بالضبط ما يجب القيام به عندما يعبث ضغط العمل بعلاقتك

إنك تقضي ثماني ساعات تقريبًا يوميًا في مكان عملك ، وتتعامل مع المواعيد النهائية أثناء التنقل في احتياجات عملائك وزملائك. لذلك من المفهوم تمامًا أنه عندما ينتهي يوم العمل وتخرج أخيرًا من باب منزلك ، سيكون لديك الكثير من الجنون لإخبار زوجك عنه.

ولكنك تعزف على مدير الصيانة العالية لديك أو تضغط عليك عرض قادم جيد لعلاقتك؟ ليس بالضبط ، والأبحاث الجديدة تؤكد ذلك. ضغوط العمل هي السبب الأكثر شيوعًا لتعاسة العلاقات ، حيث أفاد 35٪ من الشركاء أنها تمثل مشكلة الأزواج ، وفقًا لمسح أجراه موقع eharmony للمواعدة.

التوتر طويل الأجل في مكان العمل مستوطن. أيام. وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن 65٪ من الأشخاص وصفوا وظيفتهم على أنها المصدر الأول للتوتر ، وشعر 37٪ فقط أنهم يقومون بعمل جيد في إدارته. بالنظر إلى التأثير الذي يمكن أن تحدثه في المنزل ، فإن ضغوط العمل هي شيء يجب على معظمنا التعامل معه بشكل أفضل. وإليك الطريقة التي يمكن أن تقضي على علاقتك ، وكيفية الحفاظ على حد صحي بين وظيفتك وحياتك الشخصية.

يتفق خبراء العلاقات على أن ضغوط العمل لها تأثير سلبي خفي. تقول ألكسندرا كاتيهاكيس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ومعالج العلاقات والمديرة السريرية لمركز الجنس الصحي في لوس أنجلوس: "عندما يتم نقل ضغوط العمل إلى المنزل ، يكون ذلك في الأساس تنشيطًا غير معالج في الجهاز العصبي". "الشخص المجهد يتطلع إلى تفريغ تلك الطاقة وشريكه هو الهدف المؤسف." قد يؤدي الاستياء الخاطئ تجاه زميل في العمل ، على سبيل المثال ، إلى جعل شريكك يشعر بأنه يتعرض للهجوم.

عندما تعرض مشاكلك المهنية على شريكك ، فقد تظهر مشكلات. "الإجهاد هو القاتل الأول للرغبة الجنسية" ، كما تقول ميغان فليمنغ ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ومعالجة العلاقات في مدينة نيويورك. يمكن أن يضر الوقت الذي تقضيه معًا خارج غرفة النوم أيضًا ، حيث من المرجح أن ينفجر الشخص المتوتر على زوجته عندما يكون لديه فتيل أقصر في المنزل ، أو يشعر بالإهانة إذا شعر أن الآخر المهم لا يظهر التعاطف الكافي.

من المرجح بشكل خاص أن يضر ضغط العمل بالعلاقات طويلة الأمد - عندما يتوقع الشركاء أنهم يجب أن يكونوا قادرين على إعادة سرد يومهم المجهد ثم يستاءون منه إذا لم يستجيب الشخص الآخر بالطريقة الصحيحة . تقول Katehakis: "عندما يشعر الناس بالراحة مع بعضهم البعض ، فقد يبدأون في معاملة شريكهم بشكل مختلف عما قد يعاملونه مع صديق أو شخص يحاول إبهاره".

ولكن انتظر ، أليس SO الخاص بك الشخص الذي من المفترض أن تنفيس عنه؟ هذا يعتمد على القضية "الاعتبارات الجادة مثل ترك وظيفة أو قبول عرض جديد هي أشياء جيدة للتحدث عنها مع شريكك" ، كما تقول كاتهاكيس. يمكن أن يكون للانفتاح على شريكك وطلب مساهمته في قضية معينة تأثير على الترابط.

من ناحية أخرى ، فإن الشكوى المستمرة من زميلك المزعج في العمل أقل إنتاجية. تقترح Katehakis الابتعاد عن إعادة سرد كل تفاصيل لقاء أو حدث والتحدث بدلاً من ذلك عن كيفية تأثير يومك عليك. "لا بأس من أن تقول" لقد استنفدت يوم مجنون "، أو ،" أنا غاضبة لأنني أشعر دائمًا بالاستفادة من ذلك "، كما تقول. "تسمح لك هذه الأنواع من العبارات بالتنفيس لفترة وجيزة دون إثقال كاهل زوجتك بكل التفاصيل الصغيرة."

إذا كنت الشخص الذي يشدد على حياتك المهنية ، فابذل جهدًا للتخلص من الضغط بعد العمل دون أن تقلب شريكك في لوحة الصوت الخاصة بك. استمع إلى موسيقى هادئة ، أو اجعل وقتك في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أو تأمل قبل العشاء. يوضح فليمنج قائلاً: "غالبًا ما لا ينتقل الأشخاص بشكل جيد من مكان العمل ، لذلك عندما يعودون إلى المنزل ، فإنهم يركضون فارغين".

كونك في الطرف المتلقي لأعمال أحد أفراد أسرته ليست سهل أيضًا. يقول Fleming: "إذا كان أحدهم يعاني من الإجهاد المزمن ويخرجه منك دائمًا ، فقد يبدأ في الشعور وكأنك تمشي على قشر البيض في كل مرة يعود شريكك إلى المنزل".

إذا كان SO الخاص بك يتنفس دائمًا إلى أنت ، تطرح الموضوع في وقت غير مرهق ، مثل أثناء المشي أو أثناء متابعة برامجك التلفزيونية المفضلة. "دعه يعرف تأثير تفريغها المستمر عليك والضغط الذي تشعر به على علاقتك" ، تقول كاتاكس. بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك أو فضحه ، تحدث عن مشاعرك واقترح حلاً ، مثل تسجيل وصول لمدة 15 دقيقة ليلاً حيث تتناوب على الاستماع إلى ما يدور في ذهنك.

"ضع نية أمامك ابدأ بالقول ، "أنا بحاجة إلى نصيحة منك" ، أو "أنا فقط بحاجة للتنفيس ، هل يمكنك الاستماع إلي لبضع دقائق؟" يمكن أن يساعدك الوضوح بشأن ما تحتاجه من شريكك على الشعور بأنك مرئي ، وسماع ، وفهم ، والرضا بمجرد الانتهاء من الحديث "، كما تقول كاتيكيس.

بمجرد القيام بذلك ، يمكنك استخدام بقية المساء للراحة والرفقة والقرب - أفضل الترياق لأي نوع من أنواع التي نعرفها.