أرهق؟ وإليك كيف يمكن أن يخرب التمرين الخاص بك

لقد كان أحد تلك الأسابيع. لا يمكنك الحصول على قسط من الراحة ، فقد كان نومك هشا ، والآن أنت في صالة الألعاب الرياضية وجهاز المشي يبدو أشبه بجهاز المشي. قبل أن تبدأ في كره نفسك ، ضع في اعتبارك ما يلي: أنت مرهق.

سواء أكنت منهكًا بسبب الإجهاد أو قلة ممارسة الرياضة أو كثرة التمارين ، فإن آثار الإرهاق واضحة. (مرحبًا ، عدم القدرة على النهوض من السرير.) "لن يكون لديك الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولن تكون قادرًا على بذل الجهد اللازم لرؤية النتائج التي تريدها" ، كما يقول Jim Aruilio ، مدرب T2 في Equinox Lincoln Park في شيكاغو. بعبارة أخرى ، إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق ، فستكون متأخرًا ، وقتًا طويلاً.

قلة النوم هو السبب الواضح وراء الإرهاق - ولكنه سبب مهم. إنه ليس فقط العامل X في القوة العقلية والمزاج وحتى التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكنه ما يسمح لجسمك بإعادة الشحن. يقول أرويليو: "ينتج جسمك هرمونات النمو أثناء النوم ، مما يساعد على تقوية عظامك وعضلاتك". بدون قسط كافٍ من النوم ، لا يمكن لجسدك التعافي بسهولة. في صالة الألعاب الرياضية ، هذا يعني أنك تكافح من أجل الضغط على الأوزان التي تزن 10 أرطال عندما تتأرجح عادةً بـ 15 رطلاً. أو أنك قضيت 15 دقيقة تمامًا في صف النقانق ، عندما تكون عادة قويًا طوال الساعة.

هل تشعر وكأنك سجلت ساعات كافية في السرير هذا الأسبوع؟ إذا تعاملت مع أسبوع مرهق بشكل خاص ، فقد تظل مرهقًا. عندما تم تكليف الأشخاص بركوب الدراجات إلى الإرهاق بعد القيام بمهمة صعبة لتقليص الدماغ لمدة 90 دقيقة ، وجدوا التمرين أكثر صعوبة وتوقفوا عن ركوب الدراجات في وقت أقرب مقارنة بمجموعة قضت ذلك الوقت في مشاهدة فيلم وثائقي محايد ، دراسة صغيرة في مجلة Journal of وجدت علم وظائف الأعضاء التطبيقي. في حين أن الإرهاق العقلي لم يحد منهم جسديًا ، اعتقد المشاركون أنهم لن يتمكنوا من الاستمرار بالوقت الطويل أو الشاق عندما تم إنفاق عقولهم.

لجميع الحديث عن كيفية الالتزام بخطة التمرين (لا تدع أي شيء يعيقك! اجعله أولوية!) ، في بعض الأحيان يرسل لك جسمك إشارة كبيرة للدهون أنك بحاجة إلى تخطي التمرين والراحة بالفعل.

"جسديًا يمكنك لاحظ انخفاضًا في الأداء ، مثل كل دفعة واحدة مفاجئة تشعر وكأنك ترتدي سترة ثقيلة بوزن 20 رطلاً "، كما يقول Aruilio. "قد تواجه أيضًا صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً أو تشعر بالتعب غير المعتاد طوال اليوم."

انتبه إذا لم يكن دافعك المعتاد موجودًا ، أو تبدأ في الخوف من التمرين أو لا تجد متعة صف اليوغا الساخنة المفضلة لديك بعد الآن. هذه هي طريقة جسدك للقول ، "أنا بحاجة إلى استراحة!"

وإذا كنت في منتصف التمرين عندما تبدأ في التعب بما يتجاوز ما تشعر به طبيعيًا ، فاتصل به واختصره. "يخبرني الناس باستمرار أنهم متعبون أو مؤلمون ويعتقدون أن أجسادهم تخبرهم بشيء ما. جوابي دائمًا هو: "إنه كذلك!" يشرح Aruilio.

عندما يرسل لك جسدك إشارات عالية وواضحة ، لا تخف من قضاء يوم أو حتى إجازة. يقول أرويليو: "لن تستيقظ في اليوم التالي بوزن يزيد بمقدار خمسة أرطال لمجرد أنك فاتك يومًا". يقول إن الحصول على يوم راحة بالإضافة إلى النوم الجيد ليلاً سيفي بالغرض بالنسبة لمعظم الناس.

إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى القيام بشيء ما وإلا ستساعد الموز أو اليوغا أو تمارين الإطالة الخفيفة تظل نشطًا أثناء إعادة الشحن. تظهر الأبحاث أن النشاط الخفيف قد يزيد من طاقتك. ثم يمكنك العودة إلى كونك شخصًا سيئًا في صالة الألعاب الرياضية غدًا.

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by Daily Burn.

Daily Burn 365: تمارين جديدة ، 7 أيام في الأسبوع