التمرين قد يحمي من الأكل بنهم في العطلة ، ويقترح دراسة جديدة صغيرة

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أثناء العطلة ، فإن المشكلة ليست مجرد وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين ؛ إنها الدفق الطويل من الحفلات المستمرة ، وملفات تعريف الارتباط ، ووجبات العشاء ، وبقايا الطعام ، و "المناسبات الخاصة" طوال الموسم بأكمله. حتى بضعة أيام فقط من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون لها تأثيرات حقيقية - ليس فقط على محيط الخصر لديك ، ولكن على الطرق الأخرى يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام على جسمك أيضًا.

لكن النتائج الأولية لدراسة جديدة صغيرة تشير إلى أن إذا كنت ستأكل وجبة دسمة ، فهناك شيء يمكنك القيام به للحماية من تلك الآثار السلبية: التمرين. وإذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بشكل منتظم ، فكل ما عليك فعله هو مواكبة روتينك المعتاد.

هذه ليست مفاجأة كاملة بالطبع. من المعروف بالفعل أن أقل من أسبوع واحد من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين - وهي عمليات تساعد الجسم على معالجة السعرات الحرارية والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. (في الواقع ، قد تكون وجبات العطلات الغنية بالكربوهيدرات خطرة تمامًا على مرضى السكري ، لهذا السبب). وقد ثبت أن التمارين الرياضية تحمي من بعض هذه الآثار الضارة.

ولكن لا يُعرف الكثير عن كيف يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية الزائدة أثناء الإفراط في تناول الطعام ، أو على بنية ووظيفة الأنسجة الدهنية نفسها. كما أن تأثيره على الالتهاب - وهو استجابة تحدث أيضًا أثناء الإفراط في تناول الطعام - غير مفهوم جيدًا أيضًا.

لذلك أراد الباحثون في جامعة ميشيغان معرفة ما إذا كان أسبوع من الإفراط في تناول الطعام سيكون له نفس التأثيرات على المتمرنين المنتظمين مثل إنه يفعل على الأشخاص غير النشطين بدنيًا. للقيام بذلك ، قاموا بتجنيد عينة صغيرة من البالغين الأصحاء النحيفين ، وبعضهم حصل على 150 دقيقة على الأقل (وستة أيام على الأقل) من التمارين الهوائية في الأسبوع والبعض الآخر حصلوا على أقل من ذلك بكثير.

The تم تكليف المشاركين بتناول سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة من المعتاد لمدة سبعة أيام متتالية ، مع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية. (بالنسبة للشخص الذي يستهلك عادة 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فهذا يعني 600 سعرة حرارية إضافية.) قبل وبعد الأسبوع التجريبي ، قدموا عينات من الدم وأنسجة دهون البطن.

قدم الباحثون نتائجهم الأولى ، في أربعة مشاركين في مجموعة التمرين ، في وقت سابق من هذا الشهر في مؤتمر برعاية الجمعية الفسيولوجية الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي.

وجدوا ، بالنسبة لهؤلاء المرضى ، أن أسبوعًا من الشراهة لم يؤثر على الجلوكوز تسامح. تتطابق هذه النتيجة مع نتائج الدراسات السابقة حول الإفراط في تناول الطعام وممارسة الرياضة.

ولكن لأول مرة ، أظهر الباحثون أيضًا أن الإفراط في تناول الطعام أيضًا ليس له أي تأثير على علامات الالتهاب في عينات الدم أو الأنسجة المتطوعين. لم يجد الباحثون أي تغيير في تحلل الدهون ، وهي عملية كيميائية يتحلل من خلالها الجسم بسرعة.

يقول المؤلف الرئيسي أليسون لودزكي ، طالبة دراسات عليا في جامعة ميشيغان ، إن النتائج الأولية ليست كافية تحديد أي آثار محددة ، سواء للإفراط في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. يعمل فريقها على تجنيد المزيد من المشاركين ودراستهم ، ويأمل في الحصول على المزيد من البيانات الكاملة قريبًا.

لكنها تقول إنهم يرون حتى الآن بعض الاتجاهات التي تشير إلى اختلافات في التمثيل الغذائي بين مجموعات المتمرنين وغير المتمرنين. وهذا منطقي ، كما تقول ، استنادًا إلى ما هو معروف بالفعل عن ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الطعام.

"أعتقد أنه يمكننا القول إن النصيحة الشاملة هنا هي أن الإفراط في تناول الطعام ، حتى لفترة قصيرة ، يمكن تشير إلى بعض التغييرات في الجسم - ليس فقط في الدهون ، ولكن في صحة الجسم بالكامل ، كما تقول. "ومن المؤكد أن التمارين الرياضية لها بعض التأثيرات الوقائية ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بحساسية الأنسولين."

يشير لودزكي إلى أن المشاركين في الدراسة لم يضطروا إلى فعل أي شيء يتجاوز روتين التمارين المعتاد لجني هذه فوائد. "كان من المهم بالنسبة لنا أن يكون تصميم الدراسة واقعيًا ويمكن أن يعكس الشخص العادي الذي يمارس الرياضة بانتظام - وليس بالضرورة أن يكون رياضيًا رفيع المستوى."

ليلى طباطبائي ، طبيبة الغدد الصماء وأستاذ مساعد في الطب السريري الطب في كلية طب وايل كورنيل ، يقول إن النتائج المقدمة في المؤتمر - على الرغم من أنها أولية للغاية لإبلاغ أي استنتاجات حقيقية - تشير إلى نقطتين مهمتين.

"الأولى ، أن التمارين الرياضية تقي من الآثار الضارة للاستهلاك الزائد تقول طباطبائي ، التي لم تشارك في البحث ، "وثانيًا ، يمكن قياس الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام بعد سبعة أيام فقط من تناول السعرات الحرارية الزائدة".

لكنها لاحظت أن العجاف قد يكون البالغون النشطون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام بشكل عام - بغض النظر عما إذا كانوا يمارسون الرياضة أثناء الشراهة أم لا.

بشكل عام ، تقول الدراسة مشجعة. وتقول: "إنها تؤكد على ما نعرفه بالفعل - أن التمرين يقي من الالتهاب وعدم تحمل الجلوكوز". "النتيجة الجديدة والمثيرة للاهتمام هي أنه ربما تساعد التمارين الرياضية في تعويض فترات وجيزة من الإفراط في تناول الطعام ، مثل موسم العطلات."

يوافق لودزكي. تقول: "أود بالتأكيد أن تظل نشطًا" ، "خاصة إذا كنت ستنغمس في هدايا عيد الشكر خلال الأسابيع القليلة القادمة."