الشعور بالخدر أو التنميل؟ قد يكون القلق

• الأعراض
• الأسباب
• نصائح التأقلم
• متى ترى الطبيب
• الوجبات الجاهزة

حالات القلق - سواء كان ذلك اضطراب الهلع ، أو الرهاب ، أو القلق العام - تنطوي على الكثير من الأعراض المختلفة ، وليست جميعها عاطفية.

يمكن أن تشمل أعراضك مخاوف جسدية مثل توتر العضلات ، اضطراب في المعدة وقشعريرة وصداع مصحوب بضيق عاطفي مثل الاجترار والقلق وتسابق الأفكار.

هل هناك شيء آخر قد تلاحظه؟ تنميل ووخز في أجزاء مختلفة من الجسم. قد يكون هذا مزعجًا للغاية ، خاصة إذا كنت تشعر بالفعل بالقلق.

تشمل الأسباب الشائعة للخدر بخلاف القلق ما يلي:

• الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع من أجل
• لدغات الحشرات
• الطفح الجلدي
• انخفاض مستويات فيتامين ب 12 أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو الصوديوم
• دواء الآثار الجانبية
• تعاطي الكحول

لماذا يظهر التنميل كأحد أعراض القلق لدى بعض الأشخاص؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان يتعلق بالقلق أو أي شيء آخر؟ هل يجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن؟ لقد حصلت على تغطيتها.

كيف تشعر

يمكنك الشعور بالتنميل المرتبط بالقلق بعدة طرق.

بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر وكأنه دبابيس وإبر - هذا الوخز الذي تحصل عليه عندما "ينام" أحد أجزاء الجسم. يمكن أن تشعر أيضًا بفقدان كامل للإحساس في جزء واحد من جسمك.

قد تلاحظ أيضًا أحاسيس أخرى ، مثل:

• الوخز
• وخز شعرك أثناء الوقوف
• الشعور بالحرقان

بينما يمكن أن يؤثر التنميل على أي جزء من جسمك ، فإنه غالبًا ما يشمل ساقيك وذراعيك ويديك وقدميك.

ومع ذلك ، لا ينتشر الإحساس بالضرورة عبر جزء الجسم بالكامل. قد تلاحظه فقط في أطراف أصابعك أو أصابع قدمك ، على سبيل المثال.

يمكن أن يظهر أيضًا على طول فروة رأسك أو مؤخرة عنقك. يمكن أن تظهر أيضًا في وجهك. يعاني بعض الأشخاص من وخز وتنميل في طرف اللسان ، على سبيل المثال.

أخيرًا ، قد يظهر التنميل في أحد جانبي جسمك أو كلاهما أو يظهر في عدة أماكن مختلفة. لن يتبع بالضرورة نمطًا معينًا.

لماذا يحدث

يحدث التنميل المرتبط بالقلق لسببين رئيسيين.

استجابة القتال أو الهروب

يحدث القلق عندما تشعر بالتهديد أو التوتر.

للتعامل مع هذا التهديد المتصور ، يستجيب جسمك بما يُعرف باسم استجابة القتال أو الهروب.

يبدأ عقلك في إرسال إشارات إلى باقي جسدك على الفور ، ليطلب منه الاستعداد لمواجهة التهديد أو الهروب منه.

يتمثل أحد الأجزاء المهمة في هذه الاستعدادات في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وأعضائك المهمة ، أو مناطق جسمك التي من شأنها توفير أكبر قدر من الدعم للقتال أو الفرار.

من أين يأتي هذا الدم؟

أطرافك ، أو أجزاء جسمك التي ليست ضرورية في حالة القتال أو الهروب. غالبًا ما يتسبب هذا التدفق السريع للدم بعيدًا عن يديك وقدميك في حدوث خدر مؤقت.

فرط التنفس

إذا كنت تعيش مع القلق ، فقد يكون لديك بعض الخبرة في كيفية تأثيره على تنفسك.

عندما تشعر بالقلق الشديد ، قد تجد نفسك تتنفس بسرعة أو بشكل غير منتظم. على الرغم من أن هذا قد لا يدوم طويلاً ، إلا أنه لا يزال بإمكانه تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم.

استجابة لذلك ، تبدأ الأوعية الدموية في الانقباض ، ويوقف جسمك تدفق الدم إلى المناطق الأقل أهمية في جسمك ، مثل أطرافك ، من أجل الحفاظ على تدفق الدم في المكان الذي تحتاجه بشدة.

عندما يتدفق الدم بعيدًا عن أصابعك وقدميك ووجهك ، قد تشعر بالخدر أو الوخز في هذه المناطق.

إذا استمر فرط التنفس ، فقد يؤدي فقدان تدفق الدم إلى الدماغ إلى المزيد من التنميل في أطرافك وفقدان الوعي في النهاية.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن القلق يمكن أن يزيد في كثير من الأحيان حساسية تجاه ردود الفعل الجسدية والعاطفية - ردود فعل الآخرين ، نعم ، ولكن أيضًا ردود أفعالك. قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق ، وخاصة القلق الصحي ، التنميل والوخز الذي يحدث لسبب عادي تمامًا ، مثل الجلوس لفترة طويلة جدًا ، لكنهم يرون أنه شيء أكثر خطورة.

هذه الاستجابة شائعة جدًا ، لكنها لا تزال تخيفك وتزيد من قلقك.

كيفية التعامل معه

إذا كان قلقك يظهر أحيانًا في خدر ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها في الوقت الحالي للراحة.

تحرك

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الاضطراب العاطفي المرتبط بالقلق. يمكن أن يساعدك النهوض والتحرك على الهدوء عندما تشعر فجأة بالقلق الشديد.

يمكن أن يساعد تحريك جسمك على تشتيت انتباهك عن سبب قلقك ، على سبيل المثال. لكن التمارين تساعد أيضًا على تدفق الدم ، ويمكن أن تساعد في عودة تنفسك إلى طبيعته أيضًا.

قد لا تشعر بالقدرة على أداء تمرين مكثف ، ولكن يمكنك تجربة:

• المشي السريع
• الركض الخفيف
• بعض تمارين التمدد البسيطة
• الجري في المكان
• الرقص على أغنيتك المفضلة

جرب تمارين التنفس

التنفس البطني (الحجاب الحاجز) وغيرها تساعد أنواع التنفس العميق العديد من الأشخاص على إدارة القلق والتوتر في الوقت الحالي.

يمكن أن يساعد التنفس العميق في التخلص من التنميل أيضًا ، لأن هذه الأحاسيس تحدث غالبًا عندما تواجه صعوبة في التنفس.

التنفس من البطن 101

إذا كنت لا تعرف كيفية التنفس من بطنك ، فإليك كيفية التدرب:

• اجلس.
• انحن للأمام مع وضع مرفقيك على ركبتيك.
• خذ أنفاسًا طبيعية بطيئة.

سوف تتنفس تلقائيًا من بطنك عند الجلوس على هذا النحو ، لذلك يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على شعور التنفس من البطن.

يمكنك أيضًا محاولة إراحة إحدى يديك على معدتك أثناء التنفس. إذا كانت معدتك تتمدد مع كل نفس ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

إذا كنت تتدرب على التنفس من البطن كلما شعرت بالقلق ، فيمكنك المساعدة في منع استجابة القتال أو الهروب المزعجة من السيطرة.

ابحث عن المزيد من تمارين التنفس للقلق هنا.

افعل شيئًا مريحًا

إذا كنت تعمل على مهمة تجعلك قلقًا ، فحاول تشتيت انتباهك نشاط ممتع منخفض المستوى يمكن أن يساعدك أيضًا في تشتيت ذهنك عن أي شيء يساهم في قلقك.

إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الابتعاد ، فضع في اعتبارك أنه حتى الاستراحة السريعة لمدة 10 أو 15 دقيقة يمكن أن تساعدك على إعادة الضبط. يمكنك العودة إلى مصدر التوتر لاحقًا عندما تشعر بأنك أكثر استعدادًا للتعامل معه بطريقة مثمرة.

جرب هذه الأنشطة المهدئة:

• شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو مهدئًا
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
• الاتصال بصديق أو أحد أفراد أسرته
• تناول كوبًا من الشاي أو مشروبًا مفضلاً
• اقض بعض الوقت في

مع زوال قلقك الفوري ، من المحتمل أن يحدث التنميل أيضًا.

حاول ألا تقلق

القول أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ لكن القلق بشأن التنميل يمكن أن يزيد الأمر سوءًا في بعض الأحيان.

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من التنميل مع القلق (ثم تبدأ في القلق أكثر بشأن مصدر التنميل) ، فحاول تتبع الأحاسيس.

ربما تشعر ببعض القلق الآن. جرب تمرينًا أساسيًا أو استراتيجية تأقلم أخرى للتحكم في تلك المشاعر الفورية ، ولكن انتبه إلى الخدر. كيف تشعر بها؟ أين هو موقعه؟

بمجرد أن تشعر بالهدوء قليلاً ، لاحظ ما إذا كان الخدر قد انتهى أيضًا.

إذا كنت تعاني منه فقط مع القلق ، فربما لا داعي للقلق الشديد .

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل لأي أنماط في الخدر (ومقدم الرعاية الصحية) في الحصول على مزيد من المعلومات حول ما يحدث.

متى يجب زيارة الطبيب

لا يشير التنميل دائمًا إلى مشكلة صحية خطيرة ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون علامة على حدوث شيء آخر.

من الحكمة تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت بالخدر الذي:

• استمرار أو استمرار العودة
• يزداد سوءًا بمرور الوقت
• يحدث عندما تقوم بحركات معينة ، مثل الكتابة أو الكتابة
• لا يبدو أن لها سببًا واضحًا

من المهم بشكل خاص التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا حدث خدر فجأة أو بعد صدمة في الرأس ، أو أثر على جزء كبير من جسمك (مثل ساقك بالكامل بدلاً من أصابع قدميك فقط).

سترغب في الحصول على مساعدة الطوارئ إذا شعرت بالخدر مع:

• الدوخة
• ألم الرأس المفاجئ والشديد
• ضعف العضلات
• الارتباك
• صعوبة التحدث

إليك شيء أخير يجب مراعاته: أفضل طريقة للتخلص من القلق المتعلق بالتنميل. هو معالجة القلق نفسه.

بينما يمكن أن تساعد استراتيجيات التكيف كثيرًا ، إذا كنت تعيش مع قلق شديد ومستمر ، فقد يكون الدعم من معالج مدرب مفيدًا.

إذا لاحظت أن أعراض القلق بدأت تؤثر على علاقاتك أو صحتك الجسدية أو نوعية حياتك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لطلب المساعدة.

يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.

الخلاصة

ليس من غير المألوف الشعور بالخدر كأحد أعراض القلق ، لذلك في حين أن الإحساس بالوخز يمكن أن يكون جميل مزعج ، لا داعي للقلق عادة.

إذا استمر الخدر في الظهور أو حدث مع أعراض جسدية أخرى ، فربما ترغب في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ليس من المؤلم أبدًا طلب الدعم المهني للاضطراب العاطفي ، حيث يوفر العلاج مساحة خالية من الأحكام حيث يمكنك الحصول على إرشادات حول الاستراتيجيات القابلة للتنفيذ للتعامل مع أعراض القلق.

القصص ذات الصلة

• ما الذي يثير القلق؟ 11 سبب قد يفاجئك
• هل تعيش مع القلق؟ إليك 11 طريقة للتأقلم
• ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟
• كيفية تخفيف القلق في الليل
• 10 طرق للحد بشكل طبيعي القلق