ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرارك للعام الجديد يتراجع بالفعل

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل التحقق من Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين ، والتمرير بلا تفكير عبر ملفات الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب يوم قرارات السنة الجديدة (Ditch Your Year's Resolutions Day (نعم ، إنه حقيقي الشيء ؛ 17 كانون الثاني (يناير) هو اليوم الذي يلقي فيه معظم الناس المنشفة) ، اعرف هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد قرار يفقد زخمه وبدء التغيير الدائم الذي كنت تستهدفه في الأول من يناير. "أهم شيء هو معرفة يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لإنشاء جديد ، "اكتشف الأسباب الرئيسية لفشل القرارات ، ثم استخدم ذلك للعودة إلى المسار الصحيح. والعادات المستدامة في نفسك والآخرين الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة - والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريده توقف عن فعل ما نريد أن نفعله ، كما يقول ماركمان. يشرح قائلاً: "عندما يكون لديك سلوك تحاول تغييره ، سواء أكان تناول طعام أقل أو فحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، فعليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه". "المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستقوم به في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم."

لذلك بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا في قرارك حول الإجراء الإيجابي الجديد الذي ستفعله بدلاً منه. لنفترض أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك في الليل. بدلاً من التعهد بإيقاف تشغيل جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، تعهد بالبدء في الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك فصل الطاقة الرقمية بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم - وهو إجراء إيجابي يمكن أن يحفز على تغيير حقيقي.

يبدو أن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة صلبة ، لكنها ليست مستهدفة بما يكفي ، ماركمان. يقول: "يجب أن يكون هدفك محددًا للغاية بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها أن تظهر في التقويم الخاص بك". "مرتين في الأسبوع" ليس في التقويم الخاص بك ، ولكن "الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً".

لا يساعدك التحديد الدقيق على إدراك ما عليك القيام به من أجل رؤية قرارك من خلال يسلط الضوء أيضًا على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقه (فكر: مانيكيرك الأسبوعي أيضًا مجدول في الساعة 4 مساءً أيام الخميس) ابدأ في حساب جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادها عن الطريق حتى تتمكن بالفعل من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

من أجل اتخاذ قرار ، فأنت بحاجة إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تنخرط في ظلها في هذه العادة.

"أشجع الأشخاص الذين يفشلون في قرارهم في الاحتفاظ بمذكراتهم المعتادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، "يقول ماركمان. "ليس من أجل تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه." بمجرد أن تدرك أنك تقضم أظافرك دائمًا أثناء إنهاء مشروع العمل بقلق ، ستكون أفضل استعدادًا لاتخاذ الإجراءات اللازمة لإيقافه - مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك في وضع التشغيل لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك أخبرت نفسك أنك ستتوقف عن التهامه أثناء مشاهدة Netflix.

"في هذه المرحلة ، أنت يقول ماركمان. يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل ".

الحل؟ بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يصعب الحصول على الشيء الذي تريده أو العادة التي تحاول كسرها أو القيام به ولن يزعجك ذلك. لأنه لا يمكنك تناول نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

شاهد الفيديو: 10 يوجا يمكنك القيام بها مع شريك