الشعور بالكآبة؟ إليك ما يجب معرفته

• هل هذا طبيعي؟
• الكآبة مقابل الاكتئاب
• التأقلم
• الحصول على المساعدة
• الوجبات الجاهزة

هل شعرت بقليل من اللون الأزرق مؤخرًا؟

يمكنك تسميتها كآبة أو الوقوع في المقالب. بينما قد تشعر بالإحباط لفترة وجيزة دون سبب واضح ، يمكنك غالبًا تتبع الحزن المصاحب للمزاج الأزرق لظروف معينة.

إذا كان لديك ما يسمى بالكآبة ، فقد تشعر بالحزن أو تبكي ، وتريد قضاء الوقت بمفردك ، وتفتقر إلى الطاقة أو الدافع المعتاد. عادة ما تكون هذه المشاعر معتدلة إلى حد ما ، ومع ذلك فإنها تزول عمومًا قبل وقت طويل جدًا.

قد تستنزف الكآبة المؤقتة بعضًا من البهجة المعتادة ، لكنها عمومًا لن تمنعك من روتينك اليومي المعتاد.

هل هذا طبيعي؟

تمامًا ، وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

من الشائع اعتبار التعاسة والحزن أشياء سلبية. لكن كل المشاعر لها أهمية ، حتى غير المرغوب فيها.

قد لا تشعر الحالة المزاجية المنخفضة بالسعادة ، هذا صحيح. ومع ذلك ، فإن الحزن العرضي هو جزء طبيعي جدًا من الحياة. تتغير مشاعرك وعواطفك استجابةً لتجربتك اليومية ، لذلك عندما تمر بوقت عصيب ، ستلاحظ على الأرجح أن مزاجك يعكس التحديات التي تواجهها.

يمكن أن ينبهك الشعور بالحزن إلى حقيقة أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا في حياتك ، مما يساعدك على اتخاذ خطوات لتحديد سبب الحالة المزاجية السيئة وإجراء بعض التغييرات التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن .

باختصار ، ليس من غير المعتاد على الإطلاق الشعور بقليل من الإحباط من وقت لآخر ، لا سيما عند مواجهة خسارة أو موقف صعب.

إذا لم تتمكن من تحديد السبب على الفور ، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على أي تغييرات أو مشاكل حديثة في حياتك - حتى فترات الملل أو الركود ، مثل الشعور بالضيق - يمكن أن تساهم في الحالة المزاجية الزرقاء.

هل يمكن أن يكون اكتئابًا؟

في حين أنه من المهم التعرف على الحزن كحالة عاطفية طبيعية ، من الضروري أيضًا إدراك متى قد ينجم سوء المزاج عن شيء آخر ، مثل الاكتئاب.

قد تتجاهل أعراض الاكتئاب على أنها حزن أو فوضى مؤقتة ، لكن عدم معالجة التغيرات المزاجية الجادة لن يفيدك على المدى الطويل.

يمكن أن يساعدك وضع ما يلي في الاعتبار على التمييز بين الحزن العادي والاكتئاب.

عادة ما يكون للحزن سبب

على الرغم من اسمها ، لا تظهر موسيقى البلوز من اللون الأزرق.

غالبًا ما تكون نتيجة شيء أكثر تحديدًا ، مثل:

• فرصة ضائعة
• فقدان صديق أو حيوان أليف أو أحد أفراد أسرته
• انفصال
• الإحباط من حياتك
• الخيانة

حتى إذا استغرق الأمر بعض الوقت لإدراك سبب شعورك بالحزن بالضبط ، فستتمكن عادةً من تحديد المحفز . بمجرد معرفة سبب حزنك ، يمكنك عادةً اتخاذ إجراء لبدء العمل من خلاله.

قد تبدو حياتك وكأنها تسير على ما يرام ، مما قد يؤدي إلى الارتباك حول سبب شعورك بالبؤس الشديد.

الاكتئاب بشكل عام باقٍ

يمر الحزن بمرور الوقت عندما تبدأ في التعافي من خسارتك أو خيبة أملك أو أي ضغوط نفسية أخرى. من ناحية أخرى ، لا يتوقف الاكتئاب في كثير من الأحيان.

قد تمر بلحظات أكثر إشراقًا حيث يتحسن مزاجك مؤقتًا ، ولكن من المحتمل أن تشعر بالإحباط أكثر من مرة.

غالبًا ما يرتفع الحزن عندما تفعل شيئًا ممتعًا

عندما تشعر بالحزن ، يمكنك غالبًا تخفيف حالتك المزاجية عن طريق:

• مشاهدة شيء مضحك
• قضاء الوقت مع أحبائك
• ممارسة هواية مفضلة

ولكن مع الاكتئاب ، يمكنك تجربة جميع الأنشطة المذكورة أعلاه - والمزيد - ولا تزال غير كذلك ترى أي تحسن. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى صعوبة العثور على الطاقة لفعل أي شيء على الإطلاق.

قد تلاحظ أيضًا اهتمامًا أقل بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.

يمكن للاكتئاب أن يؤدي إلى أفكار انتحارية

ليس كل من يعاني من الاكتئاب لديه أفكار انتحارية ، لكنها ليست شائعة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

مع الحزن ، قد تشعر بقليل من الكآبة لبضعة أيام ، لكن معظم الناس لا يعانون من أفكار الانتحار أو إيذاء النفس.

إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو إيذاء النفس ، يمكنك إرسال رسالة نصية أو الاتصال بخط المساعدة في الأزمات للحصول على الدعم الفوري.

الحزن عمومًا لا يعطل الحياة اليومية

عند الشعور باللون الأزرق ، قد تواجه بعض الضباب المؤقت ، خاصةً عندما تفكر في أي شيء يثير حزنك.

قد لا تكون لديك شهية كبيرة ، وقد تؤثر مشاعرك على النوم أيضًا - ربما يبقيك الحزن مستيقظًا في إحدى الليالي أو يجعلك ترغب في اللجوء إلى السرير بدلاً من مواجهة العالم.

عادةً ما تزول السحابة ، خاصةً عندما تذكر نفسك أنك بحاجة إلى التركيز على مسؤوليات مثل العمل أو رعاية الأطفال. قد تستمر في الشعور باللون الأزرق لعدة أيام ، وربما لفترة أطول ، ولكن يمكنك عادةً التغلب على هذا المزاج لإنجاز الأمور.

ومع ذلك ، غالبًا ما يبدو الاكتئاب وكأنه ضباب كثيف يثقل كاهلك ويكتم كل ما يحدث من حولك. قد تشعر بانفصالك عن الحياة وتواجه صعوبة في التركيز على المهام والأهداف أو تذكر المعلومات المهمة.

يشعر الكثير من المصابين بالاكتئاب بالبطء أو الخمول ويعانون من مشاكل في النوم والتركيز. في النهاية ، يمكن أن تتراكم هذه التأثيرات ويكون لها تأثير كبير على قدرتك على إدارة المسؤوليات اليومية.

نصائح التأقلم

إذا كنت تشعر بقليل من الكآبة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في التأقلم بطريقة صحية ومنتجة.

إذا كنت تشك في أنك عند التعامل مع الاكتئاب ، قد لا تكون هذه النصائح فعالة للغاية. لحسن الحظ ، لديك خيارات أخرى سنتطرق إليها في القسم التالي.

تحدث عن الأمر

إن مجرد مشاركة حزنك مع شخص تثق به يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف الضيق. يمكن للأصدقاء والأحباء ، وخاصة أولئك الذين تأثروا أيضًا بنفس الظروف ، التحقق من ألمك ومشاركة آلامهم.

حتى عندما لا يواجه نظام الدعم الخاص بك ما تمر به ، لا يزال بإمكانهم مساعدتك في تشتيت انتباهك عن حزنك من خلال تقديم الشركة وغيرها من وسائل الترفيه.

الضحك ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون طريقة رائعة للتخلص من الحالة المزاجية الزرقاء ، لذا فكر في مشاهدة فيلم كوميدي أو عرض تلفزيوني مع الأصدقاء أو ممارسة لعبة سخيفة.

تحرك

إذا كنت تشعر بالإحباط ، فقد تكون ممارسة بعض التمارين الرياضية منخفضة جدًا في قائمة الأشياء التي تريد القيام بها ، ولكن إذا كان بإمكانك حشد الحافز ، فعادة يستحق كل هذا العناء.

تحفز التمرين على إطلاق الإندورفين. يعمل الإندورفين كشكل طبيعي من أشكال تسكين الآلام ، مما يساعدك على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا.

يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تخفيف التوتر ، لذلك إذا كانت المخاوف الأخيرة تجعل مزاجك أسوأ ، فقد تلاحظ بعض التحسن بعد ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة بسرعة.

إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فمن المحتمل أن يساعدك في الحصول على قسط من النوم الجيد ، والذي لا يكون سهلاً دائمًا عندما تشعر بالإحباط.

الخروج

قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد أيضًا في رفع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف التوتر والحزن.

يمكنك شكر الشمس ، جزئيًا ، لأن ضوء الشمس يمكن أن يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي آخر يمكنه تحسين مزاجك.

لكن قضاء الوقت حول الأشجار والزهور والمياه الجارية وعناصر الطبيعة الأخرى يمكن أيضًا أن يعزز الرفاهية ويخفف من مشاعر الحزن أو الضيق.

جرب بعض التعبيرات الإبداعية

قد يساعدك التحدث عن المشاعر الحزينة ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في العثور على الكلمات الصحيحة ، فإن التعبير عن مشاعرك بطرق أخرى يمكن أن يكون له أيضًا فوائد.

حاول:

• التدوين
• كتابة الشعر
• ابتكار فن يعكس حالتك المزاجية
• باستخدام الموسيقى لمشاركة مشاعرك ، سواء كنت تنشئ أغانيك الخاصة أو تستمع إلى الأغاني التي تعكس ما تشعر به بالفعل

تغيير روتينك

قد لا يؤدي إجراء بعض التغييرات أصلح حالتك المزاجية تمامًا ، لكن تغيير روتينك يمكن أن يساعد في تحسين نظرتك ، مما قد يخفف من مشاعر الحزن والكآبة.

حتى الأشياء الصغيرة ، مثل تغيير شعرك ، أو ارتداء ملابس جديدة ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو المغامرة في مطعم جديد يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول قول "نعم" لشيء متهور ، مثل التجول في منزل مسكون مع صديق.

يمكنك أيضًا إضافة بعض الأعمال التطوعية أو خدمة المجتمع إلى أسبوعك. يمكن أن يساعد أداء الأعمال اللطيفة العشوائية مع الآخرين في تحسين مزاجك وله فوائد أخرى للصحة.

متى تحصل على المساعدة

إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب ، فقد لا تحدث نصائح التأقلم المذكورة أعلاه فرقًا كبيرًا.

هذا أمر مفهوم. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية ، وليس حالة مزاجية مؤقتة ، ويمكن أن يكون له تأثير خطير على حياتك.

يحتاج الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى دعم من اختصاصي الصحة العقلية للتحكم في الأعراض ورؤية الراحة - فلا بأس تمامًا أن تحتاج إلى دعم إضافي.

من الحكمة طلب المساعدة إذا شعرت حزين أو منخفض أو مكتئب أو أزرق بأي طريقة أخرى لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين ، خاصة إذا كنت لا تستطيع تحديد أي سبب محدد لمشاعرك.

تشمل العلامات الرئيسية الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• التهيج وتغيرات المزاج الأخرى
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
• الشعور بالقليل أو عدم الاستمتاع بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع أحبائك
• التغييرات في النوم أو الشهية

يمكن للمعالج أن يقدم الدعم لأعراض الاكتئاب و إرشادات حول نصائح مفيدة للتكيف.

ألست متأكدًا من أين تبدأ؟ يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فيمكنك الاتصال بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800 -273-8255.

سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

يمكنك العثور على موارد إضافية ، بما في ذلك الخطوط الساخنة والمنتديات عبر الإنترنت وطرق الدعم الأخرى هنا.

الخلاصة

من الشائع أن تشعر بقليل من اللون الأزرق في بعض الأحيان. حاول ألا تقلق إذا كنت حزينًا أو خاملًا بعض الشيء مؤخرًا - هذه المشاعر تحدث بشكل طبيعي ، وغالبًا ما يمكنك إدارتها بنفسك.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الاكتئاب مزاجًا سلبيًا أكثر قتامة واستمرارية. إذا استمر حزنك ولا يبدو أنك تهز الكآبة ، ففكر في الوصول إلى معالج أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

القصص ذات الصلة

• كيفية التعامل مع الشعور بالسوء حول مشاعرك
• المشاعر الكبيرة وكيفية التحدث عنها
• العلامات العاطفية للإجهاد الشديد
• 5 طرق للتحدث عن النقد الذاتي الداخلي الخاص بك
• كيفية بناء صحة عاطفية جيدة