الحميات المبتكرة والتدريبات العصرية: ما الذي ينجح؟

ترافيس راثبون في كل مكان تلتفت إليه ، فإن قيام شخص ما بشيء يقسم سيغير جسده. ربما زعمت زميلة العمل التي تفسد زجاجات العصير الأخضر بها ثلاجة المكتب أنها فقدت 3 أرطال في ثلاثة أيام. ربما يقول صديقك أن ملابسها أصبحت أكثر مرونة بعد اليوجا الساخنة. في عالم iEverything ، حيث قواعد الإرضاء الفوري ، من السهل التفكير في وجود طريقة سحرية لإنقاص الوزن بسرعة. قبل أن تفرط في الإفراط في تناول الطعام أو تفرط في التعرق أو تفعل أي شيء مفرط ، تعرف على ما يقوله الخبراء.

منظفات العصير

كيف تعمل: تطلب مشروبات خضروات وفواكه من أحد شركات تنظيف العصائر في كل مكان مثل BluePrintCleanse أو Organic Avenue. بعد ذلك ، كما سمعت على الأرجح من الصديق الذي لن يصمت بشأن ذلك على Facebook ، فإنك تشرب هذه المشروبات فقط لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. (إذا كان يجب أن تأكل ، تقول بعض الشركات أن بعض الأطعمة ، معظمها من الخضار النيئة ، لا بأس بها).

فهل تعمل (وهل هي آمنة)؟ قد تتساقط ، ولكن سيكون وزن الماء في الغالب. "لا ينبغي لأحد أن يصوم العصير لأكثر من ثلاثة أيام ،" تحذر باميلا بيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في جامعة ماريلاند ومؤلفة The Hunger Fix. بغض النظر عن عدد الفيتامينات التي تحتوي عليها العصائر ، نقص الدهون يعني عدم امتصاص بعضها بشكل صحيح. إذا قمت بتنظيف متكرر ، تابع دكتور بيك ، فإن فترات الحرمان من السعرات الحرارية يمكن أن تسبب تباطؤًا مؤقتًا في عملية التمثيل الغذائي . ابتعد عن الأمر إذا كنت حاملا أو مصابة بداء السكري. واعلم أنه يمكنك حتى زيادة الوزن إذا أفرطت في تناول عصائر الفاكهة ، كما يضيف فرانك ليبمان ، اختصاصي الطب التكاملي في مدينة نيويورك. حتى عصير الفاكهة الأكثر صحة يحتوي على السكر. مثال على ذلك: عصير الجريب فروت من أورجانيك أفينيو يحتوي على 37 جرامًا.

إذا كنت ترغب في تجربة واحدة: يجب أن يكون تناول عصير لمدة ثلاثة أيام قبل حدث كبير جيدًا ، يسمح للدكتور بيكي ، ولكن تحقق مع طبيبك أولا. واعلم أن هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تنظفك بأكثر من طريقة: فهي تكلف ما يصل إلى 75 دولارًا في اليوم.

اليوغا الساخنة

كيف تعمل: الأصل هو بيكرام يوجا ، سلسلة مدتها 90 دقيقة تتكون من 26 وضعية يتم إجراؤها مرتين في استوديو بدرجة 105 درجة. ستجد فصول يوجا ساخنة أخرى - إما يوغا Vinyasa أو Ashtanga ، مقدمة في غرف تزيد عن 90 درجة. يدعي المؤيدون أن درجات الحرارة العالية تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.

فهل تعمل (وهل هي آمنة)؟ يقول الدكتور بيكي: "ستتعرق كثيرًا ، ثم ستشرب مثل الجنون وتعيد كل وزن الماء الذي فقدته". أما بالنسبة للمطالبات سوف تحرق الدهون بشكل أسرع؟ "التمثيل الغذائي الخاص بك يتحسن ، على الأقل مؤقتًا ، إلى حد كبير مع أي تمرين." كما أن الحرارة قد تجعلك تتحرك بقوة أقل ، يلاحظ ب. دون فرانكس ، دكتوراه ، زميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي: "كلما زاد العمل الذي تقوم به ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها". تجنب اليوجا الساخنة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت ترغب في تجربتها: التزم بممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية للحصول على حرق أكثر فعالية للدهون. ولكن إذا كنت تختبر اليوجا الساخنة ، اشرب: ينصح خبراء بيكرام بتناول 64 إلى 80 أوقية إضافية من الماء يوميًا.

الوخز بالإبر

كيف تعمل: هذه الممارسة القديمة اكتشفت شيئًا جديدًا الحياة كجزء من بعض استراتيجيات التخسيس. يقوم الممارس بإدخال إبر رفيعة على طول الأذن لاستهداف "نقاط الجوع" التي ، عند تحفيزها ، قد تؤثر على الهرمونات المتعلقة بالشهية.

فهل تعمل (وهل هي آمنة)؟ تقول تييراونا لو دوج ، مديرة الزمالة في مركز الطب التكاملي بجامعة أريزونا: "فقط بالاقتران مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ولا يتضح حجم الفائدة الإضافية". وتقترح أن المكاسب المحتملة قد تكون على الأرجح نتيجة للتفاعل الأسبوعي مع أخصائي الوخز بالإبر: "عندما يكون شخص ما مسؤولاً ، فإنهم يحققون نجاحًا أفضل بشكل عام". بالطبع ، يمكن أن يخدم تسجيل الوصول مع صديق الغرض هذا .

إذا كنت تريد تجربته: فانتقل إلى مزود حسن السمعة. ابحث عن قائمة الممارسين في موقع اللجنة الوطنية لإصدار الشهادات للوخز بالإبر والطب الشرقي ، nccaom.org. تكلفة الجلسات بين 50 و 120 دولارًا ؛ يذهب معظم الناس مرة واحدة في الأسبوع.

الصفحة التالية: النظام الغذائي القلوي

غيتي إيميس النظام الغذائي القلوي

كيف يعمل: وفقًا للنظرية القلوية ، إذا حصلت على البروتين في الغالب من بعض المكسرات والبذور وأشكال الصويا ، وتناول الكثير من المنتجات مع تجنب المنتجات الحيوانية عالية الدسم والسكر والكافيين والكافيين "المعززة للأحماض" ، سوف تعزز درجة حموضة الدم المحايدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على جسمك وصحي.

فهل يعمل (وهل هو آمن؟) "النظام الغذائي القلوي هو حيلة تسويقية ، ومعظم التوصيات هي تلك التي سأقدمها لعملائي على أي حال!" تقول مارجوري نولان كوهن ، RD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. مشكلة واحدة في النظام الغذائي: المبالغة في تناول المكسرات والبذور والأفوكادو ، وهي صحية لكنها غنية بالسعرات الحرارية. على أي حال ، الدم متوازن بدرجة الحموضة بشكل طبيعي ، إلا إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

إذا كنت ترغب في تجربته: استشر طبيبك أولاً ، حيث يمكنه توجيهك نحو خطة طعام أبسط لمساعدتك على إنقاص الوزن. حتى إذا كنت لا تزال تتبع النظام الغذائي القلوي (الذي يقال أنه يحظى بالعديد من المعجبين بالنجوم ، بما في ذلك فيكتوريا بيكهام) ، قاوم الرغبة في شراء مياه قلوية خاصة ، والتي يجب أن تأتي مع ملصق تحذير: إجمالي BS.

لفافات تنحيف الجسم

كيف تعمل: يضع أحد العاملين في المنتجع الصحي عجينة من الشوكولاتة أو القهوة أو الشاي الأخضر ، ثم يحنيطك في بلاستيك وبطانية ساخنة لمدة ساعة.

فهل يعملون (وهل هم آمنون)؟ تشبه هذه التقنية اليوجا الساخنة: يقول الدكتور بيكي: "ستعيد اكتساب أي وزن تفقده بمجرد أن تبدأ في الشرب". "لكنها آمنة تمامًا إلا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم." قد تبدو بشرتك مشدودة لبضعة أيام بعد ذلك ، لأن الكافيين في العديد من هذه اللفافات يقيد الجلد مؤقتًا ، كما تلاحظ إليزابيث تانزي ، طبيبة الأمراض الجلدية في واشنطن العاصمة

إذا كنت ترغب في تجربة واحدة: قم بالتجربة قبل الأحداث الكبيرة تحسبًا لحساسية بشرتك. تبدأ الأسعار من 60 دولارًا (وترتفع كثيرًا) ؛ للصفقات ، تحقق من spafinder.com.

التأمل

كيف يعمل: لقد تم ممارستها لقرون ، ولكن بعض الإصدارات الجديدة تركز على الأكل اليقظ. قد تتعلم تأملات مدتها 10 دقائق يمكنك القيام بها في أي مكان.

فهل تعمل (وهل هي آمنة)؟ يمكن أن يساعد التأمل في التحكم في الوزن ، كما يقترح البحث الأولي - عند القيام به جنبًا إلى جنب مع الأكل الواعي في دراسة صغيرة أجريت عام 2011 في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، حافظت النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تلقين تدريبًا في كلتا العمليتين على وزنهن ، بينما اكتسبت المجموعة الضابطة. يُعتقد أن التأمل يعزز وظيفة قشرة الفص الجبهي في دماغك ، والمعروفة باسم الأمر المركزي ، مما يعزز اليقظة والتصميم (ربما حتى الهدوء الذي يشبه الزن!) ، بينما يجعلك اليقظة على دراية بكل لقمة تضعها في فمك. يقول الدكتور لو دوج ، "معظمنا يأكل على عجل ، نتناول طعامنا دون التفكير كثيرًا في مذاقه أو إذا كنا نشبع".

إذا كنت ترغب في تجربته: فقط افعل ذلك! تناول الطعام ببطء ، مع تذوق كل قضمة ولاحظ الأحاسيس التي تنشأ. إذا كنت تفرط في تناول الطعام عندما تكون قلقًا ، يوصي الدكتور ليبمان بتنزيل تطبيق التأمل المجاني Headspace (أثناء التنقل) - المتاح لأجهزة iPhone أو Android - وتخصيص وقت يومي للاستماع إليه. كما يقول الدكتور Peeke ، الذي حاول التأمل مؤخرًا بعد سنوات من الشك في قدرتها على الجلوس بلا حراك (يمكنها ذلك) ، "علمت نفسك أن تنظر إلى حبوب الهلام بالطريقة التي تتعامل بها مع puce micromini مع lamé: ربما لشخص آخر ، ولكن ليس من أجلي!"