العثور على طفلك الداخلي والتعرف عليه

• كن منفتحًا
• انظر إلى الأطفال
• تصور
• العب
• اطرح الأسئلة
• اعمل مع معالج
• الوجبات الجاهزة

من المحتمل أنك قد أشرت بعض الإشارات إلى طفلك الداخلي من قبل.

"أنا أقوم بتوجيه الطفل الداخلي ، "قد تقول ، أثناء القفز من الأراجيح في الحديقة ، أو مطاردة زميلك في الغرفة عبر المنزل بمسدس نيرف ، أو الغوص في المسبح مرتديًا ملابسك.

يتتبع الكثيرون مفهوم الطفل الداخلي إلى الطبيب النفسي كارل يونج ، الذي وصف النموذج الأصلي للطفل في عمله. لقد ربط هذا الطفل الداخلي بتجارب الماضي وذكريات البراءة والمرح والإبداع ، إلى جانب الأمل في المستقبل.

يصف خبراء آخرون هذا الطفل الداخلي على أنه تعبير ليس عن نفس طفلك فحسب ، بل عن تجربتك الحية في جميع مراحل الحياة. يُشار أيضًا إلى الطفل الداخلي كمصدر للقوة ، حيث يمكن أن تلعب التجارب المبكرة دورًا مهمًا في تطورك كشخص بالغ.

يمكن أن يحدث هذا في كلا الاتجاهين: عندما تؤثر تجارب الطفولة عليك سلبًا ، قد يستمر طفلك الداخلي في حمل هذه الجروح حتى تتعامل مع المصدر.

تقول الدكتورة ديانا راب ، باحثة علم النفس والمؤلفة: "لكل واحد منا طفل داخلي ، أو طريقة للوجود". "يمكن أن يساعد الاتصال بطفلك الداخلي في تعزيز الرفاهية وإضفاء الخفة على الحياة."

توضح أن الطفل الداخلي السليم قد يبدو مرحًا ، ويشبه الطفل ، وممتعًا ، بينما يكون مصابًا أو قد يواجه الطفل الداخلي المصاب بصدمة نفسية تحديات كشخص بالغ ، خاصة عندما تنجم عن أحداث تثير ذكريات جروح الماضي.

هل أنت مستعد للتواصل مع طفلك الداخلي؟ جرب هذه الاستراتيجيات الست.

1. ابق متفتحًا

من الجيد أن تشعر ببعض عدم اليقين بشأن فكرة الطفل الداخلي. لكن ليس عليك أن تنظر إلى هذا "الطفل" كشخص أو شخصية منفصلة. بدلاً من ذلك ، اعتبرهم تمثيلاً لتجاربك السابقة.

بالنسبة لمعظم الناس ، يحتوي الماضي على مزيج من الأحداث الإيجابية والسلبية. تساعد هذه الظروف في تشكيل شخصيتك وتوجيه اختياراتك وأهدافك مع تقدمك في العمر والوصول في النهاية إلى مرحلة البلوغ.

تشير الأبحاث إلى أن هذه التجارب المبكرة لا تلعب دورًا مهمًا في التنمية فقط. يمكن أن يكون الفهم الأعمق لذاتك الماضية أيضًا مفتاحًا للتمتع بصحة وعافية محسنة في وقت لاحق من الحياة.

وفقًا لكيم إيجل ، المعالج في كارديف ، كاليفورنيا ، يمكن لأي شخص الاتصال بطفله الداخلي والاستفادة من هذه العملية. لكن المقاومة أو الافتقار إلى الاعتقاد بأنه يمكنك التواصل يمكن أن يشكل حاجزًا في بعض الأحيان.

إذا كان لديك بعض الشكوك العالقة ، فهذا طبيعي تمامًا. حاول النظر إلى عمل الطفل الداخلي باعتباره وسيلة لاستكشاف علاقتك بالماضي ، لا أكثر. يمكن أن يساعدك هذا المنظور في التعامل مع العملية بفضول.

2. ابحث عن إرشادات للأطفال.

يمكن للأطفال تعليمك الكثير عن الحياة ، من العثور على الفرح في الأشياء الصغيرة إلى العيش في الوقت الحالي.

إذا كنت تكافح من أجل إعادة التفكير في تجارب الطفولة الممتعة ، فإن الانخراط في اللعب الإبداعي مع الأطفال يمكن أن يساعد في إحياء هذه الذكريات وإعادة الاتصال بك مع الاستمتاع بأيام أبسط.

يمكن أن يكون لأي نوع من اللعب فائدة. يمكن أن تساعدك الألعاب مثل العلامة أو الغميضة على التحرك والشعور بالحرية وعدم التقييد مرة أخرى. يمكن أن يساعدك اللعب الخيالي على إعادة التفكير في تخيلات الطفولة وما كانت تعنيه لك.

إذا واجهت صعوبات معينة أو فترات من الصدمة أو الاضطراب ، على سبيل المثال ، فربما تكون قد تخيلت سيناريوهات معينة ساعدتك في التأقلم والشعور بمزيد من الأمان.

إذا لم يكن لديك أطفال ، فيمكنك قضاء بعض الوقت مع أطفال أصدقائك أو أقاربك.

يمكن أن تكون مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية من طفولتك أو إعادة قراءة بعض كتبك المفضلة طريقة مفيدة لإثارة المشاعر الإيجابية.

3. إعادة النظر في ذكريات الطفولة

يمكن أن يساعدك استكشاف ذكريات الماضي في التواصل مع طفلك الداخلي.

يشرح إيجل أن الصور والتذكارات الأخرى يمكن أن تساعدك في العودة إلى الفضاء العاطفي المنعكس في صور وكلمات الماضي. للنظر إلى الوراء ، يمكنك تجربة أنشطة مثل تقليب ألبومات الصور والكتب السنوية المدرسية أو إعادة قراءة يوميات الطفولة.

إذا كان لدى والديك أو إخوتك أو أصدقاء الطفولة قصصًا لمشاركتها ، فقد تثير هذه الذكريات مشاعر وذكريات كنت قد نسيتها تمامًا.

يوصي إيجل أيضًا بالتصورات ، والتي غالبًا ما تكون جزءًا من ممارسات التأمل ، كطريقة رائعة لإعادة الاتصال.

تمرين التخيل

تصور نفسك كطفل ، باستخدام الصور القديمة للإرشاد إذا لزم الأمر. أضف التفاصيل إلى المشهد من خلال تخيل ملابسك المفضلة أو لعبة محبوبة أو مكان استمتعت بزيارته. تخيل أين كنت ، من كان معك ، وماذا كنت تفعل وتشعر. هل تشعر بالضياع أو عدم اليقين أو الوحدة؟ أم قوي ، مضمون ، ومفعم بالأمل؟

4. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها

عندما تتعرف على طفلك الداخلي ، فكر في الأشياء التي جلبت لك السعادة في طفولتك.

ربما تنزل بالدراجة إلى الخور كل صيف مع أفضل أصدقائك للسباحة أو الصيد. أو ربما أحببت قضاء عطلة الصيف في القراءة في العلية المتربة لجدّك. ربما قضيت ساعات على الحرف اليدوية أو تزلجت على الجليد إلى متجر الزاوية لتناول وجبة خفيفة بعد المدرسة.

الأنشطة الإبداعية مثل التلوين أو الرسم أو الرسم يمكن أن تساعدك أيضًا. عندما تترك عقلك النشط يستريح ، فإن المشاعر التي لا تراها عادة يمكن أن تظهر في فنك ، من خلال أطراف أصابعك.

قد ترتبط بعض هذه المشاعر بأجزاء مدفونة أو منسية من الذات ، مثل طفلك الداخلي.

5. تحدث إلى طفلك الداخلي

تتمثل إحدى أفضل الطرق للتواصل مع طفلك الداخلي في فتح محادثة.

يشرح راب قائلاً: "إذا كانت لدينا جروح ناتجة عن صدمة ، فإن الكتابة عن تلك الصدمة يمكن أن تساعدنا على التواصل مع الطفل الموجود في الداخل".

"أثناء إعادة الاتصال ، نستفيد وربما نفهم بعض أسباب مخاوف البالغين والرهاب وأنماط الحياة. يساعدنا فهم الطفل الداخلي لدينا على معرفة الأسباب التي تجعلنا نصبح ما نحن عليه اليوم. "

يمكن أن تكون الكتابة أداة قوية للتواصل مع طفلك الداخلي ، لذلك لا تحتاج إلى التحدث بصوت عالٍ - على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد ، إذا كان ذلك يساعدك.

يمكن أن تساعدك كتابة رسالة أو الكتابة الحرة عن ذكريات الطفولة في استكشاف التجارب السابقة والفرز من خلال المشاعر المرتبطة بها.

حاول الاحتفاظ بفكرة معينة في رأسك لتوجيه رسالتك أو تمرين يومياتك ، أو استخدم الكتابة في تيار الوعي للتعبير عن أي أفكار تخطر على بالك.

يمكنك حتى تأطيرها على أنها تمرين سؤال وجواب. اسمح لنفسك البالغ بطرح أسئلة على طفلك ، ثم استمع إلى كيفية استجابة الطفل.

ربما يكون طفلك صغيرًا وضعيفًا ويحتاج إلى الحماية والدعم. ربما ، من ناحية أخرى ، إنها مزدهرة بسعادة. يمكن أن تساعدك الإجابة عن أي أسئلة لدى طفلك على البدء في معالجة نقاط الضعف أو الضيق الداخلي.

من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر حيال ما يريد طفلك الداخلي مشاركته ، خاصة إذا كنت قد دفنت بعض التجارب السابقة السلبية أو المشاعر الصعبة.

لكن فكر في هذا التمرين كطريقة لتأسيس وتقوية الرابطة بين نفسك الحالية وذات طفلك.

6. تحدث إلى أحد المعالجين

إذا كان التواصل مع طفلك الداخلي يثير الانزعاج أو المشاعر المؤلمة ، بما في ذلك الحزن والذكريات المؤلمة ومشاعر العجز أو الخوف ، يوصي إيجل بالتماس التوجيه من أخصائي الصحة العقلية المدربين.

"يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم ويقدم لك استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعدك في مواجهة الصدمات والعواطف من الماضي ،" كما تقول.

يشرح إيجل أن بعض المعالجين قد يكون لديهم خبرة وتدريب أكبر على عمل الطفل الداخلي أكثر من غيرهم. وتقول: "إن سؤال المعالجين المحتملين عن تجربتهم مع عمل الطفل الداخلي يمكن أن يساعدك في العثور على الشخص المناسب لدعم نموك وشفائك".

إذا أمكن ، ابحث عن معالج ذي خبرة في العلاج الداخلي للطفل. يعمل هذا النهج المحدد من فكرة أن أعراض الصحة العقلية ، والمخاوف المتعلقة بالعلاقات ، وغيرها من الاضطرابات العاطفية تنبع غالبًا من الألم الذي لم يتم حله أو العواطف المكبوتة.

يمكن أن يساعدك تعلم "تعويض" طفلك الداخلي في العلاج على البدء في معالجة هذه المشكلات وحلها.

المحصلة

لا يعني العثور على طفلك الداخلي أنك غير ناضج أو لا تريد أن تكبر.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك اجعل من السهل فهم تجربتك مع البالغين ، والشفاء من الألم في الماضي ، والتعامل مع أي تحديات مستقبلية بالتعاطف مع الذات.

نظرًا لأن الاستفادة من هذا الوعي الذاتي لطفلك يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالبهجة والاندهاش ، يمكنك حتى اعتباره شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية.

قد لا ترى أو تسمع طفلك الداخلي بوضوح ، ولكن تكوين اتصال مع هذا الجزء منك يمكن أن يؤدي إلى إحساس أقوى وأكثر اكتمالاً بالذات.