهة نظرنا ، كلما نميل إلى الحفاظ على وجهة النظر هذه" ، كما تقول.

عندما لا تستطيع التحكم في ما يحدث من حولك ، فأنت تتطلع إلى التحكم في ما تستطيع ، كما يقول جاكسون. قد تظهر الحاجة إلى الخبز كطريقة لبدء بعض المشاعر الجيدة وإطلاق القلق بطريقة مثمرة وممتعة في أوقات عدم اليقين. إنه يبقي عقلك مشغولاً حتى لا تتاح له الفرصة للتوتر. يعد الخبز طريقة صحية للتعامل مع كل ما يحدث لأنه عندما تنغمس فيه تمامًا ، يصبح نشاطًا يقظًا - والوعي الذهني بأي شكل له ثروة من فوائد الدماغ. فهيا ، وكسر المقالي ودحرجة العجين واصنع شيئًا لذيذًا.

عندما يشعر الناس بالتوتر أو عدم الاستقرار ، فإنهم غالبًا ما يلجأون إلى الأطعمة المريحة للمساعدة في ملء الفراغ ، كما يقول Myszak. في حين أن بعضًا من هذا قد يكون على ما يرام ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو كانت لديك مخاوف صحية لا تتوافق مع الوجبات الخفيفة الإضافية ، فقد يجعلك هذا تشعر بأنك أسوأ. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا آخر مفيدًا لجسمك - التأمل أو التمرين أو أخيرًا معالجة عمل روتيني يتطلب نشاطًا بدنيًا ، مثل جرف الأوراق.