هل تشعر بأن الوقت ينفد دائمًا؟ قد يكون قلق الوقت

الأعراض
المشكلات الأساسية
إدارتها
الوجبات الجاهزة

عندما تعيش وفقًا للتقويم ، ليس من المفاجئ أن تصبح علاقتك مع الوقت معقدة بعض الشيء.

الوقت مورد محدود ، في النهاية ، ويمكن أن يساعدك تقسيم الأشهر والأسابيع والأيام بدقة في العمل والوقت مع الأصدقاء والالتزامات الأخرى في تحقيق أقصى استفادة منه.

لكن النظر إلى مخطط ممتلئ يمكن أن يتركك تشعر بأنه ليس لديك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء. يمكن أن يؤدي الضغط من أجل الوصول إلى كل حدث في الوقت المحدد إلى قلق الوقت ، مما يشير إلى استمرار الشعور بعدم الارتياح وحتى الرهبة حول مرور الوقت.

كيف يبدو

يمكن أن يظهر قلق الوقت بعدة طرق.

للحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية ظهورها كثيرًا في الحياة اليومية ، تواصلنا مع Alex Lickerman ، MD ، الذي قضى بعض الوقت في استكشاف هذا المفهوم.

أنت قلق بشأن التأخير

يوضح ليكرمان أن قلق الوقت يمكن أن يؤدي إلى الانشغال بالتأخر.

من الطبيعي أن ترغب في الوصول في الوقت المحدد ، لأن التأخير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نجاحك في المدرسة أو العمل. لكن الضغط على التأخير المحتمل يمكن أن يتركك على حافة الهاوية باستمرار.

قد تقضي الكثير من الوقت في فحص الساعات أو التخطيط لأفضل طريق لوجهتك التالية. قد يوفر هذا بعض الراحة ، ولكن بتكلفة: فهو يشتت انتباهك ويؤثر على قدرتك على التركيز على ما تفعله حاليًا.

تشعر بالحاجة إلى التسرع

يمكن أن يثير قلق الوقت الرغبة في الاندفاع من مكان إلى آخر ، غالبًا بدون سبب.

تشعر بعدم الارتياح عندما لا يمكنك الالتفاف على كل ما خططت له

يمكنك أيضًا ملاحظة ظهور قلق الوقت في أهدافك لنفسك.

فكر في العودة إلى إجازتك الأخيرة أو عطلة نهاية الأسبوع. ربما شعرت بالإثارة في الأيام التي سبقت تلك الفترة من وقت الفراغ ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد أعدت قائمة ببعض المهام التي يتعين عليك القيام بها في المنزل ، أو الأنشطة الممتعة التي كنت تتطلع إليها.

تعتقد أنك فقدت بعض الفرص

إذا كان وقتك يتعلق القلق بمخاوف الصورة الكبيرة ، فقد تشعر أنك قد فاتك المنعطف في مسارات معينة.

إذا لم تنجح في تحقيق بعض المعالم التي كنت تتوقع الوصول إليها في عمرك الحالي - مثل الزواج أو السفر حول العالم أو خطوة مهنية معينة - فقد تبدأ في القلق من أنك لن تلحق بها أبدًا.

اللاعب الحقيقي؟ هذا التركيز على مرور الوقت يمكن أن يربكك لدرجة أنك تفشل في رؤية الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق هذه الأهداف.

ما قد يدور حوله الأمر حقًا

يقول ليكرمان: "يكمن مفتاح التعامل مع قلق الوقت في فهم سبب ذلك".

فيما يلي بعض تفسيرات محتملة لما قد يحدث تحت السطح.

الخوف من عيش حياة بلا معنى

الرهبة الوجودية ، والتي قد تتضمن أفكارًا مثل "لماذا أنا هنا؟" أو "ما الهدف من الحياة؟" يمكن أن تغذي المخاوف بشأن إضاعة حياتك أو الفشل في الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك.

قد يكون لديك شعور بأن حياتك لا معنى لها أو تعتقد على مستوى ما أنك لا تفعل أي شيء لخلق قيمة أو ترك تأثير دائم.

غالبًا ما ترتبط هذه المشاعر بالحاجة إلى السيطرة. يمكنك التحكم في بعض جوانب الحياة ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال الكثير من الجوانب الأخرى.

الحاجة إلى إرضاء الآخرين

الخوف من الظهور متأخرًا هو إحدى الطرق التي تظهر بها الميول التي ترضي الناس. عندما تريد أن يحبك الناس ، قد تفعل كل ما هو ممكن - بما في ذلك التواجد في الوقت المحدد - لترك انطباع إيجابي.

لكن القلق بشأن ما تفعله بالفعل بوقتك يمكن أن يرتبط أيضًا بسلوكيات إرضاء للناس.

قد تعتقد أن عدم استغلال وقتك بطرق معينة سيخيب آمال والديك وشريكك والأحباء الآخرين. عندما تقلق من أن اختياراتك ستؤثر على رأيهم فيك ، فقد تشعر بالقلق حيال اتخاذ الخيارات الصحيحة ، وتخشى أن ينفد الوقت لتصحيح أي أخطاء.

مشكلات القلق الكامنة

يوضح ليكرمان أن قلق الوقت غالبًا ما يكون "مشكلة قائمة بذاتها يمكن أن يعاني منها الأشخاص دون أنواع أخرى من القلق". ولكن لا يزال من الممكن أن يحدث جنبًا إلى جنب مع حالات القلق الأساسية لدى بعض الأشخاص.

كما تشير الأبحاث من عام 2020 ، غالبًا ما ينطوي القلق على انقسام في الانتباه. بدلاً من التركيز كليًا على الحاضر ، يتحول بعض وعيك إلى أشياء أخرى - المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق ، وصراع العلاقات ، ودراما الصداقة ، وما إلى ذلك.

يشتت انتباهك الوقت الذي تقضيه مع الأفكار المقلقة عن نشاطك الأساسي ، مما يجعلك تشعر بأن الوقت يمر بعيدًا. كلما زاد شعورك بالقلق ، زادت هذه المشاعر سوءًا.

القلق بشأن الآخرين الذين يصدرون أحكامًا عليك أو ينتقدونك يمكن أن يقودك إلى تجنب التفاعلات التي قد تواجه فيها الإحراج أو الرفض. لكنك لا تزال ترغب في المشاركة في البيئات الاجتماعية وأن يتم قبولك من قبل الآخرين ، لذلك ينتهي بك الأمر بالقلق من أنك قد فاتتك الأحداث المهمة.

كلما طالت مدة عملك دون محاولة التغلب على هذه المخاوف ، كلما كان وقت معالجتها محدودًا.

كيفية إدارته

يمكن أن يساعدك الوعي بما يثير قلق الوقت في العثور على استراتيجيات مفيدة لمعالجته.

فيما يلي بعض المؤشرات التي تساعدك على البدء .

ابحث عن (أو أنشئ) المزيد من المعنى في حياتك

إذا كانت حياتك بشكل عام ذات مغزى ، فربما لن تشعر بالتوتر الشديد مع مرور الوقت. يريد معظم الناس تصديق أنهم يعيشون أفضل حياتهم ، وقضاء الوقت في أشياء مهمة حقًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق ذلك.

خصص بعض الوقت لاستكشاف أهدافك والأساليب المحتملة لتحقيقها:

إذا كانت وظيفتك لا ترضيك ، ففكر في طرق للشروع في مهنة مختلفة.
إذا كنت ترغب في بناء علاقة ، تحدى نفسك أن تذهب في موعد واحد كل شهر.
زد من إحساسك بالاتصال بالآخرين من خلال الأعمال اللطيفة ، مثل التطوع أو مساعدة صديق أو جار.

تخيل أسوأ السيناريوهات

تشعر بالغرابة لأنك تأخرت 30 دقيقة عن حفلة عيد ميلاد صديقك. يبطئ السائق الذي أمامك حيث يتحول الضوء إلى اللون الأصفر ، مما يمنعك من المرور عبر التقاطع.

بدلاً من إلقاء محاضرة على نفسك لعدم المغادرة مبكرًا ، خذ دقيقة لتسأل نفسك ، "ماذا في ذلك؟" لقد فاتتك بداية الحفلة. من المحتمل أن تستمر لساعات على أي حال ، أليس كذلك؟

العمل على اليقظة الذهنية

قد يبدو اليقظة الذهنية أمرًا بسيطًا ، ولكنه يتطلب تدريبًا لمعظم الأشخاص.

من الطبيعي التفكير في المستقبل ، خاصة عندما تكون الاحتمالات القادمة ممكنة تؤثر على نتائج الحياة. لنفترض أنك تشعر بالحزن لأن عام آخر قد مر وما زلت أعزب. تعتقد أنه "قريبًا سأكون أكبر من أن أقابل أي شخص جديد". "سأكون أعزب إلى الأبد."

بادئ ذي بدء ، لن تكون أكبر من أن تقابل شخصًا ما. طالما أنك على قيد الحياة ، فلا يزال هناك متسع من الوقت. ضع في اعتبارك أيضًا أن التركيز على هذه الأفكار قد يمنعك من ملاحظة الشركاء المحتملين الذين ربما قابلتهم بالفعل.

لا أحد يعرف ما يخبئه المستقبل ، ولكن الاستمتاع بما لديك الآن يمكن أن يجهزك بشكل أفضل لتحقيق أقصى استفادة منه عندما يأتي.

تحدث إلى معالج

إذا بدأ قلق الوقت في التأثير على حالتك المزاجية ومنعك من الاستمتاع بأنشطتك المعتادة ، يمكن للمعالج مساعدتك في فحص الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر واستكشاف طرق تعمل من خلال مخاوفك.

يمكن أن يكون للعلاج فائدة خاصة إذا كنت تعاني من الرعب الوجودي أو القلق بشأن عدم الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك. في العلاج ، يمكنك البدء في تحديد طرق لإحداث تغيير ذي مغزى والتوافق مع ما لا يمكنك التحكم فيه.

قد يكون من الصعب التغلب على قلق الوقت الناجم عن ميول إرضاء الناس أو القلق الاجتماعي بمفردك ، ولكن يمكن أن يساعدك الدعم المهني في اتخاذ الخطوات الأولى نحو التغلب على هذه المخاوف.

الخلاصة

الوقت يمر سواء أحببنا ذلك أم لا.

لن يؤدي الرغبة في مزيد من الوقت أو القلق بشأن عدم استخدامه بشكل فعال إلى إبطاء مروره. سيتركك فقط تشعر بالسوء. لذلك ، لا تقضي الساعات الأخيرة من عطلة نهاية الأسبوع في القلق بشأن الأيام المقبلة. بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام ذلك الوقت للقيام بما تريد القيام به بالضبط.