شرح الخوف من النجاح

• التعريف
• كيف يبدو
• الأسباب
• ما مدى شيوعه؟
• الاستراتيجيات
• الخلاصة

للوهلة الأولى ، لا يبدو الخوف من النجاح بمثابة خوف كبير. لكنها حقيقية للغاية ويمكن أن تعيقك بشكل كبير.

ربما لا تخشى النجاح بحد ذاته ، بل الثمن المحتمل للنجاح. في بعض الأحيان ، تكون عمليات التلاعب الخاصة بك وراء الكواليس هي التي تجعلك تتعثر على طريق النجاح.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الخوف من النجاح ، ومن أين يأتي ، وكيفية التغلب عليه.

ما هو الخوف من النجاح؟

الخوف من النجاح هو عندما يكون لديك خوف مستمر من النجاح ، لدرجة أنك قد تقوم بتخريب نفسك عن غير قصد.

ليس الأمر أنك تعتقد أنك غير قادر على النجاح. يتعلق الأمر أكثر بالخوف من التغيير الذي قد يأتي وما إذا كنت ترغب في ذلك. على سبيل المثال:

• قد تحصل على مزيد من الاهتمام ، لكنك خجول أو انطوائي وغير مرتاح للأضواء.
• قد يجلب النجاح العام عزلة اجتماعية أو عاطفية.
• قد يؤدي إنجازك إلى نفور زملائك.
• قد يعتقد الناس أنك تتفاخر أو تروّج لنفسك.
• تخشى أن يتم إبعادك عن القاعدة التي لم تكن تريدها لتكون في المقام الأول.
• قد لا يكون النجاح هو كل ما هو مطلوب.
• قد يغيرك النجاح ، ولكن ليس إلى الأفضل.

يمكن بسهولة الخلط بين الخوف من النجاح والخوف من الفشل لأن أيًا منهما يمكن أن يمنعك من الوصول إلى كامل إمكاناتك.

الخوف من الفشل له علاقة بضرب نفسك عندما تعتقد أنك قصفت بها. الخوف من النجاح يتعلق أكثر بتوقع رد فعل الآخرين على انتصارك.

يمكن أيضًا الإشارة إلى الخوف من النجاح باسم "قلق النجاح" أو "رهاب النجاح". حتى أنه أطلق عليه "رهاب الإنجاز". مهما اخترت تسميته ، فهو يرتبط بتأثير سلبي على الرضا العام عن الحياة.

كيف يبدو الخوف من النجاح؟

يمكن أن يظهر الخوف من عواقب النجاح بشكل خفي والطرق الواضحة ، مثل:

• أهداف منخفضة. قمت بتعيين الحد الأدنى لمنع نفسك من التحدي.
• التسويف. أنت تتوقف بما يكفي لترك الفرصة تفوتك.
• السعي إلى الكمال. أنت تسعى جاهدًا لتحقيق الكمال وعندما تقصر حتماً ، فهذا سبب كافٍ لعدم المضي قدمًا.
• الإقلاع عن التدخين. فقط عندما تكون على وشك النجاح ، تجد سببًا للإقلاع.
• تدمير الذات. قد يؤدي تعاطي العقاقير وغيرها من السلوكيات المدمرة للذات إلى عرقلة النجاح.

يمكن لأي من هذه السلوكيات أن تمنعك من تحقيق إمكاناتك الكاملة.

الخوف من النجاح يمكن أن تسبب مشاعر مختلطة. اشتملت دراسة أجريت عام 2001 حول هذا الموضوع على الرياضيين وفناني الأداء الذين أفادوا بالشعور:

• الشعور بالذنب بسبب تأكيد أنفسهم في المنافسة
• القلق بشأن تجاوز الرقم القياسي الذي أنشأه فنان آخر
• الضغط على الاضطرار المتكرر إلى مساواة أو تجاوز أفضل أداء لك

لماذا يخاف الناس من النجاح؟

تختلف أسباب تكوين الخوف من شخص لآخر ويمكن أن تكون معقدة نوعًا ما.

تجنب رد الفعل العكسي

يسميها الباحثون "تجنب رد الفعل العكسي" عندما تؤدي الأدوار التقليدية للجنسين إلى الخوف من النجاح. في العديد من الثقافات ، يتم الإشادة بالرجال على نجاحاتهم بينما يتم معاقبة النساء اللائي يحققن الشيء نفسه.

لا يتم تشجيع النساء على الظهور بمظهر الترويج الذاتي أو العدوانية لصالح التواضع والامتثال لمعايير النوع الاجتماعي تخشى بعض النساء أن يؤدي النجاح إلى الاعتداء على أنوثتهن أو أن يتم تصنيفهن على أنهن غير محبوبات وغير محبوبات.

متلازمة إمبوستر

حتى الأشخاص الذين يبدون واثقين يمكن أن تكون لديهم شكوك. عندما يأتي النجاح باهتمام متزايد ، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك الارتقاء إلى مستوى التوقعات. ماذا لو كانوا يعتقدون أنك لا تستحق ذلك؟ ماذا لو اعتقدوا أنك محتال؟ يمكن أن يكون الخوف من النجاح هو الخوف من التعرض لقاعدة خيالية.

متلازمة إمبوستر ليست تشخيصًا نفسيًا. يختبر الرجال والنساء هذه الظاهرة بشكل متساوٍ وغالبًا ما تتعايش مع الاكتئاب والقلق.

تجارب الطفولة

تبقى تجارب الطفولة معنا مدى الحياة ، على الرغم من أننا لسنا دائمًا على دراية بها . إذا كنت ، عندما كنت طفلاً ، تم التقليل من شأنك لتحقيق النجاح أو توبيخك للتباهي ، فمن المحتمل أن يكون قد تسبب في إخراج الريح من أشرعتك. لقد تعلمت تجنب النجاح بدلاً من مواجهة السلبية. صدمة الطفولة هي الإعداد المثالي للخوف من النجاح الذي يستمر حتى مرحلة البلوغ.

حالات الصحة العقلية

لا يرتبط الخوف من النجاح بالضرورة بحالة صحية عقلية معينة. ومع ذلك ، قد يتعايش الخوف من النجاح مع حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب القلق العام (GAD).

هل يخاف الجميع من النجاح؟

من الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين يخافون من النجاح لأنه من السهل جدًا التغاضي عنه. قد تعتقد أنك مسوف أو يسعى إلى الكمال دون أن تربطه بالخوف من النجاح. قد تكون مترددًا في الحديث عنها ، أو عدم الاعتراف بها على أنها مشكلة ، أو الخلط بينها وبين الخوف من الفشل أو القلق العام.

قد يكون لديك حتى خوف بسيط من النجاح ، ولكن ليس إلى الدرجة التي يمنعك من الوصول إلى حيث تريد.

كيف يتغلب الناس على خوفك من النجاح؟

إذا حددت خوفك من النجاح ، فقد اتخذت أول خطوة. من هنا قد يستغرق الأمر المحاولة والخطأ للعثور على الإستراتيجيات التي تناسبك ، ولكن إليك بعض الطرق للبدء.

استكشف الأصول

لقد أدركت الخوف. الآن قم بفحص تجاربك السابقة مع النجاح ، والعودة إلى طفولتك لمعرفة كيف وصلت إلى هنا. فكر في النجاحات السابقة وما حدث نتيجة لذلك.

لاحظ كيف يتجلى ذلك

ضع في اعتبارك كيف يظهر الخوف من النجاح نفسه. قد يكون من المفيد إعداد قائمة بكل الطرق التي كنت تخرب بها طريقك نحو النجاح. ستساعد كتابته في التركيز على كل شيء. يعني تحديد هذه السلوكيات أنه يمكنك البدء في التصدي لها.

تصور النجاح

النجاح معقد. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ تصور النجاح بفكرة أنه ليس من المحتمل أن تكون كل الورود وأشعة الشمس. لا شيء مثالي. إذن ، ما هي الإيجابيات والسلبيات المحتملة؟ تخيل تحقيق هدفك ، وما قد يحدث نتيجة لذلك ، والطرق المختلفة التي قد تتعامل معها.

إدارة التوتر والقلق

قد يساهم التوتر والقلق في مخاوفك. فيما يلي بعض استراتيجيات نمط الحياة التي قد تساعدك:

• تناول طعامًا جيدًا. استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. لا تفوت الوجبات.
• تجنب الوجبات السريعة. لا تتناول الكحول والكافيين والأطعمة المعالجة.
• استرخ. خصص وقتًا للراحة كل يوم للقراءة أو النقع في حوض الاستحمام أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء.
• مارس الرياضة. بعض النشاط البدني كل يوم مهم لصحة جيدة بشكل عام. انضم إلى فصل دراسي أو استعن بأصدقائك للتمارين الرياضية إذا كان من السهل البقاء على المسار الصحيح.
• التواصل الاجتماعي. شارك بعض الضحك وتحدث عن الأشياء وأغلق شبكة الدعم الخاصة بك.
• تطوع. مساعدة الآخرين طريقة رائعة لتشتيت انتباهك عن مخاوفك.
• اكتبها. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات في التواصل مع مشاعرك وقياس مدى تقدمك.

احصل على مساعدة احترافية

هل تشعر بالارتباك ولا يمكنك التعامل مع الأمور؟ فكر في رؤية معالج محترف يمكنه مساعدتك في التغلب على الخوف من النجاح. قد تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم النظر إلى النجاح بشكل مختلف وممارسة طرق بديلة للتعامل مع الخوف.

نصائح للتعامل مع قلق النجاح

عندما يبدأ قلق النجاح في الازدياد ، جرب استراتيجيات المواجهة هذه في الوقت الحالي:

• خذ وقتك خارج. ابتعد عن مسببات التوتر لديك لبضع لحظات للاسترخاء والراحة. استمع إلى أغنيتك المفضلة أو مجرد الجلوس والاسترخاء.
• عد إلى 20. يمكن أن يساعدك تمرين العد اللطيف على إبطاء الأمور وتصفية ذهنك.
• تنفس. أغمض عينيك وخذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة. ركز على تنفسك لتهدئة جسدك وعقلك. كرر عدة مرات حسب الضرورة.
• المشي. غيّر المشهد ودع عقلك يشرد.
• اتصل بصديق. القليل من العطاء والأخذ مع صديق يمكن أن يساعد في التخلص من الميزة.

الوجبات الجاهزة

قد يكون الخوف من النجاح واضحًا أو قد يكون كامنًا تحت السطح لذا لا تتعرف عليه على حقيقته. في كلتا الحالتين ، إنه خوف حقيقي يمكن أن يأتي بتكلفة شخصية كبيرة.

إذا كنت خائفًا من النجاح وعواقبه ، فإن الاعتراف به هو الخطوة الأولى. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن لبدء مكافحة هذا الخوف. أو يمكن للمعالج مساعدتك على تعلم تبني التغييرات التي تأتي مع تحقيق أحلامك.

القصص ذات الصلة

• دليل الشخص القلق لإجراء مقابلة عمل
• ما المقصود بـ "الإضاءة الذاتية للغازات" وكيف لا أتعلمها؟
• أستخدم أسلوب العلاج لمدة 5 دقائق كل يوم للتخلص من قلقي
• 3 خطوات معتمدة من المعالج أوقف "دوامة الخزي على الذات"
• هل لف شعرك كعادة من أعراض الحالة الكامنة؟