كل ما يجب معرفته عن مونولوجك الداخلي

• هل هو عالمي؟
• الغرض
• أمثلة
• تغيير الصوت الناقد
• متى تتحدث مع محترف
• الوجبات الجاهزة

هل سبق لك أن "سمعت" نفسك تتحدث في رأسك؟ إذا حدث ذلك ، فقد واجهت ظاهرة شائعة تسمى المونولوج الداخلي.

يُشار إليها أيضًا باسم "الحوار الداخلي" أو "الصوت داخل رأسك" أو "الصوت الداخلي" ، المونولوج هو نتيجة لآليات دماغية معينة تجعلك "تسمع" نفسك تتحدث في رأسك دون أن تتحدث فعليًا وتشكيل أصوات.

بينما يعتبر المونولوج الداخلي أمرًا شائعًا ، لا يمر به الجميع. لا يزال يتعين على الباحثين اكتشاف الكثير حول سبب "سماع" بعض الأشخاص بشكل متكرر للصوت الداخلي ، وماذا يعني ذلك.

تابع القراءة لمعرفة ما تم اكتشافه عن هذه الظاهرة النفسية حتى الآن.

هل لدى الجميع واحدة؟

يُعتقد أن القدرة على إقامة حوار فردي داخلي يتطور خلال الطفولة فيما يسمى "الكلام الخاص".

عندما يكتسب الأطفال المهارات اللغوية ، فإنهم يتعلمون أيضًا في نفس الوقت كيفية المشاركة في التعليقات الداخلية لأنهم يعملون بشكل مستقل أو يتناوبون أثناء النشاط. يمكن أن تأتي الأصوات الداخلية للطفولة أيضًا في شكل أصدقاء خياليين.

في مرحلة البلوغ ، يستمر هذا النوع من الكلام الداخلي في دعم الذاكرة العاملة جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من العمليات المعرفية. يُعتقد أن المونولوج الداخلي يساعدك على إكمال المهام اليومية ، مثل وظيفتك.

ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بصوت داخلي. قد تكون لديك أفكار داخلية ، لكن هذا لا يطرح نفس النوع من الكلام الداخلي حيث يمكنك "سماع" صوتك يعبر عنها.

من الممكن أيضًا أن يكون لديك صوت داخلي وأفكار داخلية ، حيث تواجهها على فترات.

لماذا لدينا ذلك؟

المونولوج الداخلي هو يُعتقد أنه يتم التحكم فيه جزئيًا عن طريق التفريغ الطبيعي ، وهو نوع من إشارات الدماغ. يساعدك على التمييز بين الأنواع المختلفة من التجارب الحسية ، مثل تلك التي يتم إنشاؤها داخليًا أو خارجيًا.

حتى لو لم تسمع صوتًا داخليًا بالضرورة ، فإن كل شخص يعاني من إفرازات طبيعية إلى حد ما. إنها ذات صلة خاصة بجهازك السمعي من حيث الطريقة التي تعالج بها سماع الكلام.

يساعد التفريغ الطبيعي في تفسير سبب ظهور صوتك بطريقة ما عندما تتحدث بصوت عالٍ ولكن قد يبدو مختلفًا في التسجيل أو لأشخاص آخرين.

يمكن أن تساعدك المناجاة الداخلية في سماع صوتك صوتك أثناء إلغاء المحفزات الخارجية الأخرى. قد يساعدك أيضًا في تنظيم أفكارك في الأوقات التي لا يمكنك فيها التحدث بصوت عالٍ.

قد تطرح على نفسك أسئلة وتعمل من خلال الإجابات كشكل من أشكال حل المشكلات.

الهلوسة السمعية

سماع صوتك الداخلي ليس بحد ذاته مضر. لكن بعض أشكال المونولوج الداخلي يمكن أن تسبب هلوسة سمعية ، عندما تعتقد أنك تسمع أصواتًا غير موجودة بالفعل.

ترتبط الهلوسة السمعية أحيانًا بحالات صحية عقلية معينة ، مثل الفصام ، بالإضافة إلى حالات عصبية مثل مرض باركنسون.

قد يكون لصوتك الداخلي أيضًا تأثيرات سلبية إذا كنت تعاني في المقام الأول النقد الذاتي على أساس منتظم. يمكن أن يؤثر "الحديث الذاتي" السلبي على مزاجك العام واحترامك لذاتك.

أمثلة على المونولوج الداخلي

• الشكل الأكثر شيوعًا للمونولوج الداخلي هو اللفظي ، عندما في الأساس "تحدث" إلى نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى نفسك حول القضايا التي تدور في ذهنك ، أو ربما إنشاء قوائم داخلية بالأشياء التي ترغب في تحقيقها.
• يمكن أن يساعد الكلام الداخلي في دعم الذاكرة العاملة. يمكنك أيضًا التحدث إلى نفسك عند التحضير لخطاب أو عرض تقديمي ، حيث "تلعب" ما ستقوله في ذهنك مسبقًا. مثال آخر هو إعادة توجيه التعليمات في عقلك.
• قد يأتي الحوار الداخلي أيضًا في شكل محادثة مع نفسك. على سبيل المثال ، قد تجري محادثة في ذهنك عندما تحاول حل مشكلة.
• يمكن أن تأتي الأصوات الداخلية أيضًا على شكل أغانٍ عالقة في رأسك. أو ربما يمكنك إعادة تشغيل فيلم أو بودكاست مفضل في ذهنك. عندما تقرأ كتابًا ، قد "تسمع" صوتك يتخطى الكلمات.

كيف تتحول إلى صوت داخلي أقل أهمية

إذا كنت " لقد قيل لك أنك قاسي جدًا على نفسك ، يمكنك التفكير في التركيز على ما يخبرك به صوتك الداخلي. بينما يُتوقع انتقاد الذات من حين لآخر ، فإن الصوت الداخلي الناقد باستمرار لا يعتبر "طبيعيًا" أو صحيًا.

قد يتطور الصوت الداخلي الناقد في أوقات التوتر الشديد. كما يُرى أحيانًا في حالات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب.

في مثل هذه الحالات ، قد ينخرط عقلك في الحديث الذاتي السلبي عن طريق انتقاد طريقة عملك والتواصل الاجتماعي والمشاركة في الدوائر الأسرية والمزيد.

في حين أن إيقاف الحديث السلبي مع النفس ليس بسيطًا مثل إيقاف تشغيل المفتاح ، فإن الانخراط في الحديث الذاتي الأكثر إيجابية يمكن أن يساعد في تجاوز الأفكار النقدية.

على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك بعبارات قصيرة طوال اليوم ، مثل "أنا مستحق ، أنا مهم" أو "يمكنني فعل ذلك". جرب إحدى هذه العبارات (أو إحدى العبارات الخاصة بك) في كل مرة تبدأ فيها سماع حديث ذاتي سلبي.

قد يساعد التأمل المنتظم أيضًا في إدارة المونولوج الداخلي الناقد. يمكن لممارس التأمل أن يعلمك كيفية رفض الأفكار السلبية التي لا تخدمك جيدًا ، مع خلق المزيد من التوازن في أنماط تفكيرك.

كتابة مشاعرك في دفتر يوميات يمكن أن يساعدك أيضًا.

متى تتحدث مع محترف

في معظم الحالات ، لا يكون الحديث الداخلي سببًا للقلق. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني باستمرار من الأفكار الذاتية النقدية ، فيمكنك التفكير في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.

قد يستخدم اختصاصي الصحة العقلية تقنيات ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، لمساعدتك في تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.

ولكن إذا واجهت حوارًا داخليًا منفرداً مرتبطًا بـ لإيذاء نفسك ، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية على الفور.

قد يكون سبب آخر للقلق هو الهلوسة السمعية. إذا كنت تشك أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من هذه الأنواع من الهلوسة ، فتواصل مع الطبيب لإجراء تقييم صحي.

بينما قد يصف الطبيب الأدوية على الأرجح ، فإن العلاج الدقيق سيختلف اعتمادًا على الحالة الأساسية التي تسبب الهلوسة السمعية.

الخلاصة

المونولوج الداخلي يعني المزيد من مجرد التفكير في أفكارك. وهو يتألف من كلام داخلي ، حيث يمكنك "سماع" صوتك من العبارات والمحادثات في عقلك.

هذه ظاهرة طبيعية تمامًا. قد يختبرها بعض الناس أكثر من غيرهم. من الممكن أيضًا عدم تجربة مونولوج داخلي على الإطلاق.

بينما تعتبر عملية "طبيعية" ، قد تكون بعض أشكال الكلام الداخلي مدعاة للقلق.

هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان حديثك مع النفس مبالغًا فيه بانتظام ، أو إذا واجهت أصواتًا داخلية حول إيذاء نفسك. من الأفضل التواصل مع اختصاصي الصحة العقلية في مثل هذه الحالات.

القصص ذات الصلة

• هل أنت لطيف مع نفسك؟ قد يفاجئك تتبع أفكارك
• الأفكار المتطفلة: لماذا نمتلكها وكيف نوقفها
• 5 أمثلة يومية للتنافر المعرفي
• ما هو "التلاعب بالنفس" وكيف لا أتعلمها؟
• ما اللغة التي يفكر بها الصم؟