محبط او شعور بالخيبة؟ قد يحسن مقدار التمرين الصغير المثير للدهشة مزاجك

ليس سراً أن التمارين الرياضية يمكن أن تنتج الإندورفين القوي المعزز للمزاج. لكن هل تحتاج حقًا إلى بذل مجهود كبير لجني تلك الفوائد؟ تقول دراسة جديدة نُشرت في Journal of Health Psychology لا: يبدو أن مجرد النهوض والتحرك يقلل من مشاعر الاكتئاب ، كما يقول باحثون في جامعة كونيتيكت.

نشاط بدني خفيف كان مرتبطًا في الواقع بأكبر فائدة عاطفية في الدراسة ، مقارنةً بالتمارين المعتدلة والعالية الكثافة. لم يتم العثور على أي ارتباط بين الحالة العاطفية والنشاط البدني القوي ، ولكن لا يزال من الممكن اعتبار ذلك خبرًا جيدًا ، كما يقول المؤلفون. تتناقض هذه النتيجة مع دراسة سابقة أشارت إلى أن التمرينات الرياضية القوية يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة النفسية.

شملت الدراسة 419 بالغًا في منتصف العمر أكملوا استبيانات الصحة والنشاط ، ثم ارتدوا أجهزة تتبع النشاط لمدة أربعة أيام. تماشياً مع الأبحاث السابقة ، أفاد الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من السلوك المستقر خلال الأشهر الستة الماضية أيضًا بمستويات أقل من الرفاهية الذاتية. بعبارة أخرى ، كانوا الأقل سعادة.

عندما نظر الباحثون إلى نشاط المشاركين على مدار تلك الأيام الأربعة (يومين في الأسبوع وعطلة نهاية أسبوع واحدة) ، وجدوا أن الأشخاص الذين قاموا بأنشطة خفيفة ، مثل المشي على مهل ، سجلت أعلى مستويات الرفاهية وأدنى مستويات الاكتئاب. الأشخاص الذين شاركوا في نشاط بدني متوسط ​​الشدة ، والذي يتضمن عادةً التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، أفادوا أيضًا بمستويات أعلى من المتوسط ​​من الرفاهية ومستويات أقل من الألم أيضًا.

<ع> استفاد بعض الناس من النشاط البدني أكثر من غيرهم. عندما أخذ الباحثون في الحسبان مستويات النشاط البدني التي يبلغ عنها الأشخاص ذاتيًا ، وجدوا أن تلك المعززات الصحية - لكل من النشاط الخفيف والمتوسط ​​الشدة - كانت أقوى للأشخاص الذين أفادوا بأنهم يتمتعون بأنماط حياة أكثر خمولًا.

"مقارنة بشخص ما يجلس طوال الوقت ، إذا كنت شخصًا يذهب للتمشية هنا وهناك بوتيرة مريحة ، فستبدأ في رؤية بعض الفوائد" ، كما يقول المؤلف الرئيسي غريغوري بانزا ، طالب دراسات عليا في قسم علم الحركة في جامعة أوكون.

لم يكن النشاط النشط ، الذي يُعرَّف بأنه تمرين شاق بما يكفي بحيث يصبح إجراء محادثة صعبًا ، مرتبطًا بالرفاهية في اتجاه إيجابي أو سلبي. يقول بانزا: "بالنسبة إلى المتمرنين المنتظمين الذين يرغبون في أداء تمارين أكثر صعوبة ، قد يكون هذا مطمئنًا إلى عدم وجود عواقب سلبية".

لم تتمكن الدراسة من إظهار علاقة السبب والنتيجة بين التمرين والصحة العاطفية ، ويقر بانزا أنه موضوع معقد. يقول: "من المحتمل أن تكون حلقة مفرغة". "قد يكون لدى الناس مستويات منخفضة من الرفاهية لأنهم لا يمارسون الرياضة ، أو ربما لا يمارسون الرياضة لأن لديهم مستويات منخفضة من الرفاهية وليس لديهم الدافع للقيام بذلك." يمكن أن تؤثر أيضًا الحالات الصحية أو الإصابات الأساسية على كل من الحالة المزاجية وعادات ممارسة الرياضة.

ولأن جميع المشاركين في الدراسة كانوا بصحة جيدة بشكل عام - جسديًا و عاطفيا - فقد لا تصمد النتائج صحيح للجميع. لهذه الأسباب ، يقول المؤلفون ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من نوع ومدة الأنشطة التي يجب التوصية بها لمجموعات مختلفة من الناس.

لكن هذا البحث يدعم فكرة أن أي نشاط أفضل يقول بانزا: "أكثر من عدم وجود نشاط للصحة الجسدية والعقلية على حد سواء.

" الشيء الجميل في ما وجدناه هو أنه لم يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإحداث فرق "، كما يقول. "إذا تمكنا بطريقة ما من إقناع الناس بالنزول من الأريكة والذهاب في نزهة قصيرة ، أو التجول في مركز التسوق ، فمن المحتمل أن يلاحظوا فرقًا. ليس من الضروري دفع نفسك إلى مستويات غير مريحة من التمارين ".