الإجهاد المالي والأرق: هل يجب أن تجرب حبة نوم؟

لا تفرط في تناول الأخبار المالية المجهدة ، خاصة قبل النوم مباشرة. (FOTOLIA) الركود المستمر - والخسارة المذهلة للوظائف الأمريكية في تشرين الثاني (نوفمبر) - كافية لإبقاء أي شخص مستيقظًا في الليل. إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من الأرق المرتبط بالتوتر ، فمن المحتمل أنك تعرف قواعد النوم الأساسية: استرخ قبل النوم ، وحدد جدولًا زمنيًا ثابتًا ، وبينما تستلقي مستيقظًا في الساعة 3 صباحًا ، حاول ألا تفكر في الأشياء التي تزعجك.

ولكن مع الاقتصاد غير المستقر والوظائف ومدخرات التقاعد معلقة في الميزان ، فأنت تعلم أيضًا أن قول هذا أسهل من فعله. يشعر الأمريكيون بالقلق بشأن الشؤون المالية اليوم أكثر مما كانوا عليه قبل ستة أشهر فقط ، والكثير منهم يفقدون النوم بسبب ذلك. فهل من الممكن حقًا إبعاد كل هذه المشاعر وقت النوم؟ أو حان الوقت الآن للحصول على مساعدة من طبيب أو حبة نوم؟

تتضمن الإجابة مدى قدرتك على إدارة الإجهاد ، كما تقول ماري سوزان إستر ، رئيسة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الدكتورة إستر ، التي تمارس طب النوم في Charlotte Eye Ear Nose & amp؛ Throat Associates في ولاية كارولينا الشمالية ، ليست غريبة عن مشاكل النوم المرتبطة بالاقتصاد.

'لقد تضررت شارلوت مؤخرًا ؛ واتشوفيا التي تتخذ من هنا مقراً لها ، ولذا كانت هواتفنا ترن للتو في الأسابيع القليلة الماضية مع أشخاص يشكون من الأرق والأرق ، 'في إشارة إلى البنك المتعثر الذي اقترب ويلز فارجو من ابتلاعه. "الاقتصاد يعني وظائفنا ، وهذا دائمًا أكثر تهديدًا بكثير من المشكلات الأخرى التي قد تبدو أسهل في التفكير والتفكير فيها ، خاصةً عندما تكون مستيقظًا مستيقظًا ويبدو أن الأمور ميؤوس منها. إنه خبزنا وزبدتنا ، مصدر فخرنا ، وهذا يضرب المنزل أسرع بكثير من الأزمات الأخرى.

الصفحة التالية: الإجهاد يتسبب في خسائر مادية كان التدهور التدريجي للاقتصاد يلحق أضرارًا جسدية وعملية الخسائر العاطفية التي تلحق بالناس في جميع أنحاء البلاد ، وفقًا لمسح إجهاد في أمريكا عام 2008 صدر في أكتوبر من قبل جمعية علم النفس الأمريكية. قال حوالي نصف الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع إنهم يتعرضون لضغوط متزايدة بشأن قدرتهم على توفير الاحتياجات الأساسية لأسرهم ، ويقول 80٪ أن الاقتصاد مصدر كبير للتوتر (ارتفاعًا من 66٪ في أبريل). أبلغت النساء بشكل خاص عن مخاوفهن بشأن المال ، والاستقرار الوظيفي ، وتكاليف السكن ، والمشاكل الصحية التي تؤثر على أسرهن.

شرح قلق منتصف الليل

لماذا يدفع المصابون بالأرق أنفسهم إلى الجنون والقلق قراءة المزيد المزيد عن التوتر والصحة

مقارنة بعام 2007 ، قال المزيد من المستجيبين أيضًا إنهم مرهقون أو عصبيون أو غاضبون ويستلقون مستيقظين في الليل نتيجة للتوتر. أبلغ ما يقرب من خُمس الأمريكيين عن شرب الكحول للتحكم في إجهادهم ، وأفاد 16٪ عن التدخين - وهما عاملان يمكن أن يؤثران على قدرتك على الحصول على نوم جيد. (قم بقياس مستوى التوتر الشخصي لديك هنا.)

وجد استطلاع آخر أجراه BettyConfidential.com مؤخرًا أن النساء قلقات بشأن قضايا مثل "توفير البقالة وغيرها من المواد الأساسية مثل الغاز" ، وفقدان ما استغرق وقتًا طويلاً للحصول عليه ، "و" الأمور تزداد سوءًا في البلاد وتؤثر علي ". كتب أحد المجيبين ، "أنا لا أنام أكثر من أربع ساعات في الليلة. أنا لدي آلام في الرأس. أشعر بالقلق من أن أطفالي لا يستطيعون الذهاب إلى الكلية وطبيبي الآن يضعني على الأدوية المضادة للقلق. (لحسن الحظ ، فهي رخيصة!) `` ليس المواطنون الأمريكيون فقط هم المتأثرون بالأزمة العالمية ، إما: اكتشف موقع NetDoctor.co.uk البريطاني أن خُمس سكان المملكة المتحدة الذين شملهم الاستطلاع يحصلون بانتظام على أقل من خمس ساعات من النوم ليلا ، والربع يستيقظ أكثر من ثلاث مرات في الليلة. ذكر ثلثا أولئك الذين أبلغوا عن الأرق أن المال والعمل كمصادر لمشاكل نومهم.

الصفحة التالية: هل من الممكن الاسترخاء؟ قد يتمكن بعض الأشخاص من كسر هذه الحلقة عن طريق التراجع: "قم بإيقاف تشغيل الأخبار وإيقاف تشغيل الكمبيوتر قبل النوم بساعتين" ، كما تنصح الدكتورة إستر. لدينا الآن إمكانية الوصول إلى الأخبار على مدار 24 ساعة في اليوم ونحن بالتأكيد نستفيد منها. وهذا وقت صعب بشكل خاص لأنه كان مثل هذه الرحلة السريعة والجميع ينتظرون فقط ، ويتفقدون باستمرار لمعرفة ما سيحدث. إنه يذكرني بما مر به الناس مباشرة بعد 11 سبتمبر ، هذا الشعور بالقلق غير المعروف. "

متى (وكيف) تتوقف عن تناول الحبوب المنومة

تستخدم لورا التغييرات السلوكية للتوقف عن تناول الأدوية اقرأ المزيد المزيد عن أدوية النوم

قد يكون التوقف عن كل هذه الحدة هو ما تحتاجه تمامًا. اقرأ مجلة أزياء أو كتابًا مضحكًا - شيئًا يجعلك تضحك ويشتت ذهنك عن المال والأخبار. حاول الحصول على تحديثات الأخبار في الصباح ، عندما يكون لديك بداية جديدة.

لا تزال القواعد الأساسية لنظافة النوم مهمة: تأكد من حصولك على وقت راحة كافٍ قبل النوم ، حتى لو كان ذلك يعني وضع دفتر الشيكات والفواتير بعد العشاء أو وعد نفسك بترك العمل في ساعة مناسبة. انتبه إلى كيفية تعاملك مع التوتر أيضًا: إذا كنت تتجه إلى الكحول أو السجائر أكثر من المعتاد ، فغيّر عاداتك - حاول ممارسة الرياضة أو المشي بدلاً من ذلك.

احصل على المساعدة إذا احتجت إليها
إذا لم تساعدك هذه الأساليب بعد أسابيع قليلة من الأرق ، فاستشر الطبيب. تقول الدكتورة إستر: "إذا جاء إلي المرضى وقالوا إنهم لا يستطيعون صرف أذهانهم عن هذه المشاكل ، فهذا هو الوقت المناسب تمامًا لاستخدام مساعدات النوم". لا توصي في كثير من الأحيان بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (يشمل معظمها مضادات الهيستامين ويمكن أن تترك الناس يشعرون بالنعاس أو الخمول في اليوم التالي) ؛ بدلاً من ذلك ، قد تصف دواءً منومًا بوصفة طبية تكفي لبضعة أسابيع لكسر حلقة الأرق.

يجب أن تقرر أنت وطبيبك كيف - وكم مرة - ستتناول هذا الدواء. يستفيد بعض المرضى من حبوب منع الحمل كل ليلة ، بينما قد يتناول البعض الآخر حبوب منع الحمل فقط حسب الحاجة ، مثل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

"غالبًا ما تكون ليالي الأحد صعبة بشكل خاص ، لأنك كنت مستيقظًا طوال عطلة نهاية الأسبوع وأنت قلقة بشأن العمل في اليوم التالي ، تقول الدكتورة إستير. "الأمر يعتمد دائمًا على المريض." ثبت أن أدوية النوم الجديدة التي تصرف بوصفة طبية ، والتي تسمى nonbenzodiazepines ، تسبب أرقًا ارتداديًا أقل - لذا يمكنك التوقف عن تناولها بمجرد السيطرة على مشاكل نومك ، بشرط أن تستمر في ممارسة عادات نوم جيدة.

من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب - خاصةً إذا استمر الأرق لديك لأكثر من بضعة أسابيع أو أدى بك إلى قضاء ساعات النهار جالسًا في المنزل وأنت تغفو في الداخل والخارج. في مثل هذه الحالات ، قد تعمل مضادات الاكتئاب بشكل أفضل من حبوب النوم العادية.

سواء كنت عاطلاً عن العمل أو مرهقًا ، تظل بعض الأشياء ثابتة. يمكن أن يساعد إنشاء روتين منتظم - بما في ذلك الاستيقاظ في نفس الوقت ، وممارسة الرياضة ، والخروج تحت أشعة الشمس أثناء النهار - والعمل خطوة بخطوة نحو الأهداف في الحفاظ على تركيزك ومتفائلاً. ووضع احتياجات نومك أولاً - سواء كان ذلك يعني إغلاق الكمبيوتر المحمول ، أو تخصيص ثماني ساعات للنوم ، أو التحدث إلى طبيبك حول الحلول قصيرة المدى - سيجعلك قادرًا بشكل أفضل على التغلب على التحديات المقبلة.