يكشف الخبراء عن أفضل الطرق لإنقاذ دماغ شيخوخة

هل تريد الحفاظ على ذكائك حادًا مع مرور السنين؟ انت لست وحدك. يشعر معظم الناس بالقلق من فقدان ذاكرتهم مع تقدمهم في العمر ، وأظهرت دراسة جديدة أنه مصدر قلق صحيح: في الواقع ، عند 53٪ ، يعاني أكثر من نصف الأشخاص على الأقل من تدهور عقلي طفيف في السبعينيات والثمانينيات من العمر ، وحوالي 16٪ يصابون بمشاكل أكثر خطورة مع الذاكرة والوظائف العقلية الأخرى مع تقدمهم في العمر.

الخبر السار هو أن الكثير من الناس لا يعانون من التدهور العقلي ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Neurology. حوالي 1 من كل 3 أشخاص في الدراسة يتنقلون خلال السبعينيات والثمانينيات من العمر دون أي مشاكل في الذاكرة. علاوة على ذلك ، عندما ألقى الباحثون نظرة فاحصة على هذه المجموعة ، التي أطلقوا عليها اسم "المشرفين الإدراكيين" ، وجدوا دليلًا على أنه على الرغم من أن الجينات أو الأمراض يمكن أن تزيد من خطر فقدان الذاكرة ، فلا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاذ تقدمك في السن

يبدو أن التمرين هو المفتاح ، والنشاط العقلي والحياة الاجتماعية المفعمة بالحيوية لا يمكن أن تؤذي أيضًا.

"هناك بعض الأشياء التي يمكنك بالتأكيد تولي مسؤوليتها تقول جينيفر ويف ، MPH ، ScD ، الأستاذة المساعدة في معهد راش للشيخوخة الصحية ، والتي لم تشارك في الدراسة ، "إنها لن تفيد الدماغ فحسب ، بل ستفيد بقية الجسم". "يبدو أنه قد يكون هناك القليل من سيطرتنا. ليس من المسلم به أن دماغك يجب أن ينزل في الأنابيب. "

هذا ما وجده فريق البحث ، بقيادة ألكسندرا جي فيوكو ، دكتوراه ، من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو:

تابعت Fiocco وزملاؤها 2509 من الرجال والنساء الأصحاء على مدار ثماني سنوات. كان جميع المشاركين في الدراسة إما من السود أو البيض وكانوا في السبعينيات من العمر عندما بدأت الدراسة.

الدراسة قائمة على الملاحظة - بمعنى أن الباحثين تابعوا الأشخاص بمرور الوقت - بدلاً من التدخل (على سبيل المثال ، جعل بعض الأشخاص يشاهدون التلفزيون و يقرأ الآخرون كتابًا) ، وهو المعيار الذهبي لإثبات السبب والنتيجة. ومع ذلك ، فإن النتائج تتوافق مع ما توصلت إليه الدراسات التدخلية الأخرى ، كما يقول الخبراء.

بالطبع هناك بعض العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تؤثر على الدماغ مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال ، وجدت الدراسة أن البيض كانوا أكثر عرضة من السود للحفاظ على وظائفهم المعرفية مع تقدم العمر. وكان الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو جين يسمى صميم البروتين الشحمي E-e4 أكثر عرضة لخطر فقدان الذاكرة مع تقدم العمر. (يحمل حوالي 25٪ إلى 30٪ من عامة الناس نسخة أو نسختين من هذا الجين ، الموروث من أحد الوالدين أو كليهما.)

ومع ذلك ، حتى لو لم تنهي دراستك الثانوية أو لديك عوامل أخرى لا يمكنك تغييرها ، فلا يزال بإمكانك تحدي عقلك للحفاظ على الوظيفة العقلية ، كما يقول فيوكو. وتضيف أن التفاعل مع الآخرين من خلال التطوع والعمل والأنشطة الاجتماعية الأخرى يعد أيضًا طريقة مهمة لتحفيز الدماغ وتحديه. "العزلة خطيرة للغاية."

توافق ميشيل كارلسون ، دكتوراه ، المديرة المساعدة لمركز الشيخوخة والصحة في مدرسة جونز هوبكنز للصحة العامة ، في بالتيمور: "الأمر يتعلق بالنشاط ؛ يتعلق الأمر بالمشاركة والتواجد هناك. "

يدير كارلسون دراسة تسمى Experience Corps Trial ، حيث يتطوع الرجال والنساء الأكبر سنًا لتعليم مهارات القراءة من رياض الأطفال حتى طلاب الصف الثالث في مدارس مدينة بالتيمور. باستخدام دراسات التصوير الدماغي ، أظهرت كارلسون وزملاؤها أنه بعد بضعة أشهر فقط ، يظهر الأشخاص المتطوعون تغييرات مفيدة في أدمغتهم مشابهة لتلك التي شاهدتها فرق البحث الأخرى مع التمرين.

وكيف بالضبط مطلوب الكثير من التمارين؟ ليس كثيرًا ، وفقًا لكارلسون ، الذي أشار إلى أن الدراسات أظهرت فوائد لكبار السن الذين يمشون 90 دقيقة إجمالاً في الأسبوع.

تقول كارلسون إن العديد من رعاياها من السود وينحدرون من الأحياء ذات الدخل المنخفض ؛ وتوضح أنهم أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي. لكن دراسات مثل Fiocco تشير إلى أنه قد يكون من الممكن تحويل "الخاسرين" إلى "مشرفين" من خلال تشجيع المشاركة الاجتماعية والفكرية.

"لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة" ، كما يقول كيرك إريكسون ، دكتوراه ، من جامعة بيتسبرغ. "حتى الأشخاص الذين يظلون مستقرين معظم حياتهم يمكنهم الاستفادة من المشاركة في نظام تمارين رياضية." المشي بوتيرة ثابتة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة يوميًا "يكفي لتعزيز الوظيفة الإدراكية وعكس بعض أوجه القصور التي قد تحدث مع تقدم العمر."

"الشيء الثاني وهو أمر مهم للحفاظ على دماغ سليم مع تقدمك في العمر هو أن تظل فضوليًا فضوليًا. "لا تخف من تعلم أشياء جديدة. تابع الأشياء التي تجدها ممتعة وحاول البحث عن طرق جديدة وجديدة لعقلك وعقلك للعمل عليها. "

أفضل نوادي رياضية منزلية بأقل من 200 دولار

اشرب هذا الشاي لتفقد هذا البطن

تغييرات بسيطة لتحسين عقلك وحالتك المزاجية وتوقعاتك

إخراج مؤخرتي من السرير: كيف أصبحت متمرنًا في الصباح