اشعر بوزن كبير: كل ، واشرب ، وافقد

من مجلة الصحة

إنه موسم الحفلات التي تغذيها الأطعمة والسعرات الحرارية العالية. ولكن ليست هناك حاجة للسماح لتلك الرؤى من السكر البرقوق (وفطائر البقان والبطاطا المهروسة) الرقص في رأسك يقف بينك وبين جسمك المثالي. خبراؤنا متواجدون هنا لمساعدتك أنت وثلاثي Feel Great Weight على البقاء على المسار الصحيح أثناء التشهير به. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟

"لا تقضم من الحاوية! يقول ليبرت: "إذا كنت ستأكل بقايا الطعام ، ضع جزءًا محددًا أمامك ، واحسبه كوجبة. لا داعي لدعوة المزيد من الإغراء ، إما: "إذا حاول مضيف دفع بقايا الطعام عليك وأنت تغادر ، فقط تذكر أنك لست مضطرًا لقبولها!" تقول فانيسا تروست "اشعر بوزن كبير".

إذا كنت ستأكل بقايا الطعام ، فلا تقضم - اجعلها وجبة.

الوزن:

233

208.5

14.5

الخصر:

35 '

32.5'

2.5 '

الورك:

49'

46.5'

2.5'

دهون الجسم:

36٪

32٪

4٪

الصفحة التالية: Deanna Verbouwens

Istockphoto

حاول القيام بدوريات في دائرة الحفلة مع صديق يعرف أهدافك - مرحبًا ، المساءلة! - أو برمجة رسالة تلتزم بأهدافك لتظهر على هاتفك. لكن لا تتشدد كثيرًا في استبعاد العطلات المفضلة يلاحظ بيك أن "إعطاء نفسك مكافأة منتظمة يمكن أن يحميك من الشعور بالحرمان ، لذلك لن تكون عرضة للانزلاق الأكبر".

قبل الاستسلام لإغراء تناول وجبة خفيفة على عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط ، اسأل نفسك ، "كيف أريد أن أشعر في شهر يناير؟"

الوزن:

190

176.5

13.5

الخصر:

42 '

39'

3 '

الورك:

48'

45.5'

2.5'

دهون الجسم:

33٪

26.5٪

6.5٪

الصفحة التالية: Alanna Campbell

Istockphoto

توقف العطلة:
"أسافر كثيرًا كثيرًا في هذا الوقت من العام الذي يستحيل فيه الحصول على جميع التدريبات الخاصة بي! "

انطلق في نزهة مشي سريعة لمدة 30 دقيقة ، إما بالخارج (إذا سمح الطقس بذلك) أو في جهاز الجري بالفندق. بالنسبة لبعض تمارين القوة الخالية من العناء ، مارس 20 دقيقة من الحركات التي تستخدم وزن جسمك للمقاومة ، مثل القرفصاء وتمارين الضغط والاندفاع. واستهدف القيام بثلاثة إلى خمسة تمارين القلب واثنين من تمارين القوة أسبوعيًا ، ولكن لا تضغط إذا لم تستطع استيعابهم جميعًا.

يقول تروست ، زميله في السفر بشكل متكرر ، لا تغفل عن حمام السباحة الداخلي: ثوب السباحة ، فقط في حالة ". (خيارات أخرى خفيفة ومحمولة: رباط مقاومة وحبل قفز.)

بغض النظر عن مكانك ، حاول مواصلة الحركة.

الوزن:

190

183

7

الخصر:

32'

30'

2 '

الورك:

43'

41 '

2'

دهون الجسم:

30.5٪

29.5٪

1٪