تمرين للناجين من السرطان: استعادة حياتك وجسمك بعد العلاج

أميل إلى التفكير في مدونة اللياقة الأسبوعية هذه على أنها مخصصة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة جيدة. أنا أعتبر حقيقة أنني بصحة جيدة ونشطة وقادرة على القيام بأشياء مثل الجري والسباحة دون تفكير ثانٍ. ولكن ذكرني مقال نُشر في صحيفة نيويورك تايمز هذا الأسبوع أنه بالنسبة للأشخاص غير المحظوظين - أولئك الذين يعالجون من السرطان أو يتعافون منه - فإن اللياقة لا تقل أهمية ، إن لم تكن أكثر. مع ظهور فصول التمارين المتخصصة في جميع أنحاء البلاد وتشجيع الأطباء بشكل متزايد لمرضاهم على التحرك ، أصبح من الواضح أن اللياقة البدنية يجب أن تكون جزءًا من أي خطة للتعافي من السرطان.

سامي باباتشيك ، مدرب شخصي ومعتمد من السرطان أخصائي تمرين ، يوافق. يقوم باباتشيك بتدريس فصل تعافي مدته أربعة أسابيع في مدينة كانساس سيتي يساعد مرضى السرطان على استعادة السيطرة على حياتهم بعد علاجات مثل الجراحة أو العلاج الكيميائي أو الإشعاع. كما أنها تدير منتدى للياقة البدنية على شبكة الناجين من سرطان الثدي ، Pink-Link.org ، حيث تجيب على أسئلة حول كل شيء من التعب المرتبط بالعلاج الكيميائي إلى زيادة الوزن بعد العلاج.

'مع القليل من التمارين كل اليوم ، يمكن للناس حقًا استعادة حياتهم ، "أخبرني باباتشيك. ربما يخضع مريض سرطان الثدي لعملية استئصال الثدي ثم إعادة البناء ، على سبيل المثال. هذه العضلات ضيقة وضعيفة للغاية ، ويمكن أن تساعدها التمارين الرياضية في إعادة تعلم شيء بسيط مثل التقاط كيس من البقالة ووضعها على الرف العلوي في المطبخ. ويمكن أن يعيد لها الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لاصطحاب الأطفال إلى المدرسة. "

يمكن أن تساعد التمارين مرضى السرطان في محاربة الاكتئاب والتعب ، لأنها تنتج الإندورفين الطبيعي الذي يجعلنا نشعر بالراحة. يمكن أن يساعد في مواجهة ضمور العضلات المتسارع أثناء العلاج الكيميائي والإشعاعي ووقت الشفاء المستقر. ويمكن أن يمنح الناس الثقة في أن حياتهم - وأجسادهم - يمكن أن تعود إلى طبيعتها.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة منذ سنوات ، قد يكون أي نوع من التمارين أمرًا شاقًا - خاصة أثناء أو بعد علاج السرطان ، عندما تكون أجسادهم في وضع ضعيف. يقول باباك: "لكن هؤلاء المرضى عادة ما يكون لديهم أيضًا وعي متزايد بشأن العناية بأجسادهم الآن". أحب تجنيدهم مبكرًا أو أثناء العلاج أو بعده مباشرة ، والاستفادة من هذا الوعي. إنهم يعلمون أن لديهم فرصة ثانية ، ويريدون القيام بذلك بشكل صحيح. "

ابدأ ببطء مع 5 أو 10 دقائق فقط من المشي يوميًا ، صعودًا ونزولاً على الدرج أو حول المبنى ، إذا يمكنك التعامل معها. أضف دقيقة أو دقيقتين كل بضعة أيام ، حتى تشعر بتحدي بسيط ولكنك لا تزال مرتاحًا ؛ الهدف هو العمل لمدة تصل إلى 20 دقيقة في اليوم. قد يكون من الصعب اتخاذ هذه الخطوة الأولية ، لكن جربها لبضع دقائق ولاحظ كيف يشعر جسمك. قد تتفاجأ بكمية الطاقة التي تمتلكها بالفعل.

يمكن أن تساعدك إضافة أحزمة مقاومة رفيعة أو دمبل صغير (أو حتى مجموعة من علب الحساء) إلى نظامك اليومي في استعادة قوتك بشكل أسرع ؛ بالإضافة إلى أنها رخيصة وسهلة الاستخدام في المنزل. تعتبر البستنة نشاطًا رائعًا أيضًا ، لأنها تشجع الأشخاص على التنقل واستخدام عضلات مختلفة.

يقول باباتشيك ، إن أهم شيء يجب تذكره هو أن القليل من التمارين يمكن أن تصنع العجائب - ولكن المبالغة في ذلك هي أسوأ شيء يمكنك القيام به. احصل دائمًا على تصريح من طبيبك وتأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة ؛ المرضى الذين أزيلوا العقد الليمفاوية ، على سبيل المثال ، قد يحتاجون إلى أكمام ضغط للحماية من التورم. وإذا كنت تفكر في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو فصل لياقة بدنية محلي للناجين من السرطان ، فتأكد من أن المدربين معتمدين للعمل مع مرضى السرطان. (يمكن العثور على قائمة محدودة من المدربين في TheCancerSpecialist.com.)

شارك هذه النصائح مع أحد الناجين من السرطان الذي تحبه ، أو أخبرني برأيك: هل ساعدتك التمارين في استعادة حياتك بعد مرض؟ ما هي التحديات التي وقفت في طريقك ، وكيف عملت على التغلب عليها؟ لمزيد من الإلهام ، شاهدي كيف واجه هؤلاء الناجيات من سرطان الثدي الحياة بعد العلاج.