الشعور بالتجاهل مصات - وإليك كيفية التعامل معه

• تقبل المشاعر
• تجنب الافتراضات
• تحقق من إشاراتك
• تحدث
• تذكر قيمتك
• دلل نفسك
• أرسل دعوة
• أطلق العنان لها
• التعرف على أشخاص جدد
• التواصل
• الوجبات الجاهزة

ليس من الجيد جدًا استبعادك من الأشياء.

لنفترض أن اثنين من أصدقائك يذكران حفل الشواء القادم لصديق آخر (أحدهما لم تتلق دعوة إليه) أو أن زملاء العمل يفشلون بانتظام في دعوتك لتناول الغداء أو ساعة التخفيضات.

السيناريو الأفضل ، لقد نسوا ببساطة. لكن من الصعب ألا تتساءل عما إذا كانوا قد تركوك عن قصد. يمكن أن يؤدي التركيز على هذا الاحتمال إلى مجموعة من المشاعر غير المريحة ، من الحزن والغضب إلى الارتباك التام.

يتعرض الجميع للرفض الاجتماعي أو الإقصاء في مرحلة ما من حياتهم ، ولكن النصائح التالية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على منظور متوازن وتهدئة اللدغة.

تقبل مشاعرك

من الطبيعي أن تشعر بالضيق عندما يستبعدك الآخرون ، حتى لو لم يفعلوا ذلك عن قصد.

قد تشعر بالانزعاج عندما يشرب زملاء العمل القهوة كل صباح ولا يطلب منك أبدًا الانضمام ، أو تشعر بالوحدة بعد اكتشاف أن أصدقائك لديهم دردشة جماعية بدونك ، أو تتأذى عندما تختار أختك عدم تضمينك في حفل زفافها.

بغض النظر عن الموقف ، فمن المحتمل أن تواجه مزيجًا معقدًا من المشاعر. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في تفريغ هذه المشاعر في معالجتها وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك.

للبدء ، قد تحاول:

• كتابة اليوميات
• تمارين التأريض
• التنفس العميق
• نزهة هادئة

تذكر ، بغض النظر عن المشاعر التي تظهر ، فهي صالحة تمامًا. تجنب محاولة حرمانهم أو إعاقتهم ، لأن هذا من المرجح أن يزيدهم حدة بدلاً من إبعادهم.

تجنب القفز إلى الاستنتاجات

تشعر بالأذى ولم يخبرك أحد عن لقاء صديقك المرتجل. ومع ذلك ، ما لا تعرفه هو أن حبيبك السابق (صديق مشترك) ظهر قبل أن يحظى صديقك بفرصة دعوتك. صديقك ، الذي يعلم أنك لم تنتهِ تمامًا من الانفصال ، أراد ببساطة تجنب التسبب في مزيد من الألم لك.

إذا كنت تميل إلى القفز إلى أسوأ السيناريوهات ، فأنت لست وحدك. نمط التفكير هذا شائع ، لكنه ليس مفيدًا جدًا. هذا النوع من التوتر العاطفي يمكن أن يزيد القلق ويجعل من الصعب التفكير في تفسيرات معقولة.

بدلاً من ترك الخوف ينتشر ، التزم بالتفكير المنطقي من خلال النظر إلى الأدلة الفعلية.

حتى لو تم استبعادك حقًا ، فقد لا يكون ذلك للأسباب التي تعتقد أنها .

استكشف الإشارات التي ترسلها

عندما تلاحظ نمطًا من الأشخاص يستبعدونك ، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كانت أفعالك تلعب دورًا.

إذا كنت تريد أن يشركك الآخرون في الأنشطة الاجتماعية ، فاسأل نفسك عما إذا كنت تعبر بوضوح عن هذه الرغبة من خلال لغة جسدك وسلوكك - أو تقول شيئًا مختلفًا تمامًا.

ربما تكون معتادًا على عقد ذراعيك أثناء المحادثات. لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في هذا بالطبع ، ولكنه قد يجعلك تبدو منغلقًا ، حتى لو لم تكن تنوي إعطاء هذا الانطباع.

أو ربما تنغمس كثيرًا في الأنشطة وتفقد المسار للأشياء التي تحدث من حولك ، مثل قيام الأصدقاء بوضع خطط لحفلة. أنت لا ترد أو تعرض أي شيء على المحادثة ، لذلك يفترضون أنك ليس لديك أي اهتمام.

اسأل نفسك

• هل تميل إلى الخجل؟ قد يرغب الآخرون في منحك مساحة من خلال انتظار قيامك بالخطوة الأولى.
• هل تحاول إجراء محادثة وتضمين الآخرين؟
• هل تنزعج عندما يقوم الآخرون بذلك اخطاء؟
• هل تستخدم لغة فظة أو مسيئة أو تتحدث عن مواضيع ثقيلة أو مؤلمة؟ ليس من السيئ دائمًا مناقشة القضايا الجادة ، ولكن هذا قد يثبط غضب بعض الأشخاص ، خاصة إذا لم تكن قريبًا.

من الصعب جدًا معرفة كيف تتعامل مع الآخرين ، لذلك إذا كنت في حيرة من أمرك ، فقد يتمكن أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم من تقديم بعض الإرشادات الصادقة.

توصيل مشاعرك

يمكن أن يحد من وجهة نظرك وجود جانبك فقط من القصة.

اشرح سبب شعورك بالإهمال باستخدام عبارات "أنا" ، أو الأشياء التي تركز على تجربتك وتمنع الآخرين من الشعور بالاتهام.

تأكد من ذكر حالات محددة وتجنب التعميمات.

• بدلاً من: "أنت دائمًا تتركيني بالخارج! لا أحد يدعوني إلى أي شيء على الإطلاق. "
• جرب:" حفلات أفلام Zoom التي أسمعها باستمرار عن الصوت الممتع حقًا. أشعر بقليل من الإهمال لأنني لم تتم دعوتي إلى أي منهم. هل هناك سبب لماذا؟ أود الانضمام في المرة القادمة ، إذا كان هذا جيدًا. "

ذكّر نفسك بما يجب أن تقدمه

إذا كنت تشعر أنك لست لائقًا في العمل أو المدرسة ، وغالبًا ما ينسى الأصدقاء (أو "ينسون") دعوتك إلى الأحداث ، فقد تبدأ في التساؤل عن سبب عدم رغبة أحد في قضاء الوقت معك.

يمكن أن يسهم الاعتقاد بأنك لا تنتمي إلى فقدان الثقة واحترام الذات. يمكن أن يحدث هذا سواء تم استبعادك لأول مرة أو تعرضت للرفض الاجتماعي على أساس أكثر انتظامًا.

يمكن أن تساعد التأكيدات والتحدث الإيجابي مع النفس في استعادة إيمانك بنفسك:

• "أنا وأصدقائي لدينا علاقة جيدة ، وهم دائمًا يقولون مدى اهتمامي. لن يتركوني بدون سبب ".
• " لدي حس دعابة رائع. "
• " لقد استمتع الناس دائمًا بقضاء الوقت معي من قبل ، وسيفعلون ذلك مرة أخرى . ”

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بمزيد من الثقة يمكن أن يمكّنك من محاولة التواصل مع الآخرين بدلاً من انتظار الدعوة.

افعل شيئًا يجعلك تشعر بالرضا

قد لا تحصل دائمًا على تفسير مرضٍ بعد استبعادك. في بعض الأحيان ، عليك فقط قبول احتمالية استبعادك للآخرين ، ربما عن قصد. هذا عليهم. هذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ.

لنفترض أنك تخبر زملائك في العمل أنك تحب الانضمام إليهم لتناول طعام الغداء. يوافقون ، لكن في اليوم التالي تلاحظهم يغادرون دون أن يطلبوا منك ذلك.

من المفهوم أنك تشعر بالأذى والغضب. لكن لا تدع ذلك يفسد يومك. بدلاً من ذلك ، اطلب من زميل آخر في العمل تناول الغداء ، أو تناول طعامك بالخارج من مطعمك المفضل وتنزه في الهواء الطلق مع كتاب.

في المرة القادمة التي لا تتم دعوتك فيها إلى جلسة Hangout جماعية ، استخدم المساء لأنشطة الرعاية الذاتية المفضلة لديك:

• خذ حمامًا طويلاً
• مشاهدة فيلم مفضل
• اللحاق بأحبائك على الهاتف
• طهي وجبة فاخرة

حاول توجيه دعوة بنفسك

هل ينتابك شعور بأن الناس يستبعدونك أكثر من كونهم يشملونك؟ قد تقدم مشاركتك السابقة في الأحداث سببًا محتملاً.

إذا كنت ترفض الدعوات بشكل متكرر ، فقد يفترض الأشخاص أنك لست مهتمًا ويتوقف عن دعوتك.

إصلاح هذا غالبًا ما يكون بسيطًا مثل إرسال رسالة سريعة على غرار:

• "أعلم أنني كنت مشغولاً مؤخرًا ، لكن لدي الكثير من وقت الفراغ الآن! هل لديك متسع من الوقت لمواكبة الأحداث الأسبوع المقبل؟ "

ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشخاص قد يتركونك خارج الأحداث التي يعتقدون أنك لن تستمتع بها. إذا كنت تفضل عدم الاختلاط الاجتماعي في مجموعات كبيرة ، على سبيل المثال ، فإن الأصدقاء الذين يعرفون هذا ربما لن يدعوك إلى حفلة موسيقية لهم.

قد تحتاج إلى القيام بالخطوة الأولى إذا لم يعرفوا نوع التفاعل الذي تفضله ، لذا ادعهم إلى ليلة فيلم أو لقاء هادئ آخر.

تحدث إلى شخص يدعمك

عندما تشعر بالرفض ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به. قد لا يكون لديهم أي حلول ، ولكن إزالة الأشياء من صدرك يمكن أن يكون علاجيًا.

تعرف على أشخاص جدد

إذا كانت علاقاتك الحالية لا توفر لك الرفقة والدعم العاطفي قد يكون الوقت قد حان للنظر في تكوين صداقات جديدة.

يتغير الأشخاص بمرور الوقت ، وغالبًا ما تصاحب هذه التغييرات اهتمامات وعلاقات جديدة. قد يظل الناس مهتمين ولكنهم يفتقرون إلى الوقت أو المساحة لتكريس صداقتكما ، لسبب أو لآخر. قد يكون من الصعب قبول هذا ، ولكن لا يمكنك فعل الكثير لتغييره بخلاف السماح لأصدقائك بمعرفة أنك متاح عندما يكونون متاحين.

في غضون ذلك ، يمكنك تجنب الشعور بالوحدة من خلال إقامة اتصالات مع أشخاص في العمل أو في مجتمعك يشاركونك اهتماماتك.

تحدث إلى معالج

مستمر يمكن للوحدة وتجارب الرفض الاجتماعي أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.

إذا كنت تكافح للتعامل مع مشكلة الاستبعاد ، فيمكن للمعالج مساعدتك:

• استكشاف أساليب جديدة للتواصل
• تحدي التفكير السلبي
• معالجة أعراض الصحة العقلية المتعلقة بالوحدة
• تعلم إعادة صياغة أفكار عدم الجدارة أو النقد الذاتي

يمكن أن يساعد دليلنا لخيارات العلاج ميسورة التكلفة تساعدك على البدء.

الخلاصة

يريد الناس عمومًا أن يشعروا بأنهم ينتمون ، لذلك يمكن أن يشعروا بالفساد الشديد عندما يتجاهلك أكثر الأشخاص أهمية.

لكن تذكر هذا: إنهم الأشخاص الذين فقدوا صداقتكما. عليك أن تقرر كيف تقضي وقتك. يمكنك اختيار إنفاقها مع الأشخاص الذين يظهرون اهتمامهم بشركتك ، بدلاً من انتظار الأشخاص الذين لا يهتمون.